[...] Następnie było po 3, 6, 9, 12, 15 powtórzeń następujących ćwiczeń: - knees to elbows - burpees - swingi ( 8 kg :E) Dotarłam do 12 powtórzeń ledwo ledwo, a EMOM robiłam cały czas bez przerw i zgubiłam się w liczeniu. :P Załamana jestem moją kondycją, "nicnierobienie" przez dwa lata daje się we znaki. :D DOMS nastąpiło dopiero koło godziny 14:00, [...]
Hej, dzisiaj jak zwykle w niedzielę trening solowy. Troszkę z Invictusa, troszkę dorzuciłam z filmiku obejrzanego dzisiaj- czyli workout na 18 lutego z oficjalnej strony w wykonaniu Noah Olsena. Czas miałam jednak chyba troszkę gorszy :-D. Deadlift 50kgx8 60kgx8 70kgx6 80kgx6 90kgx4 100kgx1 Niezbyt dobrze czułam dzisiaj te martwe. Nagrałam dwa [...]
[...] dokładnie ile minut) - deadlift ze sztangą, po 5 kg na stronę, 12 powtórzeń - 15 przysiadów następna minuta (robione oczywiście z gumą :P) - 12x pull ups - 12x dips i tak na zmianę. Potem po 50 sekund kilka rund: - bieganie - knees to elbows - swingi (12kg) Muszę jeszcze nauczyć się zapamiętywać czas na wykonanie poszczególnych ćwiczeń. :D
[...] to typ psychy. Jak już to prawie mam, jak te pull upy, chociaż i słabe i nie robię po 10 ciurkiem, to i tak nie skaluję, choćbym zdechła. Bo akurat obecnie nie mam nawet czasu żeby przychodzić godzinę wcześniej albo w inny dzień i poświęcać tym umiejętnościom dodatkowy czas. Na braki rezerwuję wakacje, teraz walczę tym, czym dysponuję, a nie [...]
[...] że najlepszym wyjściem będzie ucięcie tej cholery %-). Trening: Push Press 5x5 40/45/50/50/55kg Przebitka 5RM o 5kg, ale powinnam wziąć mniej. To jest jedyne ćwiczenie, podczas którego boję się o kręgosłup, chociaż pilnuję techniki i w sumie nie miałam żadnych nieprzyjemności nawet po większych klamotach. Jednak coś mi nie pasuje, żałuję [...]
[...] 12x Pull-Ups Skille: Kipping pull-ups Tylko wyczuć ruch, robię tak 2 czy 3 w miarę okej a potem tracę rytm, na pewno przez nogi, których nie prostuję w dolnej fazie. Cały czas podkurczone niepotrzebnie hamują mnie w pozycji "odwrotnej kołyski". Double Unders Pora zainwestować we własną skakankę, bo te mnie chyba nie lubią :-{. Czy ktoś z Was [...]
[...] ja bardzo lubię patrzeć na te standardy bo "modelki" zawsze tak wzorowo i bez wysiłku robią te ćwiczenia. Gdyby tak się dało pocisnąć cały WOD, to by było dobre :-)). Tymczasem piszę z łóżka, takie to są te treningowe piątki, zamiast balować to walnę się do wyra i dogorywam %-). Z rana basen, trochę lżej niż ostatnio, ale lekko i tak nie [...]
To bardzo podobnie jak ja, nawet różnorodniej. No i jak ja jem słodycze to zwykle są to jakieś czekolady/ciacha, ew. kebab%-)8-) Muszę za jakiś czas wykupić karnet dla begginersów gdzieś w boxie u mnie, bo ciągnie mnie ostro, a póki co jeszcze trochę powalczę na macie, ale na pewno spróbuję w tym roku CF :-D
Kto by pomyślał że kupno skakanki to może być taki życiowy dylemat %-). W każdym razie finalnie padło na Invictus F1, jaram się, jak tylko przyjdzie to będę testować do upadłego. Czas na WOD death by double unders!
Poskakalim dzisioj z fsl %-). 1h Oly Skill WOD 1 Round of: 100x DU/200x SU 50x Air Squat 25x Push Press 25kg 2 Rounds of: 60x DU/120x SU 30x Air Squat 15x Push Press 3 Rounds of: 40x DU/80x SU 20x Air Squat 10x Push Press 1000m Row Czas (chyba) 22:55 +coś tam na brzuch ale nie chce mi się pisać %-) Jestem bardzo zadowolona z dzisiejszych DUs, [...]
Dzię dobrę. Rozcurviłam dzisiaj WODa %-). Pull-Ups 5x2 cc Bent-Over Row+ Diamond Push-Ups 3x10 45kg WOD For time: 20x Thruster 20x Hang Power Clean 20x Push Press 20x Overhead Squat 20x Front Squat Wsio na 25kg Czas: 7:36 8-) AMRAP 7' 30x Deadlift 25kg 30x Jump Over The Bar 30x V-Ups Takie tam cardio. Niestety po pierwszym WODzie tutaj nawet 3 [...]
[...] Then Rounds of 30-20-10: Sumo Deadlift High Pulls 25kg Jumping Pull-Ups Burpees Time cap ~20min +1h Oly Skill No, nie wiem jak Ty fsl, ale ja dotarłam do 18 jumpingów i czas na workout się skończył %-). Jedyne, przy czym przeklinałam to DUs, jumpingi mi się ciężko robi ale bez rzucania ku**ami. Aleeee zrobiłam dzisiaj 3 (trzy, TRZY, three, [...]
[...] jak ponad stówa. A 16.5 słabo, jak mijało 14:40 to skończyłam dziewiątki. Paweł mi podkablował, że rano robili równolegle do sztangi, bo tyle było osób, więc fsl Twój czas się nie liczy! XD Ja dzisiaj i jutro leniuch**ę, tylko niestety muszę w końcu siąść do nauki. Aha, mam filmik z HSPU, ale to wygląda jak paraolimpiada, jednak najpierw [...]
[...] 7' 10x Overhead Lunge 15kg 10x Burpee Over The Bar 6 rds+ 10 lunges +1h Gym Skill Przełamałam barierę w głowie i wskoczyłam na 100cm podest bez rozbiegu :-). Nie wiem, jaki czas na Randy uznawany jest za dobry, ale jestem z siebie zadowolona. Z drugiego workoutu też. chociaż byłam już wypompowana nieźle. Aha, chyba jeszcze nie pisałam, ale my po [...]
Dzięki jeszcze raz za pozytywny odzew :-). Dzisiaj spokojny techniczny trening. Grzebanie przy detalach jest dość ciężkie, czasami to są drobne niedociągnięcia, których nie dostrzegam, a które mimo wszystko rzutują na wyniki. Na treningu skupiałam się na szrugsie, którego cały czas mi brakuje, na stabilnej, pionowej pozycji w dole, aktywnych [...]
Czołem. SKILL Double Unders WOD "Chasing Annie: 50 Double Unders 50 Sit-Ups 400m Run 40 Double Unders 40 Sit-Ups 400m Run 30 Double Unders 30 Sit-Ups 400m Run 20 Double Unders 20 Sit-Ups 400m Run 10 Double Unders 10 Sit-Ups 400m Run Czas nieznany Po tym rekord w DUs unbroken- poszło 50 8-) i mogłam robić dalej bo w sumie sama z siebie przestałam. [...]
[...] (a w zasadzie od początku przygody z CF, czyli od lipca, ale listopad był dość przełomowy) zaliczałam ciągły progres, więc teraz powoli przyzwyczajam się do tego, że cały czas forma nie może szybować. W pewnych aspektach jest w miarę stabilnie, ale za to inne idą do przodu- pull upy już idą w stronę chest to bar, myślę, że niedługo będę w [...]
[...] czynników na razie mi nie pozwala go zrealizować. I moja sylwetka (i waga...) daleko odbiega od wzorców tri %-) Bliżej mi w stronę Debb niż Wellington :-D Bawię się jakiś czas w crossfit ale znowu wiele czynników nie pozwala mi na metodyczny trening %-) Nie pozostaje mi nic innego jak cieszyć się ze swoich wymęczonych 60kg i wiernie kibicować [...]
Spoko, w piątek albo w sobotę wrzucę jakieś demo, żeby nie było, że jakieś wały odstawiam :-). A do soboty to fsl może potwierdzić, że nie odwalam maniany, bo już widział na team WOD że robię zgodnie ze standardami. Co do dzisiejszego leciutkiego treningusiątka- jak widać jednak nie zdechłam %-). WOD 50x Deadlift 35kg 50x Overhead Swing 16kg 50x [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
