[...] uda: 53 cm Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej/ Wysmuklenie i ujędrnienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : rolki/rower od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful osprzęt siłownia Dieta : kilka prób podejmowanych, narazie brak konkretnej, staram się [...]
[...] (ostatnie zwichnięcie 4 miesiące temu) Witam, niestety na ostatnim treningu BJJ zwichnęli mi bark aktualnie już wszystko wygojone, mobilność prawie przywrócona w 100% cały czas nad tym pracuje. Wcześniej miałem trening nastawiony bardziej siłowo ze względu na sztuki walki aktualnie ze sztukami walki pauzuje, siła też odchodzi na dalszy plan ze [...]
[...] low carb sprawdziłem w necie i jest dość mało informacji o niej (tu prośba do was o jakieś info na jej temat). Macie jakieś pomysły ?? Dodam ze jestem osobą średnie aktywną czasem areoby + interwały , raz na jakiś czas basenik , abs II i w sumie to wszystko .. Nie ukrywam także że zależy mi na czasie hehee... Chciałbym zbić wagę do końca tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem, że dużo czytania, ale mam nadzieję, że ktoś oceni. Kolega kończy u mnie w piwnicy FBW, czas na splita, czy tyle serii/ takie ćwiczenia wystarczą? Coś byście zmienili? Wcześniej, jak wiadomo, szło po 1 ćw. na partię, 3 razy w tygodniu. Celowo tak mało serii na razie, po jakimś czasie planowałem dodać, czy może lepiej dać odrazu więcej serii [...]
[...] starczy na 60dni. Ale chcialbym jeszcze zmiescic sie z cyklem na stacku (np. Swole v.3 + KA - z uwagi na brak NO boozerow, ktorych poki co chyba powinienem unikac), i miecz czas jakos to podrzezbic ;] Takze moglbym tez cykl troche skrocic, np. do 45-50dni, przyjmujac ~3,5g, a TCM w sumie nie ma sensu zwiekszac dawkowania, wiec najwyzej by [...]
[...] mam więcej energi, siły i kondycji ale to dużo za mało;-( moje wymiary z maja to biust 100, talia 82, biodra 102, uda 58 dziś jest b 95, t.76, b. 100, u. 56,5 Cały czas stosuję niskokaloryczną dietę ok 1200-1500 kcl mniej nie daję rady robiłam notatki liczyłam białka, wegle i tłuszcze i największy problem mam z białkiem, którego braki [...]
Witam ! Chciałbym dac swój plan do oceny od zawsze cwicze sam i sam układam sobie cwiczenia i mysle ze czas to ocenic: Trening 5 razy w tyg: PON: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( tu mam pytanie bo jak robie 5 serii 12x50kg to dobrze czy lepiej zmieniac cieżar ? 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] rozpoczac swoj pierwszy cykl kreatynowy - dosc dlugo sie nad tym zastanawialem ale stwierdzilem ze to juz pora:). Zamierzam zmienic cwiczenia poniewaz uslyszalem ze co jakis czas trzeba zmieniac - tym razem jednak aby wszystko bylo jak nalezy postanowilem zasiegnac rady ludzi ktorzy znaja sie na tym duzo lepiej ode mnie: Dzien 1: Nogi [...]
[...] sie nie przejmuje, nie mam zamiaru jej robic i byc coraz wiekszy. Wrecz przeciwnie, rozne aeroby/interwaly mam zamiar wlaczyc, aby ten smalec ktory sie zebral przez dluzszy czas zrzucic. Trening siatki bedzie prawdopodobnie 2x w tygodniu, nie chcialbym tez cwiczyc wiecej niz 2-3 razy w tygodniu na silowni, ze wzgledu na priorytet siatkarski. Nie [...]
[...] wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę. Ręce wyprostowane wyciągnięte w dół w skos. Przeniesienie wyprostowanych rąk w tył z klaśnięciem w dłonie za plecami (plecy cały czas proste). 10. Siad ugięty. Plecy wyprostowane. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę. Palce dłoni splecione. Dłonie odwrócone do góry. Odrzut rąk w tył. UWAGA : Liczba [...]
Wiec tak posiadam ten plan okolo 2-3 miesiec i chcialbym go zminic . Chyba najwyzszy czas... Prosze o pomoc (ten plan ulozyl mi chyba solider), oczywiscie ograniczenia sprzetowe jak widac! : 3 serie po 8-12 powtórzeń ! przerwy między ćwiczeniami 2-3 min miedzy seriami 1-1,5 min Trening I /Klatka , triceps/ Klatka + 1 seria -wyciskanie sztangi [...]
[...] 12x10x8 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 12x10x10 Nogi: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12x12x10x10 2.Przysiady na suwnicy skośnej 3 serie 12x10x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12x12x10 Nogi dopiero zaczynam nigdy wcześniej niećwiczyłem a brzuszek macham w domu w wolny czas :) Co byście zmienili pisać wszelki uwagi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć jestem nowym użytkownikiem mam 28 lat chciałbym wrócić ma siłownie po 5 latach przerwy. Wiem że dieta to podstawa ale czy może mi ktoś doradzić czy trening jaki wypisałem jest poprawnie skonstruowany. Płeć: mężczyzna Wiek: 28 lat Waga :95 kg Sprzęt: profesjonalna siłownia Czas:7 dni w tygodniu Zależy mi na utracie masy oraz poprawieniu [...]
[...] proporcje: 1:3,5-4,5:0,5 (B:T:W) to gdy mialem wiecej wysilku fizycznego, chudlem. Zarowno spalalem tluszcz jak i miesnie. Uprawiam glownie sporty aerobowe. Od jakiegos czasu zaczalem stosowac "Trening domatora" i schudlbym jeszcze bardziej gdybym nie przeczytal informacji, ze na kazdy kilogram masy ciala potrzeba okolo 2.5 grama bialka. [...]
Witam, Zaczęły się wakacje no i jest czas na ćwiczenia. Mam 14 lat, 188cm wzrostu i ważę około 70 kg. Chce poprawić biceps, klatę piersiową i mięśnie pleców. Oto trening jaki ułożyłem : Rozgrzewka: Bieg w miejscu, krążenia ramion 20 razy ( tył, przód) Skłony tułowia w tył i przód po 20 razy. Naprzemianstronne skłony tułowia, kilka razy powtórzyć. [...]
Witam wszystkich. Sprawa wyglada nastepujaco. Od nowego roku konczy mi sie wiele obowiazkow, a wiec znajde czas aby nareszcie wziasc sie za siebie i zrobic cos konkretnego w tym kierunku. Chce poprawic swoja sylwetke (glownie brzuch, ale takze ogolna rzezba ciala). Cwiczylem troche na mase aby uzyskac efekt "miska":P (w sensie nie wygladam na [...]
[...] stosować. Co o tym sądzicie? Z drugiej strony, chciałbym również spróbować jakiegoś spalacza, który to schodzenie do coraz to niższego poziomu BF, będzie ułatwiał cały czas, nie tylko przy końcówce. Co możecie mi polecić? Pozdrawiam. 1) Około 16%BF, Endomorfik(więcej informacji na profilu) 2) 16 lat 3)78,5kg 178cm 4) staż treningowy 9 [...]
[...] nie jedząc nic oprócz lekkiego śniadania i kolacji, i jak tylko spadało parę kilo, odpuszczałem i rzucałem się znowu na jedzenie i tyłem jeszcze bardziej. Normalnie co jakiś czas wychodziłem też na rower ale ostatnio nawet to mnie męczy więc waga zaczęła rosnąć coraz bardziej, aż niedawno kumpel mnie namówił do zważenia u niego w domu i pokazało [...]
Witam Co myślisz (pisałeś aby sie zwracac na "Ty" ) o takiej suplementacji : Otóż mam zamiar brać kreatyne tak samo jak przyjmuje sie witaminy tzn prawie przez cały czas.Oczywiście muszą to być dawki dużo mniejsze jak nawet już w fazie podtrzymania (mysle o 2-3g dziennie). Nie ma to być zaden cykl kreatyny a tylko i wyłącznie dostarczenie [...]
