czas 100

poza tym jak sie bierzesz za burpees to jest ich za mało. wstaw sobie np trening miękkie nogi burpees przemieszane z przysiadami robione na czas 15 burpees 1 przysiad 14 burpees 2 przysiady 13 burpees 3 przysiady ... ... ... 1 burpee 15 przysiadów to jest WOD z prawdziwego zdarzenia %-) robiłem to w około pół godziny możesz zacząć od 10-1 jak [...]

[...] wysyp nie tylko 200-centymetrowców, ale całkiem ładnie walczących 210-218 cm. Jak jeszcze hormon wzrostu i rózne specyfiki będzie podawany od młodu, to otrzymamy za jakis czas blojlerki o wzroście 215 cm i krępkosci i dynamice Tysona ps. co do zbierających, Rodman tez miał "tylko" 201 i rządził swego czasu pod koszami :) Zmieniony [...]

Co do urozmaicen w diet, chce raz na jakis czas dawac rybke wieczorem, wtedy wyrzuce oliwe i ogolnie zrobie ak zeby kcal sie zgadzalo, wiem ze mowicie aby kupic omega 3 w kapsulkach to jest alternatywa dla jedzenia ryby czy po prostu dodatek i jak wazny to jest dodatek ? Co do cwiczen zaczynam je wprowadzac 2-3 razy aero w tygodniu czas sie bedzie [...]

[...] bierzesz 100 na klate i mówisz ze jedziesz na sucho a ten jest po 3 cyklach z krety i bierze 99 i np trza robic redukcje? bo ja nie wiem jak tam nasz zawodnik ale ja cały czas robie mase ewentualnie siłe no a jak tam z naszym zawodnikiem? o i jeszcze jedno ważne pytanie!!!! od jakiego miesiąca zaczynamy ? bo to jest ważne jak sie rospisuje bo [...]

Siemanko, sasiad co do komiksu to masz 100% racji, a jak wróciłem to byłem jeszcze taki zayebany, że jak patrzyłem w pulpit to z 10 min... a tak mi czas uciekał %-)

Cały czas za mało kcal. Przede wszystkim jest za mało białka w diecie a to ono napędzi Ci metabolizm. Powienienes mieć go ok. 2g/kgmc czyli ok. 160 g. Samo białko to będzie 640 kcal. Do tego ustal sobie węgle na ok. 100-120g i resztę daj ze zdrowych tłuszczy. 640+480+tłuszcze do 2000 kcal czyli ok. 90g. Jak startowałem z redu z 94 kg to też przez [...]

[...] to zacząłem paski stosować Żuraw na ziemi - moze i coraz wiecej i coraz lepiej ale i tak nienawidze tego ćwiczenia Sprinty - no tutaj ciężko coś porównywać do poprzednich czasów - śniegu z 8cm na boisku, pobiegałem na 100% dzisiejszego dnia. Przy pierwszym telefon sie wyłączył i czasu nie zdjąłem to pobiegłem na koniec 9raz i stopera nie [...]

[...] 16x C3.wyciskanie francuskie sztangą leząc 20kg 20x/16x/16x C4.unoszenie nóg w leżeniu 5kg 18x / 16x / 15x C5.unoszenie ramion na boki w opadzie 2x7kg 20x / 18x / 16x Cardin czas:40min Dieta około 2,5g białka - reszta kalorii z węgli 80% tłuszcze 20% Podsumowanie: Dziś nowy zestaw ćwiczeń w obiegach. Troche lepiej niż poprzednio - zawsze to cos [...]

Nie pykła 100 bo czas za krótki:) Z drugiej strony zobacz jak wytrzymałość poszła do przodu chyba będziemy się częściej spotykać na zawodach WW :) Pomysł Łukasza z wydłużeniem czasu próby w kolejnej edycji jest dobry.

[...] 70x12/80x12/80x12/90x12/100x10 Wspięcia na palce stojąc 8x12 Nie Wykonałem Wspięcia na palce siedząc cc+10x40/cc+10x40/cc+10x35/cc+10x35/cc+10x30/cc+10x30/ Od jakiegoś czasu 5-6 dni, mam ból operowanej nogi, tzn przy wyproscie boli/kuje/uciska w rejonie pod kolanem tj. pod rzepka. Może boli łąkotka a moze wlasnie rzepka, nie wiem od czego [...]

Ufff, to dobrze :-) bo cały czas tak liczyłam, a nie byłam w 100% pewna :-) ***Tak więc MC robiłam w takim razie z 30 kg ;d bo nie wiem czemu akurat w tej pozycji tym razem policzyłam tylko talerze hehe :-D

Hej:)!absolutnie nie zapomniałam, cały czas wchodzę i śledzę:) niestety dziennik muszę zawiesić do ok20.07 z przyczyn osobistych, treningi sa na 100%,dieta na 50% Ale nie ma teraz się czym chwalić dlatego jak już ogarnę sytuacje która mnie pochłania to zacznę z kopyta prowadzić dziennik, No i wszystko jak do tej pory na 100%:) tak więc proszę o [...]

[...] to podobno z jakiegokolwiek american forum ;) Wracając do tematu, mój błąd to była tylko lista posiłków ;) Twaróg staram się zawsze jeść jako ostatni posiłek, niestety czasami w aucie panuje taka temperatura, że twaróg nie wytrwa 12h ponieważ najzwyklej w świecie psuje się ;) Jakiś czas temu układałem plan treningowy, ułożyłem go sam, [...]

[...] – trening na grubość pleców. 1. Wiosłowanie sztangą na maszynie Smith’a. Świetne ćwiczenie rozgrzewające nasze plecy. Wyklucza większość nie potrzebnych ruchów podczas wykonywania ćwiczenia angażując przy tym w 100% mięsień najszerszy grzbietu. Wykonujemy 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń z progresem ciężaru. 2. Wiosłowanie hantlą w [...]

[...] i kcal, dołóż tak żeby było przynajmniej 2500 kcal na początek. Sama zmiana nawyków żywieniowych na bardziej zdrowe spowoduje że waga będzie lecieć. Dopiero jak zobaczysz że przez dłuższy czas waga stoi w miejscu to obcinaj kcal ale delikatnie. Nie przeceniaj też roli białka. Zmieniony przez - NaturalOneJr w dniu 2014-03-29 22:15:53

[...] waga 70/73,5 wzrost 180/180 klata 100/102,5 bic 37/38,5 brzuch 78/77 udo 58/60 łydka 38/40 osobiscie uwazam cykl za udany od 2 stycznia bierzemy sie dalej za mase bo caly czas jest chudo foty: Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2007-12-25 23:01:02 Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2007-12-25 23:02:28 Zmieniony przez - mr_acid w dniu [...]

[...] to głupota rozwala tylko stawy, preferuje chodzenie tak prędkościa 6,5 przy skosie 4-8) wtorek: wolne od treningu, ale może być bieganie po obiedzie ? Nie musisz mieć czas na regeneracje środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: wolne( biganie po obiedzie ?)J/wtorek piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze na maszynie na [...]

[...] kontynuacja przez trzy tygodnie, właśnie leci tydzień 2) Nie mam doświadczenia w pisaniu tego typu dziennika :-) dietę prowadzę w dzienniku ale jeśli komuś się przyda mogę pisać raz na jakiś czas :-) Dziękuję za wskazówki :-) Zmieniony przez - renatka1986 w dniu 2016-06-29 14:42:36 Zmieniony przez - renatka1986 w dniu 2016-06-29 14:43:17

[...] wiem o czym mowisz,moj klub ostatnio duzo rzeczy zmienil i chyba niestety bede musial wybrac cos innego,dla wlasnego rozwoju... Oczywiscie dla znajomych bede wpadal co jakis czas na stare smieci,lezka sie w oku kreci.. Mickey Rourke trenuje BJJ,no to teraz moj avtek jest w 100% na miejscu. Zmieniony przez - pinecone85 w dniu 2006-12-12 18:37:46

[...] bo barki strasznie bolą Dzisiaj zamiast braku koncentracji zobaczylibyście grymas bólu i zaciśnięte zęby Ale pompa jest mega Teraz już nieco mniejsza ale trzyma się cały czas Podsumowanie Wkurzony jestem na siady, bo za mocno obniżyłem ciężar. Za to ze składanki jestem mega zadowolony jak i z całej reszty treningu. Ręce mi się trzęsły i [...]