[...] bazowymi: 10-15p ze sztangą, oraz 15% CD Czas treningu: około 2h ODŻYWIANIE: 1- śniadanie (posiłek przed treningowy): 11.30 - 60g płatków owsianych błysk. w 200ml mleka + cynamon 2- posiłek po treningowy: 18.00 - 100g ryżu białego długoziarnistego ze śmietaną, cukrem i cynamonem 3- kolacja: 20.20 - jajecznica z 3 jajek + 3 kanapki z masłem - + [...]
Szefowo%-) toś mi przywaliła %-) nie będzie letko, ale podołam/-)_ trening wchodzi w grę? o ile będę mieć siłę @@-) joga, strechting? BCA rozumiem, że out? z innych supli biorę:kozieradkę,kurkumę, cynamon i ocet jabłkowy- odstawić czy może zostać?
[...] omletów %-)) Po ćwiczeniach wygrzebałem z lodówki jogurt naturalny (dostałem komunikat o kończącym się terminie ważności, także postanowiłem go wszamać), dodałem rodzynki i cynamon. Po prysznicu grahamka z czym się dało %-) Teraz czekam na obiad- schaboszczak + ziemniaki + surówka, osobiście dopilnuję, żeby porcja była wystarczająco spora :)) [...]
[...] maly luz ale po treningu pot sie lal%-)i jak na taki tydz za mna to jestem happy:-D Miska: warzywa:brokuly,zielona fasolka suple:omega3,wiesiolek,wit.C +cynk, BCAA,magnez, cynamon napoje:kawa z mlekiem,woda,kombucha, tulsi tea /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af46fdc0019a49a0ae1980724ffadedf.png Podsumowanie tygodnia Szybko leci%-)ten tydz minal pod [...]
śniadanie: kawa z mlekiem 2 %, 50g płatków owsianych/pszennych lub jęczmiennych na wodzie + jabłko + cynamon/ suszona śliwka, orzechy, żurawina, lub omlet z 3 jajek + warzywa, jeśli bez warzyw dodaje otręby i płatki, bez mleka, II posiłek: jogurt naturalny + orzechy (migdały), do tego owoc: kiwi, jabłko, banan, miód, obiad: kasza/ ryż rzadko, [...]
o matko... mnie też czeka kurkuma od poniedziałku... aż sie boję!! Wcześniej mi smakowała, ale teraz już dawno nie jadłam i zaczynam sie srać... ale w sumie chyba wolę kurkume niż teraz ten cynamon... to dopiero mnie naciąga ;-P