cykl 65kg

[...] ze to 100kg. Opieprzył mnie trochę, ale moja radość z tego 110 zrobionego bez "wózka" i ciagnięcia na maxa plecami była wielka. Także mam nowy rekord - 110kg. Poprzedni cykl siły zakończyłam na 107.5kg ciągnietym plecami. Teraz jestem jeszcze nie w połowie cyklu i mam 110kg!! Może chociaż 115kg pójdzie. Trochę ławki rzymskiej z talerzem 5kg [...]

[...] więcej mocy generować, tylko musisz pobyć w tej wadze i wykonać dużo pracy by zrobić odpowiednią rekompozycję. Ale, bo jest tutaj jedno, trzeba pomyśleć o wpleceniu w cały cykl przygotowań jakiś trening siłowy, który wspomoże Twoje treningi kolarskie i wbrew pozorom pozwoli lepiej partycjonować kalorie. Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

3/6/2015 Cykl 2 Wyciskanie na ławce łaskiej 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 5*65kg 5*75kg 16*85kg Wiosłowanie w opadzie tułowia chywt podrzutowy (zamek) 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 3*10*60kg Dips 5*10*CC+15kg Komentarz: Łokieć dalej szarpie więc nie przechodzę na kółka w dipach, tylko ciągle na poręczach. Na szczęście mam wizytę 11go u ortopedy, [...]

6/5/2015 Cykl 1 Wyciskanie na ławce 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 5*65kg 5*75kg 13*85kg Wioslowanie w opadzie tułowia 4*15*60kg Dips 4*10*CC+15kg 13*CC Komentarz: Szybki trening. Czuje siady i wykroki. Troszke spuchlem na dipach. Ze wzgledu na to, ze pekl mi shaker musialem CM3 zaladowac od razu do pyska i powiem, ze smak jest bardzo dobry. [...]

[...] 8 1-arm med ball throw 4kg (4 na rękę) Komentarz: Deloadzik dzień kolejny. Bardzo sympatyczny i szybki trening. Szybkie serie, szykowanie się na nowy cykl ;-) niestety nie biegam tyle ile bym chciał bo bicie w worek troszkę obciążyło mój achilles i muszę uważać. 2 minuty to trochę za dużo póki co, zostanę na 1 minucie. [...]

[...] Max jaki wpisałem do kalkulatora, to było 65kg. Tutaj wynikiem się nie ekscytuję. Wyciskałem w życiu 100kg z oderwaną dupą, więc do tego jeszcze brakuje. Natomiast cały cykl treningowy jak może pamiętacie rozpocząłem z ogromnym bólem barków, gdzie wyciskanie było prawie niemożliwe, a wejście pod sztangę do siadów było baaaaardzo bolesne. [...]

[...] ;-) Wszystkie boje w "jedynkach" zakończone na 5-6 powtórzeń, więc jeszcze jest zapas :-)) Teraz czeka mnie tydzień planowego deloadu wg założeń treningu i zacznę drugi cykl. Akcesoria w drugim cyklu będą dokładnie takie same. Jedynie skoryguję ilość powtórzeń. Comp. Squat 82kg/6 https://youtube.com/shorts/c71xii8mcVA RDL 85kg/6 [...]

[...] %-). Może to wina tego że ostatni trening SK miałem w środę a może to juz konkretny ciężar jak dla mnie :-). Dzisiejszy trening tylko z przysiadami bo jutro zaczynam nowy cykl treningowy dlatego nie było co szarżować, w ostatniej serii tylko 15 powtórzeń ;-D Trening niedziela 06.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, [...]

[...] kawę i uzupełnienie dziennika, zalatany ostatnio jestem :-(. Sobotę spędziliśmy z zoną i starszą córką na zakupach w Ikei w Katowicach a wieczorem Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ Waga przed treningiem 86,2 kg wypiłem podczas treningu 0,4 l płynów waga po treningu 85,8 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, [...]

W związku z tym ze w zeszłym tygodniu zrobiłem tylko 2 treningi postanowiłem w tym zrobić cztery. Dzisiaj dziesiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5 / 3/ 1+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 15p ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - [...]

Dzisiaj 11-sty dzień treningu 5/3/1 cykl 5 / 3/ 1+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 50kg, 1s x 5p x 58kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 1p + 6p - 73kg ćwiczenia dodatkowe [...]

[...] czuję że dam radę to skracam przerwę ewentualnie wydłużam jak czuję ze nie dam rady, narazie ekperymentuję ;-). Stale ś tylko przerwy 90 sekunowe. Drugi dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ Waga przed treningiem 86,1 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 85,6 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, [...]

Szajba - dziekuję :-) , zapas jeszcze jest ale spokojnie robie swoje bez szaleństw ;-) . Wczoraj miał być ostatni w tym cyklu trening 5-3-1 ale niespodziewanie wyszedł mi całkiem inny bardziej urozmaicony trening. W ciagu dnia umyłem resztę okien w domu sztuk 5, posprzątałem moją "siłownie" i sypialnie a po południu zajmowałem się wnukami sztuk 3. [...]

Tak jak planowałem dzisiaj przed pracą Szósty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 2 tura Waga BZ %-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 3p x 87kg, 1s x 3p - 100kg, 1s x [...]

Wczoraj nie zdążyłem zrobić treningu siłowego musiałem predzej wyjechać do miasta a potem do pracy. Dzisiaj rano po pracy Dziesiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ 2 tura Waga - jest dobrze Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - [...]

[...] się troche z niej że już nie długo to też będzie senior 35 + :-D. Wieczorem zona odwiozła młodą do Katowic a ja w miedzy czasie ;-D : Szesnasty ostatni dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania - 2 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie, nogi na ławeczce - 4s x 15p Kubany" [...]

[...] treningu spróbuję zrobić przynajmniej jedna serię z kółkiem ze stania ;-) Wczoraj cały dzień spędziłem w Katowicach, tymczasem dzisiaj: Drugi dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 2s x 15p, - 2s x 10p, Kubany" hantlami [...]

[...] póżno i jakiś zajechany bylem a ze dzisiaj znowu na ronao do pracy to sobie odpuściłem }:-(. Ale za to sie wyspałem i dzisiaj wieczorem po pracy Szosty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, [...]

Dzisiaj po pracy Dziesiaty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 80kg, 1s x 5p x 98kg, 1s x 3p - 111kg, 1s [...]

Teraz się zastanawiam czy walczyć z tym brzuchem czy nie ;-D Tymczasem dzisiaj Trzynasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowanie - 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - ( z [...]