cynamon

[...] po treningu 20min rowerka czasami tez daje w DNT 30min ale zalezy od checi DIETA: Micha mniej wiecej się prezentuje tak, to tylko taki szkic: 1.50g owsa+4jajka+np.jogutr cynamon=omlet+pomidor 2.razowiec/ciemna bułka+indyk/kura/ryba/serek 3.100g ryzu brazowego/kaszy/makaronu durum+piers ok. 200g+wazrywa TRENING - rodzynki -białko 4.100g ryz [...]

[...] micha: 1.4jajka+75g owsa+morela+pomidor TRENING -rodzynki 20MIN ROWERKA -białko 2.100g ryzu białego+200g piersi+pomidor 3.60g maki pełnoziarnistej+4jajka+50g twarogu+cynamon=ogórek 4.50g piersi+3jajka+leczo 5.3jajka+orzechy+ogórki kiszone 6.wejdzie twaróg A teraz to co postanowiłem w zwiazku z tym treningiem i cyklem Jak narazie zostaje [...]

[...] +brzuch dziś trening na szybkosci zrobiłem zajał mi jakies 35min troche się zmeczyłem rowerka po siłowni nie robiłem bo miałem dzis 2h w-fu micha: 1.4jajka+50g owsa+jodurt,cynamon+pomidor 2.buła ciemna+indyk 3."drożdżówka" 4.piers z kurczaka 160g+75g indyka+90g makatronu durum+surówka TRENING białko+rodzynki 5.75g ryzu białego+160g [...]

[...] razem wiecej zrobiłem troche bo mam 9 tych drozdzówek a tamtym razem było 6 i nadzienia zrobiłem sporo wiecej bo z 300g twarogu i ze 100g białka micha: 1.4jajka+60gowsa+jogo,cynamon+pomidor -na "kawie" kawałek ciasta i babki 2.sałatka z tunczyka 3.j/w 4.4jajka+ogórki 5.wejdzie twaróg +oliwa dziś mały czit wpadł ale nie liczac tej [...]

dziś zrobiłem aero na rowerku, bo z rospiski wypada dzien nietreningowy dlatego aero micha: 1.4jajka+70g owsa+jogo+cynamon=omlet+ogórki 2.drożdżówka kolesia 3.3jajka+20g białka+75g owsa=omlet 36min ROWERKA -30g białka+troszke rodzynek 4.50g makaronu durum+2 czesci z udka te większe+ogórki 5.4jajka+50g piersi+pomidor 6. 2,5jajka+troche [...]

[...] (+1kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x47kg 8x50kg 8x56kg +(2kg) +brzuch 20min rowerka trening dobry narazie jest jeszcze zapas i oby tak dalej micha: -5g mono 1.5jajek+100g owsa+jogo,cynamon+pomidor TRENING -30g carbo+5g mono ROWEREK -białko+rodzynki 2.200g piersi+100g ryzu białego+warzywa+troszke ketchupu 3.sałatka kurczaka(piers z kurczaka,kapusta [...]

[...] (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 6kgx8 9kgx8 12kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20min rowerka trening dobry progresja zaliczona wiec jest ok micha: -5g mono 1.4jajka+100g owsa+jogo,cynamon+pomidor TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA -białko+jabłko 2.100g ryżu białego+250g piersi+sałatka z papryki 3.50g ryżu pareabolicznego+4jajca+kapusta [...]

[...] domu micha sie prezentowała następujaco: 5g mono 1.4jajka+80g owsa+20g białka+ogórki 40MIN ROWERKA -30g białka+rodzynki 2.udko z kurczaka+70g kaszy+pomidor 3.60g owsa+4jajka+cynamon+jogo+kapusta 4.50g kaszy+schab 150g+20g białka 5.makrela wedzona+kapusta 6.twaróg+oliwa adzik staram sie dokładac równowmiernie i cały czas, jak narazie chyba mi to [...]

dzis dzień nietreningowy nie robiłem dzis nawet aero ale było troche pracy koło domu micha była taka: 1.4jajka+65g owsa+150g jogurtu,cynamon+ogórki 2.4jajka+20g białka+30g rodzynek+60g owsa+ogórki 3.50g makaronu durum+udko z kurczaka+troche ketchupu+ogórek 4.4jajka+ogórki 5.180g makreli wedzonej+kapusta 6.wejda 3 jajka+20g białka+oliwa volvo w [...]

[...] koniec zrobiłem jedna serie dodatkowa uginania młotkowego zeby cos tego bica poczyc próbowałem ponagrywac filmiki ale ***owo wyszły;/ micha: -5g mono 1.4jajka+100g owsa+jogo,cynamon 2,drozdzóka kolesia 3.j/w 4.100g ryzu brazowego+200g piersi+sałątka zpapryki -30min przed treningiem cytonox TRENING -cytocell -20min rowerka -30g carbo+35g białka [...]

[...] czy raczej moge mniej wiecej cał czas sałym ciezarem cwiczyc? albo czy zserii na serie robic progres czy cały czas stałym ciezarem? micha: -5g mono 1.4jajka+100g owsa+jogo,cynamon 2,bulka+100g piersi 3.100g ryzu brazowego+200g piersi+sałatka z papryki -30min przed treningiem cytonox TRENING -cytocell -20min rowerka -30g carbo+35g białka 4.100g [...]

[...] ze ten stack mnie nie kopie na któryms treningu wypróbuje podwójna porcje ale to jak nie bedzie chceci na trening albo cos micha: -5gmono 1.100g owsa+4jajka+20g białka+cynamon+pomarancz+pomidor 2.100g ryzu brazowego+200g piersi+sałatka z papryki -30min przed treningiem cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+30g carbo 3.100g [...]

[...] (+1kg) 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 7kg 7kg 7kg 20min rowerka trening spoko, progres zaliczony wiec cały czas do przodu micha: -5g mono 1.4jaka+100g owsa+mleko,kakao,cynamon+pomidor 2.100g ryzu brązowego+ok. 200g piersi+pomidor -30min przed treningiem cytonox TRENING -cytocell -20min ROWERKA -30g białka+30g carbo 3.120g ryżu białego+ok. [...]

[...] ostatnia seria ciezko poszła wydaje mi sie ze pewno technika tez słabo za tydzien bede musiał cos nagrac do wgladu micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+rodzynki,mleko,kakao, cynamon+pomidor 2.100g ryzu brazowego+200g piersi+sałatka -30MIN przed treningiem cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWEREK -30g carbo+30g białko 3.100g ryzu białego+200g [...]

[...] sie przyda, a w tym tygodniu troche tej aktywnosci było jutro jak nie bedzie hokeja to walne moze jakie aero na rowerku micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+rodzynki,kakao,cynamon,mleko 2.70g owsa+4jajka+20g białka+rodzynki 3.100g makaronu durum+udko z kurczaka+sałatka -20g białka 4.80g makaronu durum+150-200g(cięzko okreslic) mintaja+sałatka [...]

juz po imprezie rodzinnej, zero alko czit w postaci kawałka torta micha dziś srednia: 1.30g białka 2.100g owsa+4jajka,mleko,cynamon 3.4jajka+oliwa+pomidor 4.j/w 5. "impreza" kawałek torta, ok.180g schabu, surówki, i dosc troche sałatki z pekinskiej i kurczaka 6.4jajka+oliwa Hubert tez własnie o tym myslałem ale kurde nie mam pasków;/ [...]

[...] serii jeszcze chyba za bardzo szrugsowałem http://www.youtube.com/watch?v=EM4gQbzJ7B8 http://www.youtube.com/watch?v=t65Q0tA6IW4 micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+,mleko,cynamon+pomidor 2.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.po 1h 60g makaronu [...]

dzis dzien nie treningowy ale pozło 35min rowerka + BRZUCH 1.4jajka+100g owsa+melko,cynamon+pomidor AERO+BRZUCH -30g białka+30g rodzynek 2.100g makaronu durum+udko z kurczaka 3.ok 200g swiniaka+oliwa+pekinska 4.50g owsa+4jajka+kokos+pekinska 5.4jajka+oliwa+pekinska 6/twaróg+oliwa

[...] dla mnie sukces tyle np. bez zadnych słodkosci wczoraj na czczo poszło 45min rowerka micha: -12 BCAA 45MIN ROWERKA -35g białka+40g rodzynek 1.4jajka+70g owsa+pomidor+kakao,cynamon 2.5 małych jajek+pomidor+oliwa=jajecznica 3.4jajka+górki 4.4jaka+ogórki 5.200g wieprzowiny+połowe udka z kurczaka+oliwa+pomidor 6.hamburger 7.200g twarogu o 2 w nocy [...]

dzis poszło 50min rowerka na czczo micha: -12g BCAA 50MIN ROWERKA -30gbiałka+40g rodzynek 1.60g owsa+4jajka+jogo,cynamon+pomidor 2.200g wieprzowiny+ogórek 3.j/w 4.4jajka+ogórek 5.3jajka+ogórek 6.wejda 4 jajka+oliwa po drodze jeszcze gdzies tam poszło troche białka jak mnie cigło na słodkie, bo mam taki sposób ze jak ciganie na słodkie do daje [...]