cwiczenie

Pn-klatka, triceps-przy klacie mocno pracuje tric więc wystarczą jeszcze 2 ćwiczenia po 3 serie na trica i masz zrobioną klatkę z tricem. Tymbardziej ze np: pompki na poręczach to ćwiczenie na klate i trica więc po klacie robisz pompki + jescze cos na trica. Wtorek-Nogi+ Biceps Śr-wolne Czwartek-Plecy z kaputrami Pt-bary mozesz bary z kapturami [...]

1) Do treningu jako ostatnie cwiczenie dobrze by bylo jakbys dodala te wioslowanie sztangielka 2) Jezeli robisz martwy ciag to proponuje zmniejszyc ilosc serii na prostownik z 3 do 1-2. 3) Twoj metabolizm powinien przyspieszyc, ale jezeli bedziesz trzymac sie diety to nie powinno ci nic przybyc - chyba, ze masy miesniowej czy glikogenu 4)Pucha [...]

Ok, dodam wiosłowanie, a przynajmniej spróbuję. ad. 2 - rozumiem, że mówimy o martwym ciągu z treningu nożnego? Nie chodzi o dodatkowe ćwiczenie w dniu "plecowym"? ad. 3 - w zasadzie, gdybym za wykładnię uznała wagę, to już dawno bym się powiesiła wolę oglądać się w lustrze! ad. 7 Doczytałam, że przerwy między posiłkami powinny wynosić [...]

jeżeli nie masz dostępu do modlitewnika to możesz robić: -unoszenie sztangielek lub sztangi w chwycie młotkowym -unoszenie sztangielek w podporze o udo podciąganie jeśli chodzi o bicepsy i nie tylko to jest ćwiczenie bardziej ogólnorozwojowe ale jest też naprawde dobre...

[...] poszukaj... w skrocie spiecia polegają na tym ze odrywasz tylko czesc lędzwiową kregoslupa (gorną polowe ) i maxymalnie napinasz miesnie brzucha i tak trzymasz 2-3 sekundy. Jest to lepsze cwiczenie od brzuszków poniewaz przy tych pracują zginacze ud a nie sam brzuch.... PS: tu masz pokazane jak to wyglada www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

Dobra nie sprzeczamy się. Ważne jest ćwiczenie wszystkich mięśni nóg, aby mieć dobry wyskok.

masz rację trwałe uzywanie opasek a bardziej stabilizatorów raczej nie jest polecane , gdyz jak mówiłeś jest to powodem osłabienia powinno sie stosowac ww rzeczy tylko wtedy jesli jestes narazony na uraz : bieganie , gry , cwiczenie na siłowni (to jak z pasem - stosujesz go tylko przy cwiczeniach bardzo obciążających i przy duzych ciężarach ! )

"wyciskanie na maszynie siedząc, unoszenie sztangielek nad głową siedząc, unoszenie sztangielek bokiem stojąc." ja bym zrobil tak 1 cwiczenie moze byc choc bardziej efektywne beda sztangielki niz maszyna czyli np. wyciskanie sztangielek siedzac 2) wywalasz i dajesz 3 - czyli unoszenie sztangielek bokiem stojac 3) Cos na tyl barkow [...]

Mam pytanie do eksperta :P ... mysle tu o Mr Dudek :D.. ale jezeli jest ich wiecej to nie pogardze :D ... no wiec ... od nastepnego tygodnia zabieram sie za cwiczenie treningu grergy.prv.pl ... wczesniej trenowalem 4 tygodnie swoj progam ale musialem zrezygnowac bo byl za ciezki i mialem jakies dziwne bole kolan (u gory jak sie laczy czworoglowy z [...]

W cwiczeniach na barki wywal jedno cwiczenie - najlepiej te pierwsze, ktore wykonujesz na maszynie a jako ostatnie daj unoszenie ramion w bok w opadzie tulowia czyli zostaja cwiczenia 2) i 3) + tyl barkow triceps 1)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2)Wyciskanie sztangielki francuskie, siedząc, dwiema rękami 3)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Dawni praktycy Hung Gar Kuen znani byli ze swej cierpliwości i wytrwałości. Zaczynali treningi od stania w niskiej postawie jeźdźca i wykonywania uderzeń prostych. Niejednokrotnie ręce ich obciążone były specjalnymi stalowymi pierścieniami, których ilość zależna była od poziomu zaawansowania. Stali tak aż do czasu, kiedy wypaliły się stojące przed [...]

Mowiac "wznosy tyłem" mam na myśli "PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA"- ćwiczenie na tricep, użyłewm takiego skrótu myślowego:) Mam talerze 1,5kg 2kg 2,5kg, nie jestem pewnien co zrobic z liczbą skoków, jak narazie mam 3, gdzieniegdzie 2 skoki i nie wiem czy jest to wpożądku. Martwego z zasady nie robie, a [...]

chodzi o to cwiczenie w ktorym lezy sie na brzuchu i ktos ci przytrzymuje nogi a ty odchylasz sie??hm niezbyt profesjonalnie napisalem ale mam nadzieje ze wiadomo ocb

kurcze i jeszce jedno jeżlie ten trening jest dobry to jak można te ćwiczenia rozpisać tak żeby dało się je wykonać w domu czy jak pisze że na mięsień czworoboczny takie ćwiczenie to żadngo innego nie mozna zamiennie używac ??

ja ćwiczę płaską jako pierwsze ćwiczenie a rozpiętki najlepiej robi mi się na skosie

A tak naprawde ludziska to powiedzcie chłopu żeby poprostu próbował po miesiąc kombinacji aż odnajdzie właściwą... ja długo szukałem i odkryłem że na mnie działają rewelacyjnie superserie... ćiwcze każdą partię co 4 dni a ćwicze wtorek, czwartek, sobota... wtorek właśnie ćwicze : klatka-najszerszy, triceps-biceps, przedramiona góra-dół, [...]

[...] sie tylko do podstawowego cwiczenia na dana partie miesniowa bez uwzglednienia jej innych obszarow i teraz zastanowmy sie... co jest lepsze - meczenie miesnia jednym cwiczeniem w 6 seriach gdzie przerwy miedzy seriami nie sa najdluzsze... przez to trening staje sie calkowicie bezsensowny... czy trening w ktorym przy podobnej lub niewiele [...]

Ja też zostane przy stwierdzeniu, że piepiej drybling poprawiać w czasie gry. Dla mnie konkretne ćwiczenia na drybling są zbyt żmudne, wyskok, ćwiczenie siły, szybkości to co innego. Drybling wolę jako formę zabawy - czerpię z tego więcej przyjemności. P.S. Od dzisiaj będę Was żegnał "Adios" bo w ten nazwie jest moja ksywa Więc Adios

A ja wam powiem ze kumpel mi pokazał jedno ćiwcenie na triceps i w ciągu 6 tyg cwiczyłem 2razy w tygodniu tym ćwiczeniem i przyszło mi 2 centy na łape i dalej idzie.to jest mozliwe a ćwiczenie jest takie proste ze nie trzeba zadnej sztangi i krążków tylko dobre krzesło

ok, w takim razie mozesz zostawic 3 serie wyciskania i dac to przenoszenie... chociaz jest to dla mnie cwiczenie ktorego poczatkujacy nie powinien wykonywac, jednakze jesli chcesz mozesz dodac Zmieniony przez - Seewy w dniu 2004-07-10 22:43:09