cwiczenie

Każdy wynik, choćby o 1 powtórzenie więcej jest godny gratulacji Tym bardziej jeśli ćwiczenie wykonuje sie w ekstremalnych warunkach- na belce POZDRO

Za duzo serii na klate, wywal jedno cwiczenie. Za duzo na biceps, tez jedno wywal. Pozdro!

[...] 4 cw z klatki a zamiast tego pozostale 3 zrobil 4 serie, w pierszym cwiczeniu moze byc nawet 5. Sztange mozesz zamienic na hantle w 1 lub 2 cw. Na triceps dodalbym jakies cwiczenie na wyciagu, np prostowanie (jaki chcesz sposob) 3 serie (daj to jako 2 i nie sluchaj pseudozanawcow ktorzy zaraz napisza ze "regeneracji trica nie [...]

[...] nie endo (mezo pominmy bo tu nie ma pytan ); wiadomo ze i tak rosnie sie od koksu (mowimy o profesjonalnej kulturystyce) a endo nie spali dobrze tluszczu; jesli chodzi o cwiczenie bez koksow to zdania sa podzielone, zalezy kto jaka woli sylwetke; endo moze byc latwo "bykiem" do stania na bramce czy gdzies, ekto latwo zrobi zdrowa [...]

[...] Uda sie rozrosly zdrowo wiec off z planu, lydki cwicze z plecami i klatka Pon - klatka + bic dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) + biceps 1. [...]

zadne cwiczenie nie powoduje kontuzji itp. dopoki sie nie oszukuje i robi sie dobra technika

Krzych jak to twierdzisz ze podczas cwiczen nie można złapać kontuzji ?? To skąd one sie biorą u sportowców ?? Każde cwiczenie ma swój stopień kontuzjogenności który wskazuje na możliwość wystąpienia kontuzji ze względów anatomicznych. Bo kontuzji można dostać podczas wykonywania kazdego cwiczenia choćby z przczyny złej rozgrzewki.. hmmm

Dziwi mnie takie nielogiczne podojście do rzeczy cyt: "w bieganiu nie chodzi o bieganie" gdyby każdemu chodziło tylko o wynik to ćwiczenie każdego z nas nie miałoby sensu ,są jeszcze ludzie ,którzy uprawiają sport dla przyjemności. Kulturystyka to polska nazwa tego sportu ,po angielsku nazywa się to bodybuilding ,co znaczy budowanie [...]

uginanie nachwytem 15 lub 20 powtorzen (sztanga prosta, stojąc) i uginanie nadgarstków z hantlami stojąc . Najgorzej wychodzą barki i bicepsy, zawsze najwolniej rosną.. Mam zanik mięśnia w barkach co uniemożliwia mi ćwiczenie tak jak bym chciał ale daje z siebie wszystko

No bo to jest jako pierwsze cwiczenie po takich seryjkach na skos klate juz mam wykonczona noi potem mniej na sztange idzie :-] Pzdr.

napisz ile seri robisz na poszczegolne cwiczenie

wlasnie bylem na silowni i rzeczywiscie, jesli bedziemy trzymali rece prostopadle do podlogi glowy dlugie sa dosyc mocno obciazone, wazne jest tez zeby rece byly rownolegle do siebie i nie rozchodzily sie na boki bo spada wtedy napiecie miesni. Super cwiczenie jestem bardzo zadowolony :)

Wziąłem pod uwagę radę i zmodyfikowałem plan. Myślę, że jest on teraz prawidłowy, jednak wolę się upewnić, dając go wam do oceny. Oto on: PONIEDZIAŁEK: klatka-triceps 1. Pompki głową w dół 3 serie x 2. Pompki na krzesłach 2 serie x 3. Pompki na taborecie 3 serie x 4. Pompki wąsko 2 serie x 5. Pompki w podporze tyłem 2 serie x 6. Prostowanie [...]

a ja wykonuje (wykonywałem) to ćwiczenie al trochę trudno to tak podnosić dobrze technicznie więc trzeba z małym ciężarem

hmm .... każde ćwiczenie jest dobre ;]

PONIEDZIAŁEK - klatka i tricepsy -wyciskanie na atlasie na ławce poziomej 4-5S -rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę - 3S A TO NA KONIEC JESZCZE 1 CWICZENIE -prostowanie ramion na wyciągu - I TO E WNA KONIEC ZA MALO O 2 CWICZENIA ŚRODA - grzbiet i bicepsy + barki ZA***ISZ SIE -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia NAJPIER DRAZEK -skłony [...]

RynkowskiD przeczytałem twój trening i zauważyłem kilka niedociągnięć w treningu na klatkę nie masz umieszczonych rozpiętek to błąd rozpiętki nie służą tylko do rozciągania mięśni ale także do ich przyrostu musisz dodać rozpiętki z chantlami lub sciąganie linek także przenoszenie bym polecił oczywiści nie wszystko naraz możesz wykonywać rozpiętki [...]

[...] 20 min przerwy i druga drabinke robic siady z przodu, potem znowu 20 min przerwy i zrobic np. ciagi z trzecia drabinka. Bulgarzy mieli 30 min przerwy miedzy tymi czesciami i robili podrzuty, rwanie i siady w ten sposob. Mozesz takze analogicznie postepujac z przerwami wykonywac jedno cwiczenie np. siady, co da wrazenie 3 treningow. Pozdrawiam!

KLATKA wyciskanie sztangi dolna - ja to bym wywalił A rozpiętki na sam koniec wrzuć... i z tego co wiem rozpiętki wykonuje się stałym ciężarem, bez progresji :) Aaaa, i z tego co wiem, to chyba się nie robi 2 takichsamych treningów klatki w tygodniu, tylko 2 różne? Ale tego nie wiem na pewniaka :) BICEPS Jak pisali koledzy, wywal parę ćwiczeń. Ja [...]

a ile ma byc tych serii cwiczen, np. wyciskania ?? jest napisane ze 12-16 na duze partie miesni, a widze ze inni układaja po 4 serie na 1 cwiczenie, jak to jest??