czas na ergometrze

[...] Wyższe świadczy o braku właściwej techniki. Stosunek podjazdu do przeciągnięcia powinien wynosić 2 : 1, czyli podjazd powinien trwać dwa razy dłużej od przeciągnięcia. W czasie podjazdu należy się rozluźnić, i wykorzystać go na odpoczynek przed następnym chwytem. Łańcuch – Powinien się płynnie rozwijać, i zwijać. Skakanie, uderzanie o [...]

[...] byly wyniki (w przyszlosci chcialbym startowac na 2 km)? obecnie plywam na nim 5 razy w tyg, 1 dzien - wytrzymalosc/sila - 40 minut <2 min, ok 22-23 pociagniecia na minute (czas okolo 1.57/500) 2 dzien - technika - nogi nie przypiete, wajcha na 1, 40 minut, wynik niewazny 3 dzien - interwaly. ok 2 minuty luzu, 30 sekund na 1.27/1.28 i tak w [...]

[...] potrenować) czy raczej jest to trudne technicznie i wymaga treningów? Drugie pytanie: jak to jest z pływaniem? Czy przez miesiąc będę w stanie osiągnąć jakiś konkretny czas zakładając, że teraz pływam kiepsko (czasami panikuję, jak już płynę to płynę, ale jak się zatrzymam to idę na dno i szybko się męczę/zapowietrzam) Już zapisałem się na [...]

trochę mnie znów nie było ale działam powoli ostatnio przystapilem do eliminacji do zawodow amarok east side challenge 1 workout to bylo 2 km na czas na ergometrze wisolarskim tu moja zyciowka film ponizej https://www.youtube.com/watch?v=lLEZi9xw3hQ do czwartku musze nagrac kokjeny trening tym razem amrap 7 minut : ring muscle ups 2 x 5 m [...]

Moja rozgrzewka jest podzielona na dokładnie takie etapy jak napisałeś - rozgrzanie mięśni, stawy i serie rozgrzewkowe. Rozumiem, że mam ograniczyć intensywność/czas na ergometrze do "pierwszych oznak pocenia się?

[...] Ergometr wioślarski może być również dobrym sposobem na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej jeśli oczywiście trening na nim będzie poparty odpowiednią dietą. Wówczas możemy ten ruch traktować jako cardio i wykonywać kilka razy w tygodniu. Osoby ćwiczące na siłowni również mogą w ten sposób uzupełniać swój trening. Wracając do twojego [...]

[...] jestem zadowolony z tego ze ukonczylem w ogole zawody i wstalem z wioslarki na koncu, a nie padlem na ryja. Nigdy w zyciu nie zrobilem wczesniej pod rzad 100 burpees - podczas TABATY kiedys zadarzalo mi sie robic 64 - 72 powt. i w poniedzialek na treningu wykonalem 50 powt., ale 100x nigdy - to tylko na YT ogladalem wczesniej sobie :-D Samym [...]

[...] 2 serie po 2 x 35 m (110-135 kg na każdą rękę) Conans wheel (CZYLI po polsku ZEGAR) - chodzenie z ciężarem umieszczonym na przedramionach po obwodzie koła, jak najdalej na czas. 2 serie po 3 okrążenia, ciężar wzrastający. CIĘŻKIE SZRUGSY (220 kg) 3 serie po 12 i więcej powt. PRZECIĄGANIE CIĘŻARÓWKI 3 serie po 5-10 m. Ładowanie obciążeń na [...]

[...] Trening: Rozgrzewka - 10 przysiadów, głębokie wykroki, krążenie ramionami, krążenie szyją, skręty tułowia, 2 x 5 min na ergometrze + 5 min na bieżni. Pierwsze 5 min: czas: 5:06.9/ m: 1082/ w:123/ s/m 16 czas: 5:00 m: 1063 / w:125 s/m 23 czas: 5:06.9 m: 19 / w:58 s/m9 Drugie 5 min: czas: 5:16.7/ m: 1035/ w:98/ s/m 18 czas: 5:00 m: 995 / [...]

[...] w Łodzi Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą A. 4 serie 3' bieg na AirRunner 1' przerwa B. 5 serii 2 Misiek (Bear Complex) 80kg https://youtu.be/2GIqbB4tQoE C. 3 rundy na czas 60m spacer farmera 80kg 1 wejście na kołkownicę wysoką Wynik - 6 minut 7' przerwy 5 rund na czas 200m na ergometrze narciarskim (ski erg) 7 pompek w staniu na głowie [...]

[...] wieczorem, czy mogę rano, bądź po południu? 4. Słyszałem, że lepiej jeść tylko pięć razy dziennie, bo wtedy organizm lepiej trawi. Co ty na to? 5. Gdybym raz na jakiś czas (4-7 dni) zjadł miseczkę lodów (takich prawdziwych, gdzie składnikiem podstawowym jest śmietana), to nie byłoby problemów, czy lepiej serio to kompletnie wywalić i jeść [...]

zabrakło w ostatnich dniach czasu na wpisy, pracowo się zadziało, przechodzimy na pełny wymiar pracy zdalnej (dotychczas mieliśmy pracę hybrydową), więc wiele spraw trzeba było przeorganizować, ale już jestem, mam nadzieję, że będziemy bezpieczniejsi noga sprawuje się pięknie, bo nie boli była wizyta u fizjo i u terapeutki ruchowej, rewelacja, [...]

[...] AL, potem wyjadłem psom takie zwykłę herbatniki petitki ok. 300g LOL, jeszcze czułęm niedosyt to micha musli z mlekiem, kilka delicji i spać%-) chyba nie utrzymam jako takiej formy jak planowałem%-) BTW: nie wiem czy nie odpuszczę siłki na jakiś czas bo mam strasznie dorypane stawy, nadgarstki i kolana bolą z rana jak ja p******e ledwo chodzę....

17.12.13 - DT - dzień niski 3 Suple: znowu zapomniałam (pudło na szafie) }:-( Napoje: kawa inka, woda mineralna średniozmineralizowana w trakcie treningu 1,5 l, herbata poziomkowa, rooibos, herbata miodowo-imbirowa, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: kalafior, kiszona kapusta, sałata pekińska, pomidor, sałata lodowa. Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, [...]

26 listopad - sobota WOLNE 27 listopad - niedziela A. Próba konkursowa - limit czasu 17 min Wyciskanie leżąc 15x 47,5 kg 10x 70 kg 5x 95 kg 5x 95 kg 9x 70 kg 13x 47,5 kg Martwy Ciąg 15x 70 kg 10x 95 kg 5x 117,5 kg 15x 117,5 kg 19x 95 kg 23x 70 kg B. ERGOMETR 5 rund: - 20cal row max effort - 1 min rest Wynik: 41s/43s/46s/47s/42s Wrażenia: Pompa! [...]

[...] dla początkującej dziewczyny na ergometrze. 168cm 62.9kg 3 razy w tygodniu siłownia od 3 miesięcy od 2 tygodni ćwiczenia na ergometrze przygotowujące do zawodów. pierwszy czas na 1km 3.30, kolejne 4.26, 4.44... chcę powrócić do pierwszego czasu. tylko nie wiem, JAK mam ćwiczyć. jeśli chodzi o dietę - nie stosuję, piję wodę i nie jem po 18;P [...]

[...] dopiero zaczyna i trzeba było uważać,na dodatek techniki wychodziły koślawo. Za to w czwartek mieliśmy na WFiesprawdzian na ergometrze, "pływaliśmy" 1 kilometr na czas. Mój czas to 4,26 min. Może nie jest jakiś rewelacyjny (choć 2 w grupie), ale ja jestem bardzo zadowolona, bo w stosunku do wyniku z pierwszego semestru poprawiłam się o [...]

Zostałby sam przysiad na jakiś czas. Zobaczylibyśmy jak ciało zareaguje. Co do ilości serii to mogłoby ich przybyć; a co do ciężarów - to pewnie też w niektórych seriach by wzrosły. Natomiast zamiast wykroków na koniec może jakiś interwał na ergometrze??

Dzisiaj na treningu z racji, że byłem dosyć ograniczony czasowo sprawy wyglądały następująco: 10 minut interwału na rowerze (8sekund na 100% 12 sekund na 60% - 70%) 1000 metrów na ergometrze (czas 4:02) 10 minut interwału 700 metrów na ergometrze Po tym szczerze mówiąc aż kręciło mi się w głowie. Następnie zrobiłem trzy serie wyciskania na barki [...]

2x30 min na ergometrze wioslarskim tempo wioslowania nizsze niz zwykle o jakies 2 sec na 500 m. z ciekawości zapytam jakim tempem pływasz ( jaki czas ma 500 m) pod czas treningu ? :)