cz

Zacząłem sobie biegać jakieś półtora tygodnia temu. Podstępy są już po tak krótkim okreśie widoczne, poprawiłą mi się wydolność i kondycja. Zlikwidowałem z mojej diety słodycze, zero. Dieta, staram się zdrowo odrzywiać, zwięlkszyłem podaż białka (2,5g/kg), węgli jem mniej niż jadłem, tak samo tłuszczy. Ogólnie mam lekko ujemny bilans kaloryczny. [...]

[...] -bieg bokserski TABATA - burpees %-) TABATA - sit upsy TABATA - frog jumps pot sie polal BRZUCH 4* runda a.brzuch z talerzem *15 (1 powtorzenie 3 specia) b.nogi prosto u gory, krotkie speicia brzucha do nog *15 c plank max ROZCIAGANIE rozciagalam sie dzis 3 razy poslad spiety maskarycznie teraz czuje cz eidzie od posldak do plecow MISKA ok

Siemka. Kopnięcie frontalne z nogi wykrocznej powinno wyglądać w ten sposób, że podnosimy nogę do klatki i dynamicznie ją prostujemy? Stojąc w pozycji z lewą z przodu z prawej siada elegancko, z lewej to już nie wygląda tak dynamicznie. Kopiemy podeszwą stopy? Tym na górze zaraz pod palcami? Wyleciało mi z głowy jak to się nazywa. Kopnięcie [...]

WHEY PROTEIN 81 + FITMAX (smak czekolada) SMAK 8/10 Bardzo smaczne białeczko, z wodą. Z mlekiem nie próbowałem, ale pewnie jeszcze lepsze :-) W połączeniu z j.naturalnym i troche słodzika można zrobić mega smaczną polewę do omletów. ROZPUSZCZALNOŚĆ 9/10 Dwa ruchy szejkerem i po problemie :-) OGÓLNA OPINIA I UWAGI 8,5/10 Dobry stosunek ceny do [...]

"Czy w jakiejkolwiek SW bije się sidekicka tą cz. stopy, którą fronta? A może całą podeszwą?" Boczne tą powierzchnią co przednie? Masz na myśli głowy kości śródstopia? Jak kopniesz boczne przednią częścią stopy i kopniesz mocno, trafiając w mało ustępujący cel, to skręcenie stawu skokowego masz zapewnione. Natomiast całą podeszwą raczej się nie [...]

nieźle na serio nieźle. przy naturalnym świetle zdecydowanie lepiej. chudo ale nabity mały sk***#$#;-) niech się adoratorzy córek boją;-) na serio całkiem estetycznie. nie czepiam się nóg bo to dla mnie tajemnica poliszynela ze pomimo 8% nadal mało widoczna separacja. czy to zależy od rozmiaru? jesień 2015 czyli jeszcze jeden solidny cykl masowy i [...]

Kebula nie zmniejszam oporu, zresztą 30 sek odpoczynku to za mało żeby się bawić przyciskami szczególnie jak próbuje złapać oddech %-) Na poprzedniej siłce były inne maszyny i lepiej mi szły te interwały ;-) Jak następnym razem nie uda się w terenie to spróbuje na wioślarzu \-) 26.07 sobota TRENING Dzień 5 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 15 /20 /20 [...]

Kurcze, trzymałbym te 800kcal ale kazali mi podbić tłuszcze do 50g bo natural jestem %-) A białko zmniejszyć mogę nawet bo też nie potrzebuje tych 2.5 cz 2g/kg. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-27 22:01:13

Tydzień 2 Najpierw pomiary, chociaż chyba woda dalej siedzi (albo tłuszcz:))). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/117f98967d634fc08d1cabff0787fc6b.PNG Rozgrzewka przed treningiem A Trening A 1. Mostek biodrowy. 45kg 35kg 2. Wiosło sztangielkami na skosie. 9kg 8kg 3. Box squat. 50kg 45kg 4. Pompki w szerokim rozstawie. 25/20 30/20/15 5. RDL na [...]

[...] JELFA nagle omnadrenu brak i ktoś wstawia zdjęcia z pharmaswiss i teraz jest taka opcja kupowałem stare 2 serie omnadrenu a pharmaswiss była już w waszych aptekach od X czasu lub mamy pierwsze oszukane partie omnadrenu bo ICN Polfa Rzeszów SA – Valeant dopiero zacznie dostarczać nową partie omnadrenu do hurtowni od przyszłego tygodnia [...]

http://imageshack.com/a/img540/4994/rLkQYa.jpg Nie jestem zbytnim zwolennikiem robienia cardio i sezon na robienie 'sześciopaka' już się raczej kończy,ale warto o tym napisać. Wiele osób robi cardio,można by rzecz wiele godzin cardio,można by rzecz to według ich wiedzy istota bycia 'fit', ale jednocześnie są bardzo sfrustrowani brakiem wyników. [...]

Sopot 2014 - Jan Olejko w obiektywie Giaurnemo - cz.II /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b0d5901541b438cbc3ac84818431e66.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d03b03ec17064d518cd21beff85c88ac.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9020ca71579440129ac2327aa5cf8a39.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fe11b5060a74ed68fed4828e0ca82f1.jpg Zmieniony przez - [...]

Sopot 2014 - Jan Olejko w obiektywie Giaurnemo - cz.III /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b2fb07064c44a20b56a070982e6637e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ba107b9e308443eada13b5648feb21f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ee35ade279c44d6bf82e6b910047fa3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a93ac4b705f54b24b79ae97312767feb.jpg Zmieniony przez - [...]

1.08 piątek (6t + 1t) TRENING * rower rano: 8,5km, 30min 27 sek Mam już mój telefon i włączyłam endomondo, na telefonie pokazuje mi 8,5km a jak wchodze na strone to jest zapisane tylko pierwsze niecałe 3km trasy :-| Dzień 5 rozgrzewka: rower 5,58km, 21:39 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 12,5 /12,5 /15 // 15 /20 /20x7+2+1 15 /20 /20 // 20 /20x8+2 [...]

Czwarta część wywiadu z Joe Roganem http://www.fight24.pl/czlowiek-renesansu-wywiad-z-joe-roganem-cz-4/

Czika, a może do mnie?z racji tego, że mam małe mieszkanie to będziemy spały w szopie 20 km od miasta, ale na siłkę będziemy dojeżdżać starym składakiem, a po siłce uwaga: mega wypaśny basen. i to odkryty:-) Jadę! :-D Hubi, innego nie mam, tylko 2 cz

Sopot 2014 - Jan Olejko w obiektywie Giaurnemo - cz.IV /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ac69386b72242c686fe7080049059ea.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10979120d9b64a5fa4539d63bd6ac321.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8a516b833b9410f9e3fdca377d08f35.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95938dce9c014cfbbc5976f2cf8ff3cf.jpg Zmieniony przez - [...]

juz nieaktualna mniej w pasie jakiś centymetr fatu mniej jakieś 1% :-)) wuchtaaa nie docinałem sie bo sie bałem spadku wagi bo nie wiedziałem do końca co z czym bo jechałem na wysokich węglach bo jadłem na siłe to co nie lubię itd. mit gonił mit -> moja obawy doradca gonił doradcę -> nie miałem wiedzy aby z nimi dyskutować,myślałem że skoro [...]

Na podstawie: 10 Secrets to Building Mass by Dan John http://imageshack.com/a/img674/5130/NyAk8L.jpg Masz 30 centymetrów w bicku i wreszcie po wielu namowach chcesz rozpocząć program budowy masy? Więc nie martw się o swój sześciopak (przynajmniej przez jakiś czas). O to 10 wskazówek, które pomoże Ci wrzucić na siebie kilka dobrych kilo mięśni: [...]

Witam mam kilka pytań co do diety od kilku dni jestem na diecie 250 gram białka 100 węgli i około 70 tłuszczy Sporo się naczytałem na jej temat, ale nurtuje mnie kilka pytań gdzieś wyczytam że 100gram węgli jest wystarczającej a innym wypadają włosy niszczy się skóra paznokcie itd Ogólnie dbam bardzo o swoje włosy (przesadnie nawet bym [...]