czas

[...] , i tak 1 tydzień - 60 % , 2 tydzień - 70 % , 3 tydzień - 80 % , 4 tydzień - 90-95% , 5 tydzień - 65 % , 6 tydzień - 75 % , 7 tydzień - 85 % itd. te procenty liczę cały czas na podstawie tego samego maksa ustalonego przed całym cyklem , ze wzgledu na taki system nie robie żadnych okresów regeneracyjnych a i zastojów nie mam bo wciąż [...]

Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

[...] tego osłonki??!! To jak ma sie osłaniać ktoś kto bierze na cykl 20 omki i 500 metki? A są tacy co biorą dwa razy wiecej!! Co im polecacie na osłonke?? A ten co sie pyta cały czas jak brać to niech sie do Harcerzy zapisze. Poza tym metke można brać przed lub po posiłku są dwie szkoły, a która lepsza nie wiem. Jeśli ktoś wie niech napisze i [...]

zapodaj sobie kreatynke od razu ! i do tego caly czas dietka :D !

[...] to tak : "Eto'o to zawodnik, który zawsze był na celowniku Barcelony, jednak teraz nie jest on priorytetem". A jeśli chodzi o Trezeguet : "Mamy jeszcze czas do 31 sierpnia i lepiej wstrzymać się od wszelkich spekulacji, gdyż wszystko się może zdarzyć". Sandro wypowiedział się również krótko odnośnie Michaela Ballacka, o [...]

bialekczk serwatki wpc sa ciegle do sprzedania :) moj numer gg na ktorym jestem caly czas 3077083 Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-06-13 13:08:57

Techniki mogą być sobie skuteczne, czego nie. Wiem coś o tym, przez pewien czas robiłem za asysenta na podobnym kursie. Techniki swoja drogą, a sparingi swoją.

[...] i 6 powtorzen (ciezar wzrasta). Do tej pory cwiczylem kazda partie raz w tygodniu wedlug planu - plecy + bic + brzuch, klata + tric, nogi i barki. Ale ostatnio mam malo czasu tak wiec wykonuje najczesciej wybrane elementy z tego zestawu - bica odpuscilem jakis czas temu, ale juz wznowilem jego trening i cwicze go raz w tygodniu. Wykonuje na [...]

Mam z tym problem. Gram duzo w tenisa, jestem instruktorem i ciężko mi połączyć SW z tenisem. I tak trochę się kołatam między jednym a drugim. Jak nie trenuję SW przez jakiś czas, tylko usłyszę coś w TV, zobaczę K-1 i już muszę wrócić...

To chyba normalne ze kiedys przestanie rosnac, bo jak sobie to wyobrazasz zaby cały czas rósł. Teraz to chyba tylko jakies suplementy nic wiecej

to jak odpowie mi ktos co to sa te aminokwasy ? i tak odrazu jak tu jestem to czy jesli bede jadl zma to skroci mi sie czas snu ? Bo teraz cos przydlugawo spie ale i tak jestem taki jakis przy***any caly dzien. z kolei jesli spie za krotko to tez jest zle bo caly dzien chce mi sie spac pomoglo by mi to zma ??

[...] na bicepsy to uginanie przedramion ze sztangą stojąc. Ale jeśli autor posta wykonywał to ćwiczenie przez 3 miesiące, to teraz istotnie powinien przerzucić sie na modlitewnik. W ogóle aby przełamać zastój należałoby zmienić na jakiś czas plan. Acha - to dobrze, że nie bujasz się przy unoszeniu, ale pamiętaj też o powolnym opuszczaniu ciężaru.

no to wypas szkoda ze dopiero o tym teraz sie dowiedzialem no teraz raczej ginera nie kupie na lato ale zapisze sobei twoj numer gg i jak cos do we wrzesniu skladam zamowienie mam nadzieje ze to caly czas aktualne pozdrawiam

[...] możesz bardzo bezpiecznie sam nałożyc sobie sztangę. Po prostu nałóż ją sobie w taki sposób, jak to czyni się w trójboju siłowym przy przysiadzie, odejdź ze sztangą (cały czas trzymaną na barkach) na ławeczkę. Możesz również umieścić ławkę tuż pod gryfem, a nakładać gryf na barki stojąc w rozkroku - ławka między nogam. W ten sam sposób [...]

[...] mialem zapalniczke w piesci i sie zapalila akurat jak tube dostawal) no i zaczalem mu tym cyrklem ten pozar na ryju gasic hehe ale potem wygladal wczesniej chyba wyjaral skreta bo caly czas sie rechotal i wogole niemogl wstac no ale dobutowalem go jeszcze az mi sie tenisowki zaczely rozklejac wiec wzialem swoj worek na kapcie i poszedlem do domu

witam! wiem że takich tematów było naprawde dużo ale sprawa jest dla mnie ważna ćwicze już jakiś czas na sekcji boksu a teraz chcialbym dołaczyć do tego siłke (ćwiczyłem cały czas ale nieregularnie i bez żadnego planu) hehehe ułożyłem sobie taki plan: barki 9 serii po 6-8 powtórzeń -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 6-8powt -unoszenie [...]

dziendobrywieczor czas na kawke i trening za kwilke udanego dlugiego weekendu i milego pobytu na łonie

Witam cala silna ekipe Od ponad roku cwicze na silowni z dosc dobrymi efektami. Do tej pory robilem glownie mase, troche rzezby i regeneracje obwodowym ACT. Teraz doszedlem do wniosku ze chce sprobowac czegos nowego. Czas na sile Do tej pory cwiczylem metoda piramidalna, w przypadku wyciskania wyglada to nastepujaco - 12 x 65 kg, 10 x 70 kg, 8 x [...]

[...] trening wg tego co podałeś, proszę o oceny i czy to ma jakis sens: moim priorytetem więc będzie poprawienie w wyciskaniu na klate a na drugim miejscu kontynuowanie tzw masy czas trwania: 10 tygodni = 70 dni = 14 treningów klaty (co 5 dni) cięzar max. 80kg lp /l. serii/powt./ciężar 1.tren 10 5 65 2.tren 10 4 68,25 3.tren 10 3 71,25 3.tren 10 5 [...]

[...] do czerwca, zapoatrzylem sie w dwie pary sztangielek z regulacją do 5-20 kg i jedną sztangę z obciązenie 70. Problem w tym ze trudno mi jest teraz cwiczyc. Po pewnym czasie ( 2 tyg?) nie czuje cwiczonych miesni. POza tym mam maly problem z ulozeniem cyklów treningowych na dluzszy czas ( makrocyklu) Masa nuie idze, tluszczyk sie zrobil. [...]