cwiczenie

czyli mam przestać ćwiczyć na siłowni ?? lubie grać w kosza i uprawiać inne sporty ale dzieki takim sportom nie wyrobie sobie siły !wiec cwiczenie w tym wieku może zaszkodzić ?

[...] SIADZIE 3s Sobota Nogi/barki/kaptury 1.WYPYCHANIE CIEŻARU NA SUWNICY 4 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 4.Wspiecie na palce w staniu 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x25 6.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x12PODCIAGANIE LAMANEJ SZTANGI DO BRODY 3S 7.UNOSZENIE HANTLI NA BOK 3x12 8.Mam problem z 3 cwiczeniem na barki? 9.szruggsy 3x15

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 to daj na koniec, 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6- 4x10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6- jako 1 ćwiczenie 4x10 UGINANIE [...]

nie bedziesz mial sily na modlitewnik a mlotki to za***iste cwiczenie gdzie ostro mozesz dopiec bicepsom zwlaszcza na wyciagu

po młotkach bic puchnie stasznie najlpesze cwiczenie na biceps

Taijiquan (tai chi chuan), to przede wszystkim kilka szkół związanych ze świeckimi rodzinami (Głównie Chen, Yang, Wu, Sun), a nie z religiami. W Chinach nie zwracano takiej uwagi na przynależność religijną, i nigdy nie dało się do końca określić, czy ktoś był buddystą, czy taoistą. No chyba, że był muzułmaninem, ale takie przypadki wśród mistrzów [...]

[...] pierwsze 3 tygodnie robic wyciskanie zza karku i wyciskanie sprzed glowy podchwytem(tak aby niezaniedbac przednich aktonów) a przez nastepne 3 tygodnie wyciskanie sprzed glowy i jakies cwiczenie na srodkowe aktony(ale inne niz wyciskanie zza karku). W ten sposob dostarczylbym nowych bodzcow miesniom cwiczac wszystkie aktony naramiennych.

Trening na rzeźbe do oceny: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na lawce poziomej 4serie x 15 pow. -wyciskanie na lawce pochylej w gore 4 serie x 15 pow. -rozpietki na lawce 4 serie x 15 pow. -wyciskanie hantelek w gore 4 serie x 15 pow. Wtorek: Barki: -podnoszenie sztangi za glowa w siadzie 4 serie x 15 pow. -podnoszenie sztangi przed glowa w [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na lawce poziomej 4serie x 15 pow. -wyciskanie na lawce pochylej w gore 4 serie x 15 pow. -rozpietki na lawce 4 serie x 15 pow. -wyciskanie hantelek w gore 4 serie x 15 pow. to juz niepotrzebne Wtorek: Barki: -podnoszenie sztangi za glowa w siadzie 4 serie x 15 pow. -podnoszenie sztangi przed glowa w [...]

Witam! Mam takie pytanko do tych cwiczen. Czy zrobienie tych 20 powtorzen czy 21 w zaleznosci od rodzaju treningu jest liczone jako jedna seria czy jako jedno cwiczenie? Pozdrawiam

Wiesz co jesli chcesz wiesz czy dobrze wykonujesz dane cwiczenie to pokaz nam zdjecia, bo takto to nic nam nie powie idealnie i dobrze mozna robic i malym ciezarem i duzym

Mam pytanko, czy jak zrobie pierwsze cwiczenie... To odrazu robic druga serie?? czy zrobic najpierw wszystkie 6 cwiczen i potem znowu 6 cwiczen...???

Ktos tutaj o to pytal ale to nic, nie gdy zrobisz 1 cwiczenie robisz 2,3,4,5,6 i pozniej od nowa czy ile ich masz

I co bedziesz robil 4 wlasciwe serie na cale cialo? Troche malo ale jak dzisiaj zrobilem 7 to ledwo lazilem pozniej. Mysle co by zmniejszyc ilosc cwiczen. A jesli chodzi o cwiczenie rak to calkowicie juz mnie odeszla chec robienia ich na treningu. Jestem totalnie wypruty.

"moim zdaniem nie potrzebnie dajesz płaską na koniec przy klatce i sztange na biceps na do***anie:D lepiej do***ac sobie jakims ćwiczeniem izolowanym na koniec.martwy ciag jak najbardziej na koncu.wioslowanie ze sztangą mozesz jak najbardziej dorzucić, ale lepiej zamiast podciągania sztangielki w opadzie, albo stosowac je zamiennie.szkoda [...]

[...] na kazdej cwiczonej parti, a wszelkie mysli typu "nie lubie tego cwiczenia bo..." od razu sa odrzucane i zastepowane pozytwyna afiramacja np "uwilebiam to cwiczenie bo ..." itp kazda negatywna mysl w ktora wierzymy ogranicza nas. Tak na prawde nie istnije partia miesniowa ktora lubimy mniej lub bardziej.Tylko [...]

No, nie Tyka się nazywa, tylko został moderatorem i ekspertem w uznaniu dla jego wiedzy i zaangażowania. Gdybyś trochę poczytała, to miałabyś szansę to docenić - ale najwyraźniej nie chcesz. Na tym forum jest znacznie więcej wartościowej treści niż Ci się wydaje, a ten post w tej chwili stał się bezsensownym biciem piany wokół sprzętu, który nie [...]

[...] podporke pod ramiona rownolegle z podloga, klade sie na nia klatka, a ramiona zwisaja w calosci nad podloge <- widzialem jak tak cwiczyli u mnie na silowni i mowili ze dobre cwiczenie:] ) 12-10-8-6 Do tego przedramiona. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6-4 Suwnica 12-10-8-6 Prostowanie nóg 12-10-8-8 Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] udami/posladkami samymi paluszkami. Następnie zamykam dłoń podciągając palce do góry, a na samym końcu dłonie zginam trochę w nadgarstkach na zewnątrz. <-- to jest pierwsze cwiczenie. Potem odpoczywam 1 - 1,5 minuty i robie drugie cwiczenie, tj.: Tak samo jak pierwsze, z tą różnicą, że sztangę chwytam podchwytem i trzymam ja z przodu ud. Potem [...]

hehe " .....który nie jest tu w specjalnym poważaniu, bo to trochę mało poważne ćwiczenie. Niespecjalnie efektywne, oględnie mówiąc." A jakie wg Ciebie sa powazne cwiczenia ? Wydawanie kupy kasy na silownie? kupic sobie bieżnie ? rowerek stacjonarny ? pewnie tak bo za to sie placi troszke pieniedzy :) ale jak juz ktos wyda do 15zl na [...]