czas

[...] chodzi kupilem sobie prop 5%.10 strzalow i klulem sie nim codziennie po jednym.Ogolnie fajny power na treningu i nawet lepiej zaznaczyly sie miesnie.Pyta stala przawie caly czas. Bardzo szybko wszystko pryslo.Po jakichs 10 dniach od ostatniego strzalu nic juz nie czulem w sobie energii i kopa,sila spadla a potencja wrocila do normy(z czego nawet [...]

Będziesz się pocił, to negatywny (choc z drugiej strony pozytywny) skutek. Negatywny z wiadomych względów, a pozytywny dlatego, że po prosty cały czas spalasz tłuszcz, nawet jak nie trenujesz.

a Nitro bierz tylko przed treningiem zacznij od 6 kapsów, w miarę potrzeby zwiększaj o 1 kaps co jakiś czas.

na szczescie zauwazyłem na czas swoj blad ;-)

[...] HL10 -nie ma,może będzie na koniec miesiąca Stojaki HS4 - nie ma,może będą na koniec miesiąca Do tego gryf fi 50 chyba jest i obciążenie. Zamiast Ławki HL10 zaproponowano mi tańszą HL4 ,ale co mi po ławce bez stojaków. I nie wiem sam co robić . Puszczę w poniedziałek przelew i będę czekał miesiąc,a jeżeli czas wydłuży się do 2 - 3 miesięcy ?

Panie.... FBW trzy razy w tygodniu, mogą być dwa zestawy. I niczego wiecej nie potrzebujesz. A jeśli chcesz przychodzić robić sam biceps to niestety tracisz czas.

Podział makroskładników jak najbardziej okej. Myślę, że ta oponka po węglowodanach może jest po prostu wzdęciem? Jeśli tak to spróbuj na jakiś czas przejść na jak najbardziej lekkostrawne źrodła takie które nie bedą miały większych ilosci błonnika, odrzucił bym też pszenice(bo nie którzy źle na nią reagują) :)

kołyska, wznosy tułowia z leżenia. rób tak jakiś czas aż poczujesz że plecy troche sie wzmocniły a póżniej możesz spróbować skłonów ze sztangą ale myśle że starczy sam gryf. powoli do celu;) pozdrawiam

O jaka szybka odpowiedź. Mam nitrobolon 2. Jeśli mogłbyś odpowiedź mi na nurtujące mnie pytania przerwa między wcześniejszym cyklem wynosi juz prawie 4 mies. więc czas na następny :P:P

[...] trening typowo siłowy, który będzie polegał na pracy nad w/w ćwiczeniami w dużej ilości serii, małej powtórzeń i dużym ciężarze. Innego dnia robisz sobie trening obwodowy na czas, który będzie miał ok. 15 stacji, a ułożenie ćwiczeń tak, aby przeplatały się na angażujące głównie dolne partie i górne oraz takie, gdzie zmieniasz pozycję góra-dół.

Wiek 28lat, waga 100kg, wzrost 180, sprzet sztanga+stojaki+300kg+drazek+porecze, dieta low carb, suple brak, praca zmianowa, czas na trening 3xtyg, dotychczas trening zawsze 5x5 lub billstarr lub inne tego typu

Dokladka 2.5kg na tydzien do kazdego boju to za duzo? Czas sobie dalem do konca 2019r. W 7 miesiecy bedzie ciezko? Jesli osisgne ten cel no w marcu placzu nie bedzie...

Pomyślałem że polece ten trening bo też go jakiś czas stosuje i naprawde bardzo fajny jest A każde urozmaicenie treningu procentuje jakością i wilekoąścią umięśninia

[...] zwykły trening siłowy (FBW , Split itp.) zalezy co wybierzesz a po treningu siłowym np. biegasz 20-30 minut lub jezdzisz na rowerze po intenstywnym treningu siłowym po okolo 30 minutach spalisz glikogen wiec potem przy Cardio zamiast tracic czas na spalananie glikogenu zostaje spalanie tkanki tłuszczowej ;) oczywiscie musisz dużo pic :)

a jak z obciążeniem prrzy treningu fbw czy zwiększać np: 40 kg pierwsza seria, 45 kg druga , 50 trzecia albo odwrotnie , czy wcale nie zmieniac tylko caly czas np 40 kg ???

Tak, ćwiczenie te jest bardzo dobre na prostowniki w młodym wieku. Ruchy wykonuj powoli, cały czas utrzymując napięcie mięśni, możesz dać na kark jakis krążek obciążenia 2kg. Sam tak ćwiczyłem i wzmocniłem nim prostowniki. MC nie zastąpi, ale jako wstęp się nada. ;> Pozdrawia Venc1LQ

Cwiczenia masz juz podane wczesniej. Wykonuj wybrane cwiczenia po 1 na kazda partie w kolejnosci: dol, skosne, gora po 3 serie w zakresie 8 - 15 powt. Co do plank to zwieksz czas. Ile teraz wynosi? A tak na marginesie to cwiczysz tylko brzuch ?

[...] Bralam wczesniej "stara" i "beznadziejna-nowa" Therme. Teraz przynajmniej serce nie wali mi jak mlotem, nie jest mi tak strasznie goraco i caly czas mnie roznosi Wstaje codziennie o 5.30, o 7.00 jestem w pracy, do domu wracam ok. 16.00 i o 17.00 juz jestem na silce. Po prostu niezmordowana Starej TP musialam brac [...]

a jaszcze jakie odstępy polecasz 2, 4 ,czy 6 tygodni bo zazwyczaj robie dwa cykle pod rzad z 4 tyg. odstępem i potem na jakiś czas spokuj ale chce coś nowego może bardziej efektownego wyprubować więc kompinuje

Narazie trenuje kicka i jestem zadowolony :) cały czas sparingi czy to zadaniowe czy light czasem semi. Treaz dopiero wiem co jest dobre :)