W tym temacie wrzucamy próby wymyków odmyków. Super konkurs ma oczywiście super proste zasady: Zasada 1. (i ostatnia) Miejsce-internet i ten temat Czas od teraz do konca października 2015 Nagrody: w zależności od ilości uczestników czyli od 100 zł do 300 zł dla zwycięzcy-albo drazekm albo do podziału dla najlepszych uczestników. [...]
[...] Przed każdym treningiem 10 min rozgrzewki(5min rowerek, 5 min rozciągania i serie malutkim ciężarem) Przerwy między seriami 30-60sek Poniedziałek WOLNE (kompletny brak czasu na siłownię- studia do późna) Wtorek KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 wąsko i 2x15 szeroko - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]
Sezon amatorski zakończony, czas zacząć naprawę zużytych części ciała. U mnie problemem są kolana. Nigdy nie miałem (odpukać) żadnej kontuzji kolan ale od dwóch lat czuję, że wysiadają, szczególnie prawe (to którym kopię piłkę). Wysiadanie objawiało się kłuciem w kolanie, lekkim bólem po meczu a ostatnio doszła niepewność w jego obciążaniu, coś [...]
[...] testosteron tak bardzo wpłynął na spalanie tłuszczy?Moje treningi nie są wcale bardzo ciężkie, po przerwie robię spokojnie ACT - i to tylko 3 obwody, 1. tydzień, poza tym tymczasem nic nie robię. Jadłem tyle samo podczas treningu na masę, wiele mniej jadam w okresie gdy regularnie chodze na treningi bokserskie (aerobowo - siłowe)? Żadna z tych [...]
[...] dziennika, skoro Robo i Chunga już mają, więc następny nie ma sensu, zwłaszcza, że jak temat wskazuje - nie ma co się spodziewać w moim wątku wpisów 6x w tygodniu. Owszem, czasem będą regularne wpisy, czasem dłuższe przerwy, nie będzie to jednak taki super dziennik kulturystyczny. Bo ten dziennik jest głównie dla mnie. Jak ćwiczyć - do tego są [...]
Witajcie. Po wielkim masowaniu, nadszedł czas na redukcję i rzeźbę;) A tak serio, rozpisałem sobie pobieżną dietkę, którą oczywiście chciałbym z Waszą pomocą dopracować. Na początku wyliczyłem sobie zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1723.02 Aby utrzymać wagę Kalorie 2972.21 Węglowodany 55% 1634.72kcal = 408.68gram Białko 15%% 445.83kcal = [...]
[...] "Spełniłem moje warunki umowy" powiedział srebrny medalista olimpijski w zapasach. "Nie walczyłem od kwietnia, oczekując dwóch kolejnych walk w Bodog. Mieli przez ten czas wyłączność na mnie, dlatego nie negocjowałem niczego poza moim trwającym kontraktem. Starałem się wypełnić moją część kontraktu, będąc wobec nich prawym i uczciwym. [...]
[...] na gornyn skosie 12-10-8-6 -rozpietki na gornym skosie 4x10 Brzuch: poniedziałek, środa, piątek Unoszenie nóg do brzucha w zwisie 3x15-20 Brzuszki na ławce skośnej z cały czas napiętym brzuchem (plecy w powietrzu) 3x15-20 Allahy na górnym wyciągu 3x15-20 Prosze o rady i poprawki. Z gory dzieki za pomoc NICK: Snake_Dock PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 22 [...]
[...] skomplikowana, ale od poczatku… Jeszcze 3 lata temu gdy nie w glowie byla mi silownia wazylem 58-60 kg (co na chlopaka o wzroscie 183 cm bylo troche krepujace). Od tego czasu jednak porzucilem koszykowke, pierwsza milosc I przenioslem sie w inne rejony. Cwiczylem 3 lata, z przerwami, raz z wiekszym raz z mniejszym zapalem. Dopiero ok po [...]
[...] dietę 1800kcal, regularne posiłki, treningi na siłowni przygotowane przez trenera + jedne zajęcia fitnesowe w tygodniu (body pump). Waga, pomimo redukcji centymetrów w tym czasie spadła tylko o 4kg i stanęła i tak stała bez żadnych zmian, nawet jak cm powoli spadały. Z treningu ułożonego przez trenera jestem bardzo zadowolona - rezultaty są, co [...]
czesc sugeruje sie caly czas na treningu 5x5 czyli treningu 5x5 w ktorym przez stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone [...]
PO dośc długim czasie suchości przyszedł czas na pierwszy delikatny cykl, Wybór padł na Epi firmy Chapparal 120kps. Cykl: 4 tyg 20/30/30/40 ed W trakcie cyklu i tydzień przed CEL Cycle Assist + Animal Flex. - dorzucać do tego coś jeszcze? omega3? cynk? Po cyklu PCT: 6-bromo. Styknie, czy lepsze coś innego? np. CEL PCT Assist? A może trzeba [...]
Witam, Dwa miesiące temu zacząłem swoją przeprawę a raczej traktuję to jako zmienienie stylu życia, udało się już zgubić 10kg...pochłonąłem mnóstwo wiedzy, ale wiadomo cały czas się uczę. Mam 28 lat, waga 137kg(teraz 127 średnio -1kg na tydzień) przy 180cm wzrostu więc jest tragedia. Dietę mam zbilansowaną, liczę kalorię, trening jaki stosuję to [...]
[...] i spowalniającymi przebieg procesów starzenia się organizmu. W poprzednim odcinku poznaliśmy pierwszy taki suplement – pirolochinolinochinon (PQQ), dzisiaj zaś przyszedł czas na następne... Kwercetyna Naturalny flawonoid polifenolowy - kwercetyna jest obecna w różnych jadalnych roślinach, w tym: czerwonej cebuli, jabłkach i jagodach 107 108. [...]
[...] np. po 8tygodniu czy po 9-ym,nic na siłę,ale każdy jest zobligowany do tego, aby zakończyć ten test tak jak się umawiamy (o czym niżej). Oczywiście życie jest brutalne,czasami komuś coś wypadnie: wyjazd,choroba (lepiej nie) lub inne rzeczy i jeśli takie coś się wydarzy to ta osoba zobowiązana jest do tego, aby napisać słowo wyjaśnienia. [...]
[...] związku z tym chciałbym powitać wszystkich Czytających ten wątek :) Wiek: 22 Wzrost: 172 Waga: 60-62 kg Ektomorfik CEL: obecnie MASA, docelowo chciałbym ważyć, za jakiś tam czas, 70-72 kg przy wysportowanej, "żylastej" sylwetce. Doświadczenie treningowe: w zasadzie brak, od października ćwiczyłem 2-3 razy w tygodniu na siłowni (bez konkretnego [...]
[...] oponki nie ma, delikatne zarysy mięśni. Jednak siedząc robi sie nieprzyjemna fałda... Czy może darować sobie bieganie z rana?Odpuścic, będzie lato, jako że zawsze spędzam czas aktywnie, dużo jazdy na rowerze, gry w piłke, pływanie nad jęziorkiem i dojazd tam rowerkiem i te sprawy... Z góry dzięki za wszelkie rady, wiem, że troche namieszałem, [...]
[...] rady :) Dużo już czytałem na temat diety oraz treningow nie tylko na tej stronie i już mam istny mętlik w głowie ;/ myśle, że lepiej wyszedłbym po prostu poświęcając ten czas na trening ;P ale do rzeczy... Trening Pon - KLATKA 4 serie - wyciskanie na ławeczce poziomej: I seria - 12 powtórzeń II - 11 III - 10 IV - 9/10 4 serie - wyciskanie na [...]
Witam! Za 2 tygodnie kończe wakacyjną redukcje (która kiepsko wyszła).Potem zacznie się wrzesień i szkoła to nie bede miał czasu na taki trening jak na tej redukcji (4x siłownia, 5x aeroby) ale jedynie na 3x treningi w tygodniu... ale nie w tym rzecz. Tydzien temu doszło do strasznego dla mnie wydarzenia ktoś podpalił nam naszą siłownie(7 [...]
Super Konkurs :" Nec Drazekm contra Plures ? "
