czas

Witam! Chciałbym spytać się o radę kolegów którzy spotkali się kiedyś z podobną sytuacją, trenuję na siłowni od kilku lat i wspomagam się co jakiś czas suplementami (kiedyś białkowe na masę) teraz głównie kreatyna co jakiś czas.... ale ostatnio wykryto u mnie niedoczynność tarczycy i przypisano mi hormony do końca życia. paradoksem jest że nigdy [...]

[...] białek jaj i 3 żółtek i 150g płatków owsianych błyskawicznych. Polany sokiem z cytryny i odrobiną cukru pudru lub ze zmiksowanym bananem. Ad. 1 Czasami, żeby nie jeść cały czas tego samego jem musli na mleku. 2. II Śniadanie 11:00 Pierś z kurczaka 300g z ryżem/makaronem/kaszą gryczaną (100g) + warzywa (pomidory z sałatą/brokuły/fasolka z [...]

Witam, juz jakis czas obserwuje forum i w końcu postanowiłam dołaczyć do Was. Mam nadziej ze z waszymi radami uda mi się osiągnąc super efektu:) .. ale ok dosyć gadania, czas brać się do roboty.. Zdjęcia oczywiście podeśle na dniach... chciałabym ogólnie mówiąc poprawić swój wygląd żeby ten brzuch już nie sterczał tak i zniknął celulit z tyłka [...]

[...] oraz seniorskim , zdarzały się też występy w biegach gdzie odnosiłem sukcesy na szczeblu lokalnym i nawet na wojewódzkim. Później bywało już różnie wiadomo imprezy czas studiów , czasem zdarzyło się wyjść na siłownie ale przeważnie zapał gasł po 2 tygodniach. Od 1,5 roku zacząłem znów trenować piłkę nożną udało mi się schudnąć z [...]

[...] a treningi zaczynają mi się o 17. W domu jestem ok. 14.45 ale muszę wyjść o 15.40 , aby zdążyć na tre. I tu nasuwa mi się prośba i pytanie. Jak ustawić swoją ucztę i czas jedzenia, aby spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej szczególnie jeżeli chodzi o czas treningu. Czy po prostu jeść na uczelni jak najwięcej (w godzinach zajęć). Czy [...]

[...] większy od kolegów, ale przez ostatnie 4 lata przez granie w gry i ogólnie niską aktywność fizyczną dobiłem do 110kg… Jeszcze pod koniec sierpnia 2013 roku stwierdziłem, że czas się za siebie wziąć i zainwestowałem w domową siłownie. Od końca sierpnia do grudnia przy diecie i 6 dniowym treningu udało mi się zjechać do 85kg. Wspomagałem się tylko [...]

[...] tłuszczowy...;/ Jestem typem mezomorfika/ektomorfika, także nie ma mowy o zbierającej się tkance....;/ Przyczynę tegoż oto misia małego podstępnego jest to ze przez pewien czas lubowałem się w złotym trunku! Piwsko... kiedyś ćwiczyłem na siłowni i nie miałem brzusia..., teraz ćwiczę tylko na drążku (póki co)wraz z brzuszkami... i jest [...]

[...] został już przetestowany i daje mi w kość. Przerwy miedzy seriami 2 minuty. Czas treningu ok. 90 - 100 minut . Plan zawiera alternatywy ćwiczeń w każdym punkcie które będę czasem wykonywał gdy podstawowe ćwiczenie mi się przeje albo w wariantach ABA. Ćwiczenia planuje 3 razy w tygodniu. Ciezar dobieram na 8 - 12 powtorzen za wyjatkiem 2 [...]

Witam wszystkich;-) Prosze o sprawdzenie tego planu. Czwicze od roku i przez ten cały czas stosowałem klasyczny FBW 3 razy w tygodniu. Oczywiscie wczesniej ćwiczyłem lecz z przerwami wiec nie wliczam tego czasu. Natomiast rok systematycznie i uznałem ze pora na zmiane.Waże:84 kg Wzrost:174cm Wiek:28lat. Dietka ułożona. [...]

Witam wszystkich, własnie planuje zacząć treningi na siłowni i mam kilka pytań. O mnie: - Waga: 70/75 kg. - Lat: 16 - Wolny czas na siłownie: 2 dni w tygodniu, tzn. od pn. do cz. mam wolny czas w tygodniu. - Problemy: bolą mnie stawy nadgarstki itp. głownie od "strzelania" kośćmi. Nie jestem w stanie zrobić np. 10 pompek z braku sil oraz bólu [...]

Witam , od ponad 3 miesięcy jestem na redukcji cały czas badam swój organizm próbując wybadać swoje idealne zapotrzebowanie początkowo z wagi 114 kg chwili obecnej 105. 9 kg w trzy miesiące może wydawać sie dobrym wynikiem jednak najlepszym kontrolerem jest lustro. Zauważyłem generalną poprawę myślę ze straciłem około 3-4% BF. Martwi mnie brzuch [...]

[...] alkoholu i imprez. Siłownia i Dieta na 1 miejscu. 3.Znów te same FBW powrót masy i siły do tych które były przed przerwą i nic więcej nie szło do przodu. Pomyślałem ze może czas zmienić FBW na Splita, jednak to nie przyniosło efektów. Siła masa wszystko w miejscu, może jakiś bardzo minimalny postęp(myśle ze to zasługa tylko dobrego odżywiania). [...]

Witam, mam na imię Tomek. Zakładam bloga w celu motywacji, ciekawej przygody i wymiany doświadczeń. Będę starał się dawać wypiski jak najczęściej w zależności od czasu jaki będę miał i oczywiście zainteresowania:) Trenuje jakiś czas zimą siłownia czasami sporty walki latem głównie rowerek. Wszystko amatorsko po swojemu (SW w klubie nie po swojemu [...]

[...] Adrian, jestem nowy i kompletnie zielony. Mam 17 lat i uwielbiam piłkę nożną. Nie za bardzo mam warunki do gry w sezonie zimowym, ale chce również dobrze przepracować ten czas. Chciałbym wyrzeźbić swój brzuch do jak najlepszego stanu. Chciałbym nie wstydzić się swojego brzucha kiedy zdejmę koszulkę + mocniejsze kopnięcie w piłkę ;) Oczywiście [...]

Witam wszystkich, potrzebuję małej porady w kwestii diety - przez ostatni czas redukowałem (ze 104kg zjechałem do 88kg) - nie spieszyłem się, w sumie zajęło mi to ok 10 mc-y. Starałem się w tym czasie najpierw poznać organizm, eksperymenty ze zmianą zwyczajów żywieniowych, potem przyszedł czas na interwały i pierwszy cel zrealizowany :) W tym [...]

Witam, Od jakiegoś czasu jestem na redukcji - prowadziłem dziennik w dziale CF, ale niestety go porzuciłem i postanowiłem, że wrócę dopiero jak osiągnę mój cel. Do tej pory zjechałem z 94 na 80 kg. Niestety jeszcze trochę pracy mnie czeka - pas ok. 86-85 (z 96 %-) ), biceps 39 (z 41). Szacunkowy BF to ok. 17% (robiłem pomiar). Nie będę się [...]

[...] czy powinienem jeszcze zaczekać.(3 mieś do startu). Pytanie kolejne, czy dobrym wyjsciem jest utrzymywanie wagi 94-95kg na 2 dni przed zawodami i odwodnienie się przez ten czas do czasu wejścia na wagę. Czy taki proces nie wpłynie negatywnie na wyniki. Czas jaki jest między wagą, a 1 podejściem to około 1,5h więc można uzupełnić płyny. [...]

[...] sierpnia jakieś 19 razy do konca grudnia) - oczywiście robiłem to tylko dla własnej satysfakcji. Od początku roku kontynułuje bieganie lecz już 3 razy w tygodniu (bieg 4km czas około 24-26min) W internecie znalazłem plan treningowy i uznałem go jako odpowiedni :P nie wiem czemu :P Dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] bądź http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4969a9619894762bb99700056486135.jpg Wiem ze bardzo dużo roboty przede mną i stąd tu moje pytanie. Dotychczas caly czas trenowałem w kosza, chodziłem na baseny, co jakiś czas ćwiczenia hantelkami czy na drążku. Ćwiczyłem w taki sposób i przez to mam typowo atletyczną [...]

[...] Pt Nogi+bary+brzuch Ćwiczenia też były różne tzn np raz biceps robiłem na modlitewniku, innym razem uginanie rąk stojąc. I tak około 6 miesięcy. Oczywiście, cały czas mam dietę i staram się ją trzymać, ale o tym później. Teraz od jakichś 3 miesięcy mam ułożony dokładny plan i tak ćwiczę : Pon. Klatka - wyciskanie sztangi leżąc [...]