czas 100

[...] na masę). Zostały mi 3 miesiące i wymyśliłem sobie, że stopniowo będę schodził z ilością ww (nie zmieniając kalorii - więc będę musiał podbijać tłuszcze by zostać na dotychczasowym pułapie kalorii). Dołożę też lekkie wybiegania po lesie (bez spiny, dla przyjemności). Zmiany dietetyczne: OPCJA 1: Docelowo na końcu redukcji chcę jeść DT 100 [...]

Movember Burpee Challenge - dzień 9 Po treningu 100 szt. burpee, czas był po zatrzymaniu ogólnie 6'14'' xx''' ale jak włączałem stoper dalej to zapomniałem, że screena nie zrobiłem :-) /SFD/2021/11/10/817a6738d76b4beeb72c78654c5d3676.jpg Movember Burpee Challenge - dzień 10 Dzisiaj 100 burpee wpleciony w WOD na koniec treningu :-) [...]

Czwartek 10.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,10,10,10/ -3 [...]

Wtorek 15.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: plecy - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,7.5,10,10,12.5/ -3 minuty - [...]

Sobota 19.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/85,90,90,100,105/ -3 minuty [...]

[...] już 7 października (galę pokaże Polsat) będzie bronił tytułu. - Jak trudno było przygotowywać się w sali treningowej Buddy McGirta w Vero Beach wiedząc, że w tym samym czasie Don King na oficjalnej konferencji prasowej w Chicago zapowiada odwołanie twojej walki o tytuł z Paulem Briggsem? Tomasz Adamek: Ciężko. Już znacznie wcześniej, kiedy [...]

[...] do pomiarów ciśnienia, bo wyszło mi dzisiaj 160/100. Brałem już kiedyś leki na nadciśnienie, ale widać nic się nie zmieniło, a wręcz pogorszyło. Jeśli pomiary z kilku tygodniu będą oscylować w okolicach dzisiejszego wyniku mam zostać skierowany na jakieś badania. Wspominałem jakiś czas temu o tych wizytach u lekarza - zawsze coś znajdą %-)

Uff, nadrabiam wypiski... Odwadnianie jakoś bez szału, ale zaliczone, foty też jakieś są, muszę znaleźć czas na zgranie, wybranie kilku no i wrzucę razem z krótkim podsumowaniem cyklu, ale proszę o cierpliwość ;-) A na razie: 10.11.2014 DNT - 45 min. rower w terenie DIETA +/- 120/70/160 1. dorsz, buraki gotowane, bakłażan, sos czosnkowy 2. [...]

[...] , ruchami okrężnymi obręczy barkowej , brzuszkami , wykrokami i pompkami . Później sporo rozciągania . Sam trening właściwy to tzw. '' DT " czyli w oryginale - 5 rund na czas 12 DL , 9 HPC , oraz , 6 PJ ciężąrem 70 kg . U nas poszło trochę na zmiennym wariancie rozłożone było to na 3 części : I - 5 rund 40kg II - 3 rundy 60 kg III - 2 [...]

[...] i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia. [...]

15.05.2010 Trening kardio - bieg Czas:30' Dystans: 6km Intensywność: Umiarkowana/wysoka Teren: sporo podbiegów -------- Dieta: Carb up 1.Odżywka, BCAA Kardio 2.Odżywka, rodzynki, banany (B:19 W:150 T:1-2) 3.Wołowina, Ryż biały, Śliwki suszone (B: 30, W:150 T:6) 4.Wołowina, Ryż biały, rodzynki (B: W:150 T:6) 5.Kasza gryczana, wołowina, (B: 25, [...]

[...] biceps dowolnie -uginanie gryfem jednorącz(6kg) 2x10 -uginanie nachwytem (18kg) 2x10 -modlitewnik (18kg) 2x6 Brzuch 4x10-8 -spięcia (20kg) 2x10 -skłony z linką (47kg) 2x10 czas 110min Uwagi: Dzisiaj przyjechałam sobie na trening po 17 i jak zobaczyłam tyle wiary to myślałam,że wyjdę z siebie...porzucałam trochę mięsem przebrałam się i poszłam [...]

[...] -uginanie gryfem jednorącz 6kg x8 8,5kg x6 -uginanie hantle 10kg 2x8 na łapę -bic "21" 16kg Brzuch 4x10-8 -spięcia (20kg) 2x10 -skłony z linką (47kg) 2x10 czas 2h10min Uwagi: Od razu przyznam się szczerze...planowałam to już od wczoraj, nie pytałam o zgodę,bo wiem,ze bym jej nie uzyskała Po prostu to było silniejsze ode mnie i [...]

[...] sam, bo po prostu nie zrobiłbym 300 przysiadów dziś, a chciałem zrobic trening z priorytetem na trica, stąd burpees, mountiny, dipsy i pompki. Wystarczy spojrzeć ile czasu zajęło mi zrobienie 50 pompek (7:05) %-) Także łapy dostały po dupie, ale w środę będzie ok, jutro zrobię coś z naciskiem na nogi i brzuch może. Jutro też dojedzie do [...]

[...] zdrowie wytrzyma. Natomiast zima bezwzglednie pojade w gory 2x 2 tygodnie - by na mistrzostwa Europy jechac z pewnoscia, ze przynajmniej na rower jestem "zrobiony". Ty masz czas, najwazniejsze, bys konsekwentnie wydluzal dystans dlugiego rozjazdu, bo 3 godziny na czasowce potrafia zdewastowac nogi, plecy i kregoslup. O 6 nie chce nawet myslec, [...]

[...] pozniej lekki trening fbw na gore ciala, spacer z psami jeszcze i wylegiwanie sie ostatniego dnia swiat. Dojadanie slodkosci dzis, bowiem 3 tygodnie do maratonu - przez ten czas smieci jesc juz nie bede ;) /SFD/Images/2015/4/6/806c7213405f4576afab072ff7e1c80f.jpg /SFD/Images/2015/4/6/cc51f37604f8460ba34774a67a244b2b.jpg Zmieniony przez - xzaar77 [...]

[...] 90 dni do Ironmana. Wchodze w straszliwa monotonie treningowa, nie bede wiec powtarzal wpisow co dzien. Plywam niemal codziennie, tluke kilometry na rowerze gdy tylko mam czas i sile, silownie traktuje po macoszemu - wylacznie regeneracyjnie, wyciskanie lezac i stojac, podciaganie na drazku, brzuch i do domu. Nadal nie biegam, bede probowal [...]

[...] zaczynają się mniej więcej wtedy kiedy co niedziela ganiałeś po 30km. W związku z tym mam pytanie: - czy błędem było co tydzień biegać 30km, a rozcięgno to efekt? - czy nie dajesz się rozcięgnom w 100% doleczyć, że to powraca co jakiś czas? - jakieś inne przyczyny, jeśli cokolwiek podejrzewasz? Życzę aby to cholerstwo znikło raz, a dobrze.

[...] bez skrzyzowan i ogromnego ruchu, najlepiej z poboczem. Gdy masz takiej drogi z 12 km, jest juz idealnie. To wszystko czego trzeba na tempowki po 5 i 10 km. Ty masz malo czasu, wiec jestem pewien ze polubilbys sie z trenazerem ;) Na nim mozna sluchac, ogladac, czytac, od biedy pracowac nawet tworczo. Do tego spinning, i w teren jezdzic nie [...]

[...] na pierwszym bardzo duzo zalezy od obciazen na srubie, na drugim od zadania w grupie - i to co wlasnie istotne - jedzie sie w grupie, nie ma porownania do samotnej jazdy na czas w triathlonie. Wlasnie dlatego tak mocno walczy sie ze zjawiskiem draftingu w tri, bowiem juz nawet jazda w dwuosobowym zespole dodaje ogromnie duzo do mozliwosci [...]