2013-07-11 czwartek - DNT cykl 7 - dzień 33 waga - 88,0kg waga tłuszczu 11,0kg po wczorajszym treningu dość dobrze czuję barki i triceps, klatka i brzuch średnio dieta szczegóły -> link do diety dziś w ramach czitu poszedł jeden lód, po którym miałem ochotę na następnego, coraz bardziej doskwiera mi ssanie w żołądku, przez to ssanie ostatnią miskę [...]
2013-07-15 poniedziałek - DT cykl 7 - dzień 37 waga - 87,4kg waga tłuszczu 11,9kg po wczorajszym biegu na 10km pozostał ........ nieschodzący banan na twarzy, jestem mega szczęśliwy, wyniki przeszły mocno moje oczekiwania obolałości po tym biegu jakiejś szczególnej nie czuję, może jedynie trochę w stawach czuję ten bieg, ale tragedii nie ma [...]
Jeśli ktos to jeszcze obserwuje to chciałem podsumować. Za 3 tygodnie kończę cykl. Udało mi się zejść do ok 16% bf. Redukcja nie najlepiej mi idzie, mimo szczerych chęci bardziej idzie to w rekompozycję. Waga ta sama, centymetrów w talii ubywa. Niby dobrze, ale nie ma co przedłużać cyklu na siłę z takim bf, poredukuję na sucho i mam nadzieję za 6 [...]
jeśli chodzi o metkę to chcę ją tak rozłożyć gdyż: 1.wydłużę tym cykl 2.sprawdzę czy metka to nie wy***ka jakaś 3.to drugi cykl nie brałem teścia nigdy, jestem endo więc enan w szczycie i metka w szczycie nie nałożą się na siebie(estrogeny) 4.Enana zacznę w 2 tyg więc powienien się rozkręcić w nast. 2 tyg a wtedy odstawię już metkę,kickstart [...]
[...] 80% -rozbieganie 10minut -brzuch VI -rozgrzewka -8x150m biegane na 60-70% na przerwach 4minutowych w tym 2 minuty truchtu i 2 marszu -rozbieganie 15minut I powtarzasz cykl od nowa, to ciężki trening, ale jeśli trenowałaś 1,5 roku dasz radę, wierzę, że jeśli ktoś potrzebuje planu ma też odpowiednie ambicje Zmieniony przez - Cregg w dniu [...]
[...] tu masz wolną ręke sam wybierasz trase (do wszystkich rozbiegan preferowałbym cross) mysle, ze około godziny Dzień VI -rozgrzewka -2x3000 przerwy 8-10minut w marszobiegu I tu jest jeden z tych treningów, gdzie musisz wypluwać płuca, czyli te 3000 dosyć szybko Tutaj 2dni przerwy i zaczynasz cykl od nowa. W połowie lutego przydałoby sie zmienić zdr
Anubis, pytanko co do "Nie zawsze się da jechać na 100%, nieraz się wprowadza treningi o mniejszej intensywności dzieli na różne cykle masowe, siłowe, wytrzymałościowe, napisz coś więcej o sobie, najlepiej wypełnij ankietę działu." Slysze o tym dzieleniu na cykle juz ktorys raz a jeszcze ani razu nie spotkalem objasnienia jak to dokladnie mialo [...]
[...] nieco kg, ale zapas siły ciągle jest. Tak mniej wiecej na 5ty tydzień planuje dojść do domniemanych maxów z początku, więc jeszcze 1-2skoki ciężaru musze wypośrodkować. Cały cykl myśle, że pociągne z 7-8tygodni, a może chwilke dłużej.. Zobaczymy. *Generalnie trening bardzo fajnie się robi, krótko, intensywnie, pompka fajna Zobaczymy jak bedzie [...]
[...] tydzień czasu, gdzie jesz jeden raz więcej, wszystko to i tak węgle proste - przyrostów mięśniowych ani owalnych żadnych. Tym bardziej, że przed wyjazdem miałem 6-tygodniowy cykl lewatyw co drugi dzień, więc oczyściłem jelita na tyle, aby stały się łatwo dostępnym miejscem dla organizmu w razie kolejnych dawek złogów. Ponadto myślę, że skoro tak [...]
[...] już regularne wpisy z filmami:-) Mam nadzieję, że w miarę czytelnie wyszło %-) /SFD/Images/2015/12/31/39adaa566aa24cb08b99d50befd2099c.jpg Piątek 18.01 Nogi zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT -przysiad 10 serii po 6p 105 kg -zaliczone/95 kg- zaliczone ] -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 [...]
Sobotni trening był ostatnim z cyklu GVT. /SFD/Images/2015/12/31/b95bb6090a7f49f7a5c1cb5f903ffcf2.jpg Piątek 15.02 Nogi zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT -przysiad 10 serii po 5p 120kg -zaliczone/105 kg- zaliczone ] -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p Dobry dzień, czułem się w [...]
[...] ale nigdy nie mniej niz 4. Trening trwa aktualnie okolo 1,5 godziny - bo jestem na etapie duzych ciezarow i nie moge robic minimalnych przerw pomiedzy seriami. Jak zaczynam cykl, to trening trwa ok. 30 - 40 min Zwykle zaczynam cykl (po SD) od 50% moich maksymalnych wartosci z poprzedniego cyklu, takze objetosc jest stosunkowo mala - 1 seria po [...]
[...] do października przewiduje 4 miechy OFF Do tego czasu chce zbudować forme Celem jest powiedzmy 10kg dobrego mięcha mamy do dyspozycji 9 miesięcy można zrobić tak: 3 miechy cykl 2 miechy przerwa 4 miechy cykl lub np. 4 miechy cykl 2 miechy przerwy 3 miechy cykl typowo na jakość Jeśli chodzi o drugą opcje to mogłoby to wyglądać tak: Cykl 1 1-14 [...]
Przechodzimy tera na temat treningu :] no ale okej ;] 1-2 TYDZIEŃ - CYKL 15-tek 1s tylko klata 2s 3-4 TYDZIEŃ - CYKL 10-tek 2s tylko klata 3s 5-6 TYDZIEŃ - CYKL 5-tek 3s tylko klata 4s 7-8 TYDZIEŃ - CYKL NEGATYWÓW tak jak w 5-tkach
Powiem tak, ze robilem te cykle mniejsze i nie tak dlugie i mialem wyniki dobre, ale to nie bylo to co ja chcialem. Dlatego chce wkoncu zobaczyc jak bedzie na takim dlugim cyklu a dawki uwazam sa normalne nie duze, moze dla niektorych to jest mega duzo tylko ze trzeba spojrzec na to tak ze gdy zakupujemy witaminy to nie wiadomo czy stezenie jest [...]
[...] nogi, ---- czy w porzo z twoim kregoslupem m.in itp. a jai trenign na poczatek ? (Zakladajac ześ zdrow) GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl I str 1, cykl II MASA-str 29, cykl III REGERACJA-str 35, cykl Iv, cykl V zacznij od cyklu I i posuwaj sie na przod... akcja prowadzona przez fachowca.. NO I : [...]
Sajra: Sorry ze tak dlugo ale dales mi czas na zastanowienie, prawda? Trening opracowalem pod wymagania. Masz wiec trenowac w 2 cyklach: ***tydzien off!!!! ***cykl 1: SOBOTA CYKL 1: -wyciskanie lezac 5*5 ZACZNIJ NA SPOKOJNIE(70%MAXA), DODAWAJ PO 2,5KG NA TYDZ -wioslowanie jednoracz linka wyciagu dolnego 5*5 (krotsze przerwy, technika: [...]
[...] : Klata+bic 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 3, 3, 3 x 125 kg, 11 x 100 kg Poszło w miarę łatwo, ale postępujący ból barku powoduje, że będę musiał wcześniej skończyć cykl, zejść z ciężaru 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 4 x 5, 5, 5, 10 x 38 kg 3. Wyciskanie szerokim chwytem (półruch) 3 x 8-6 x 90 kg 4a. Rozpiętki na ławce skośnej 3 [...]
jak praca fizyczna to cykl przed wyjazdem calkowice bez sensu. 2 opcje: cykl po powrocie, lub wbijasz male dawki testa w czasie wyjazdu co by mniejsze spadki byly. niestety prawda jest taka, ze zazwyczaj taki wyjazd rowna sie - ciekza praca, brak sil/czasu na silownie, slaba micha i w konsekwencji ogromne spadki....
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
