cwiczenie

Nie jestem ekspertem ale na barki dorzucilbym jedno cwiczenie a na przedramiona dal unoszenie sztangielek bokiem i np. arnoldki ale jeszcze raz mowie ze ekspertem nie jestem wiec poczekam na ich opinie.

unoszenie sztangielek bokiem na przedramiona chyba cos sie pomylilo wspiecia na piety to nie jest cwiczenie na lydki tylko na miesnie piszczelowe to tak na szybkiego

Witam wszystkich użytkowników. Jestem nowy na forum wiec proszę o wybaczenie jeżeli strzelę jakąś gafę. Falstad odpowiadam na Twoje pytanka. To co napisałem opieram na swojej wiedzy jak i na materiałach internetowych i poradach znajomych. W ciągu pierwszego roku jeśli jestes początkującym wspinaczem polecam Ci ten program rozpisany przez Kubę [...]

Witam ponowinie ulozylem kolenjna diete teraz ocencie i wprowadzcie jakies poprawki Waga 60kg 178cm wzrostu cel masa cwiczenie 3 x tydzien ektomorfik Posiłek 1 -płatki owsiane 100g -mleko 25g -rodzynki suszone 40g b 14 g t 8g w 100g 336kacal posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -pomidor 50g b7g t 30g w 81g [...]

Witam ponowinie ulozylem kolenjna diete teraz ocencie i wprowadzcie jakies poprawki Waga 60kg 178cm wzrostu cel masa cwiczenie 3 x tydzien ektomorfik Posiłek 1 -płatki owsiane 100g -mleko 25g -rodzynki suszone 40g b 14 g t 8g w 100g 336kacal posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -pomidor 50g b7g t 30g w 81g 621 kcal posiłek 3 po treningu [...]

[...] treningu robie sobie po 5s 20p brzuszkow. Teraz chyba zaczne robic A6W (kiedys robilem ale doszedlem do 25 dnia i szczerze mowiac znudzilo mi sie ) Co do kapturow to mam cwiczenie po barkach, a przedramion faktycznie nie mam uwzglednionych :/ gdzie byscie je dozucili i jakie cwiczenie najlepiej? Seba a co w nim jest nie tak jesli moglbys sie [...]

Wielkie dzięki! A może zrobię na biceps 3 serie sztangą, 3 sztangielkami, a jako trzecie ćwiczenie: modlitewnik - też 3 serie? Na triceps też może trzy ćwiczenia po 3 serie, zamiast dopompowującego może zrobić np. wyciskanie sztangielką za głowę? Co o tym myślicie? A co miałbym wywalić kosztem martwego ciągu z trenigu pleców? Na barki zrobię tak [...]

hmmm liczba serii poczytałem o niej na tym forum i w głownych załozeniach HST jest napisane o tym, aby nie przekraczać dwóch na jedno cwiczenie. wiec 3 na takie miesnie jak klata i plecy nie zaszkodzą???

TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach 3x max wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric [...]

[...] bo zapomnialem opisac treningu. Cwicze na silce 4 razy w tygodniu, w tym raz nogi. Na nogi robie z progresja: suwnica : 10 8 6 4 wykroki z hantlami w rekach: 10 8 6 cwiczenie, gdzie prostujesz nogi siedzac na maszynie: 10 8 6 4 gdzie zginasz: 10 8 6 4 lydki: 10 8 6 4 Przy kazdym cwiczeniu staram sie powoli opuszczac i dynamicznie [...]

Witam Mam zamiar zrealizować twój makrocykl na razie jestem w pierwszym tygodniu treningu ACT … mam kilka pytań do ciebie lub i innych obeznanych temacie Trochę chyba nie zajarzyłem na początku i źle wykonuje ACT Ponieważ dokładnie nie zrozumiałem legendy i od razu zacząłem wykonywać trening 3 serie po 12 powtórzeń czyli hmm coś [...]

[...] Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" Wiele osób twierdzi, ze wlasnie dzieki "mlotkom" wydluzyly swoje bicepsy. Pewnym jest natomiast, ze cwiczenie to swietnie zabudowuje okolice stawu lokciowego od wewnatrz ramienia, a to glównie dzieki silnemu zaangazowaniu miesni ramienno - promieniowych. W efekcie nasze [...]

Ćwiczenia na siłowni to element życia coraz większej rzeszy osób, kobiet, starszych ludzi, nudzących się biznesmenów itp. Można być tępakiem na siłowni, albo i w życiu, co za różnica - coraz mniej osób łączy ze sobą ćwiczenie na siłowni z brakami w wykształceniu, jakoś nie słyszałem, by wysiłek fizyczny ogłupiał.

wszyscy sie zabrali za pisanie artow to ja pomyslalem ze tez cos naskrobie Jesli chcesz miec duze przdramiona przeczytaj wszystkie punkty Jak wiadomo przdramiona sa widoczna grupa miesni czesciej sie chodzi w koszulce nic nago a duze przedramiona swiadcza o sile drzemiocej w srodku 1 Na poczatek troche o anatomi miesni przedramion zbudowane sa [...]

[...] brzuszki 3 X max i unoszenie nog w zwisie piatek plecy podciaganie na szerokim 4 X max wioslowanie 12 10 8 6 kaptury 4X 10 przyciaganie do klatki 3 serie 10-8 wywal to cwiczenie lub wywal podciaganie biceps modlitewnik 3 serie 8 hantle uchwyt mlotkowy 2 serie 10-8 hantle 3 serie 9 , 8, 7 o co chodzi w tym cwiczeniu bo nazwa mi nic [...]

[...] dobrych efektow.. Nie moge do konca sie pozbyc tluszczu na brzuchu. Do tego czuje jakby mi dzialaly tylko gorne czesci brzucha... Moje pytanie dotyczy czy mam dobry program cwiczenia i czy te akurat cwiczenie wchodzi na wszystkie czesci brzucha czy tylko na gorna? Z gory dzieki za odp. i podpowiedzi jak ustalic program cwiczenia miesni brzucha

Rozpieti nie. Ewentualnie drugie cwiczenie wielostawowe np dipsy. Ale ja wole dolozyc kolejna serie tego samego cwiczenia.

a nie podważy to zasad treningu?? (nie wiecej niz 2 serie na cwiczenie) zreszta nie zrobie 3 serii pod rzad po tyle samo powtorzen

ostre jest tez cwiczenie kapturow ze sztanga ze sporym ciezarem (kilkanascie ruchow), jak ktos sie lubi dodatkowo meczyc przy cwiczeniu tych miesni to akurat ;)

Co byście polecali, robić np. na klatke tylko 1 cwiczenie w 3 seriach czy 2 cwiczenia po 1 i 2 serie?