[...] bardzo mnie to zastanawia, a nie moge uzyskac zadawalajacej odpowiedzi: Wiadomo dla jednych kulturystyka jest zyciem, dla innych dobry sport ktory pozwala aktywnie spedzic czas przy dobrym wygladzie - dla mnie jest raczej to drugie i fajnie by bylo dobrze wygladac. Mam 18 lat i 172 cm mysle ze juz nie urosne moze max 3 cm. Waze teraz 72 kg, a [...]
[...] dzieki hardgainer'owi (za co Dzięki) ktory wkleje nizej. Dieta rowniez jest, ale nie chce liczyc kalorii ze wzgeldu na to ze jestem w wieku szkolnym i nie zawsze bedzie czas trzymac sie rozpiski. Co do sportu: obecnie trenuje siatkowke (leci juz 4 rok), w weekendy zazwyczaj gram w pilke nozna oraz sporo biegam. Sprawnosc fizyczna jest dobra, [...]
Witam ;) W końcu nadszedł czas mobilizacji ;) Zaczynam cwiczyc. Na razie "rozpisałem" sobie wszystko do 17 marca, później zobacze co dalej, proszę o opinie: Nie jest to typowy trening siłowy - jako że mam czas chodzic na siłownię najwyżej 2/tyg. ale reszta zajęc to nadrabia. Plan do 17 stycznia: ogólnorozwojówka. Poniedziałek basen Wtorek [...]
[...] Całe plecy przylegają do oparcia. Łopatki są ściągnięte, dłonie skierowane palcami w stronę barków, a ramiona przylegają do tułowia, ręce zgięte w łokciach. RUCH: Cały czas należy ręce utrzymać w linii barków. Rozpoczynamy wyciskanie w górę. Dłonie cały czas skierowane wewnętrzną stroną do naszych barków/głowy. Ćwiczenie W kończy się w [...]
[...] Całe plecy przylegają do oparcia. Łopatki są ściągnięte, dłonie skierowane palcami w stronę barków, a ramiona przylegają do tułowia, ręce zgięte w łokciach. RUCH: Cały czas należy ręce utrzymać w linii barków. Rozpoczynamy wyciskanie w górę. Dłonie cały czas skierowane wewnętrzną stroną do naszych barków/głowy. Ćwiczenie W kończy się w [...]
Jestem osobą która dopiero niedawno zaczeła swóją przygode z ćwiczeniami siłowymi (Co prawda trenowałem kiedyś ale na odwal i przez niedługi czas) Tym razem zamierzam sie wziąść do pracy naprawde mocno. Na całe szczeście znaleazłem te Forum jak widze jest tutaj wielu specjalistów których warto poprosić o rade. Dlatego Prosił bym o rozpisanie planu [...]
[...] z reguły jest to o wiele za wcześnie niż nam się wydaje. Bardzo ciężko stwierdzić kiedy można zacząć, nie można powiedzieć, że wystarczy mieć ukończone 21 lat, bo czasami pod względem biologicznym 16-latek jest bardziej dojrzały, ogólnie nie powinno się brać sterydów, gdy okres dojrzewania nie został jeszcze zakończony. Również waga i [...]
[...] ruchy nie pelne -> nie prostuje lokci do konca. zauwazylem ze jest mi znacznie ciezej zrobic wszystkie powtorzenia (co chyba spowodowane jest tym ze miesnie klatki sa caly czas napiete) moje pytanie skierowane jest do osob ktore wykonuja/wykonywaly takie powtorzenia, czy daje to rezultaty?? przetrenowanie odpada poniewaz klatka sie caly czas [...]
[...] planu naszego działania. - pompowanie krwi do mięśni - aby wymusić rozrost mięśni, należy spowodować napływ krwi do danej grupy mięśniowej i przytrzymanie jej tam na czas ćwiczeń. Zasada ta opiera się na prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczenia. - zasada superserii - superserie wykonuje się wtedy, gdy połączy się dwa ćwiczenia na [...]
[...] bic: uginanie ramion ze sztangielkami 3x tric: wyc francuskie jednorącz 3x przedramiona: uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x -------------------- moze lepiej jechać cały czas jednym planem i np po 6 tygodniach go zmienić? co o tym myślicie? nie za dużo ćwiczeń na klatę, nogi i plecy? trening jest 2x w tyg, więc chyba powinno być ok. całość [...]
[...] deka około 12 szotów.oczywiście to było na przełomie kilku lat (może 3)zakrapiane wódom i dragami(gróbo)nawet w cyklu,i to trening tak wyglądał że przerwy miałem spore cały czas.Wiem ,wiem byłem idiotom potem miałem 2 lata przerwy(narkotyki twarde),i zaczołem znów ćwiczyć siłke+boks,tym razem 0 alko, narko,papierosów zasięgnołem wiedzy na temat [...]
[...] pleców może być tak samo wyczerpujacy jak trening nog, a nie trzeba mowic czym to sie może skończyć. Rozladowaniem baterii do zera (taka przenosnia ). Troszeczke wstepu to czas teraz przejsc do sedna . Niezreczny jest widok kolesi niesmialo wchodzących na siłownie i nie zawsze majacych pojecia co dzie beda robic. (ja tez przez to [...]
Witam! Mam cały czas nieświeży oddech. Byłem już na gastroskopi i stwierdzono zakarzenie błony sluzowej zołądka i helicobakter. Dostałem na to antybiotyki przez miesiąc łykaem, później lekarz mnie skierował do laryngologa. Laryngolog tylko sprowdził jamę ustną i ucha to trwało minutę i powiedział tylko że jak jestem głodny to będę miał nieświerzy [...]
[...] wygrać. Tylko jak to zrobić? Co robić? Jaki jest skuteczny sposób aby wygrać z człowiekiem z wagi ciężkiej samemu będąc w średniej. 2.Sparingi z Michałem : tutaj różnie, czasami przegrywam, czasami wygrywam, ale zazwyczaj remisuję. Michał ma dużo więcej doświadczenie od nas bo przez 2 lata już wcześniej się z kumplami sparingował. Michał [...]
Witam, Święta, czas cudów, kolędy, zwierzęta i politycy mówią ludzkim głosem... Z tej okazji czas wyświecić nowego kapłana prawdy w walce o niezależność działu i prawdę o marketingowej machinie branży suplementów. Rada Grupy Trzymającej Władzę uznała że będzie to mnich Jabol Wiedza, doświadczenie, wyniki, odpowiednie comiesięczne opłaty - są ku [...]
[...] progress przede wszystkim brzuszek, klatka piersiowa i tyłek. Nie mam niestety żadnych przyrządów, a siłownia jak napisałem wyżej odpada. Stąd moje pytania: zwiększać czas ćwiczeń (te ćwiczenia są na czas nie na ilość powtórzeń), lepiej przytrzymywać w maksymalnym napięciu mięśni na parę sekund czy też iść w ilość powtórzeń i szybkość? [...]
[...] (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu. Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie były przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów. (8,8,6,6,6) 9. Martwy ciąg. Zbyt wielu kulturystów neguje to wielkie [...]
[...] (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu. Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie były przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów. (8,8,6,6,6) 9. Martwy ciąg. Zbyt wielu kulturystów neguje to wielkie [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] od tego co mi dolega. Mianowicie mam 30 lat, 170cm wzrostu, 85 kg wagi i denerwującą "oponkę". Zbieram sie już kilka tygodni, by przystąpić do diety i ćwiczeń. Nadszedł ten czas :) Ze wzoru (85kg*24*1,2*0,8), który znalazłem na tym forum wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie dzienne, to 1958,4 kcal. Idąc dalej w obliczenia ustaliłem iż potrzebuję [...]
