cwiczenie

rób normalny trening na klatę i się nie zastanawiaj. człowiek nigdy nie będzie symetryczny, popracuj trochę bardziej nad górą i tyle (daj np. jedno ćwiczenie z wyciskaniem na skosie górnym i jedno z rozpiętkami na skosie górnym w planie), nie widzę nic niesamowitego w twojej klatce, sam mam gorszą 8-)

[...] 8x wyciskanie na lawce plaskiej zrobie to zalozmy w 20 sekund i za nastepne 20 sekund mam robic kolejne 8 powtorzen? Moge miec z tym problem Poza tym w arcie bylo ze jakies cwiczenie 5x z maksymalnym ciezarem. Jak wezme maksymalny ciezar na 5x to po 15sekundach moze zrobie jedno z technika watpliwej jakosci Zmieniony przez - pastazippp w dniu [...]

Zajrzyj sobie do tematu Pierwszy rok treningów znajdziesz gotowe plany treningowe na długi okres czasu. Sprawdzone i dobrze skomponowane. Jeśli masz jakieś podejrzenie uszkodzenia kręgosłupa to z przysiadem też musisz być ostrożny bo może się okazać, że nie możesz wykonywać ćwiczeń z takim ułożeniem ciała. Po przysiadzie dobre masz odczucia bo to [...]

Dobra po dzisiejszym treningu i 0 progresi albo znikomej postanowiłem zmienić plan treningowy. Rozgrzewka 10 min truchtu Wymachy nóg i rąk Rotatory 1 seria samym gryfem 2 seria połowa zamierzonego ciężaru 2 min przerwy I tu A Plank 2 x 30 s jako też rozgrzewka aby lepjej trzymac brzuch 1 Przysiad że sztangą 3x3x5 2 [...]

[...] 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Martwy ciąg 4 serie Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką 3serie Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie daj jako pierwsze cwiczenie Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie Sobota (barki+nogi) Barki wyciskanie sztangi na barki 4 serie wznosy boczne 4 serie wznosy boczne w opadzie tułowia 4 serie [...]

"..ze sztangielkami bo nie czuje od nich bicepsa a jedynie przedramie..." Owe ćwiczenie jest dla mnie najlepszym na bicka, a dla ciebie okazuje sie dobre jak bedziesz robił przedramie To prosze państwa dowód na to ze każdy z nas jest inny i że każdy z nas musi metodą prób i błędów dojść do wszystkiego sam ( oczywiście z małą pomocą [...]

Mam pytanko do kogoś kto miał ten problem lub sie zna Chodzi o biceps. Prawy mam sporo większy bo 37 a lewy 36cm i kiepsko to wyglada. Znacie może cwiczenie żeby to jakoś uregulować? Próbowałem więcej powtórzeń na lewy ale to nic nie daje Z góry dzięki. Pozdrawiam

[...] pytanie, cwicze od niedawna i czasem, jak zrobie dwa cwiczenia na jakas partie, na przyklad dwa cwiczenia na triceps po 4,5 serii to nie mam za nic sily, zeby zrobic juz 3 cwiczenie...przykladam sie do kazdego i probuje robic je jak najlepiej i tu nasuwa sie moje pytanie, czy po prostu tak dobrac ciezary zeby robic 3 cwiczenia, czy poczekac, az [...]

baterfjal, jakbyś czytał uważnie to bys znalazł ćwiczenie do których wykonania nie potrzeba przyrządów popatrz sobie tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3C punkty C, D, E i F

PANIE KIEROWNIKU! 20 serii na klatę? To nie pomoże, aby wyrównać obie części klatki. Więcej szkód niż pożytku da Ci takie ćwiczenie. Zamień jak już napisałeś normalne rozpiętki na rozpiętki na maszynie z 4s, jakieś wyciskania, masa w górę i wyrówna się z czasem :)

No i to mi się podoba, filmik jest, wynik myślę, że dasz radę jeszcze poprawić. Lecz widać, że nie ćwiczysz żołnierskiego wyciskania. Push Press zapewne poszedłby znacznie lepiej. Czekam na kolejnych uczestników, bo ćwiczenie naprawdę fajne i proste do wykonania.

"on robil taki podrzut na ręce jak ciezarowcy i nogami w sumie letko co szedł, boje się że sobie zrobie krzywde po tym ;f 0 techniki mam do czegos takiego" Wierz mi - to nie jest ćwiczenie na ręce. Plecy i nogi. Ale nie ręce. Zacznij od małych ciężarów. Na youTubie jest mnóstwo instuktażówek i jedziesz. A tu masz przykładowy filmik o [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s / daj 3s Tricepsy: - Pompki w podporze o brzeg ławki z obciążeniem 2s / lubie osobiscie to cwiczenie rowniez dorzuc kolejna serie Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Wysoki step 2s [...]

Deficyt daje o sobie znać ;-( Dziś byłem masakrycznie osłabiony na treningu. Nie zapisywałem nawet obciążeń treningowych. Poleciałem treningiem w stylu zrobię sobie to na co mam ochotę. 1.Wiosło sztanga na malutkim ciężarze 5x12 powtórzeń 2.Podciąganie tułowia linami TRX 4x15 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia z głową opartą o ławeczkę ( [...]

MC niestety nie ma czym zastąpić. Niektórzy mówią, że 'dzień dobry', ale i tak chyba MC lepszy. Ćwiczenie łydek w FBW to też kwestia gustu. Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-09-03 09:53:36

Popraw technikę w wyciskaniu.W innym wypadku szybko uszkodzisz staw barkowy. To siłowe ćwiczenie i tutaj nie trzeba de facto skupiać się na pracy klatki.Ma pracować cały łańcuch funkcjonalny.

[...] 10, 8, 8, 6 wykonuje jeszcze: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 5 seri po 8-10 powtorzen 2. PROSTOWANIE RAMIO NA WYCIAGU SIEDZAC(nie wiedzialem jak to opisac, cwiczenie polega na siedzeniu tylem do wyciagu i pompowanie) - 5 seri po 8-10 powtorzen. Tricepsu tez lepiej nie cwiczyc..? Zmieniony przez - asbih w dniu 2009-02-27 16:17:51

to co kolega wyżej i jeszcze może: jest was trzech to dwóch atakuje na jednego taki typowy street boxing oczywiście wszystkie techinki z thaia dwóch się sparuje a trzeci robi np walke z cieniem (jako ciężarki mogą posłużyć kamienie ) znajdz kamień który waży około 5 kg i jedna osoba może wypuchać go (naśladowanie wypychania piłki lekarskiej) [...]

Dzień II - ćwiczenie numer "pierwsze 5" :)

Dzięki wielkie. Faktycznie mogłem od razu pomyśleć o wyciskaniu francuskim. A co do martwego ciągu - słyszałem, że to zaawansowane ćwiczenie, nie polecane dla początkujących. Jak to z tym jest?