[...] gdyż w tym momencie to on "trzyma" cały ciężar, a nie ma to związku z techniką, bo takie po prostu jest zalozenie ćwiczenia (sztanga na barkach). Moje pytanie brzmi: czy jeszcze rosnąc można tak obciążać kręgosłup wykonując to cwiczenie? Personalnie dodam że mam prawie 16 lat i 192 cm ale nie miałbym nic przeciwko temu żeby jeszcze urosnąć
[...] wtorek i czwartek) moge wykonywac dodatkowe cwiczenia na partie, na ktorych bardziej mi zalezy (np. biceps i klatka)? Bo w moim planie FBW na dana partie jest tylko jedno cwiczenie (przykladowo na biceps jest to uginanie hantli w chwycie mlotkowym stojac), a chcialbym dodac w dni wolne np. 3 serie uginan hantlami siedzac w rozkroku :P Pytam [...]
Witam. Mam problem z robieniem przysiadów ze sztangą trzymaną z tyłu na barkach. Nie wiem co się dzieję, ale po prostu nie mogę dobrze złapać sztangi, czuję się jakbym był za mało rozciągnięty, albo mam za wąskie stojaki, czuje bardzo duży dyskomfort i zamiast sztanga z tyłu znajdować się na barkach , leży mi na szyji. Wiem, że tak nie może być. [...]
Witam to mój pierwszy temat. Zamierzam zacząć ćwiczyć tylko nie wiem jak się do tego zabrać i w jaki sposób ćwiczyć. Do tej pory miałem do dyspozycji jedynie hantelki, więc co dwa dni ćwiczyłem biceps, robiłem pompki oraz wszelkie ćwiczenie związane z hantelkiem. Niedawno dowiedziałęm się że dawanie duzego wycisku bicepsowi co dwa dni nie jest [...]
Witam. W ostatnim czasie planuję wykonywać trening, głównie po to aby z łatwością rzucać do kosza (koszykówka). Wpadłem na plan, że wypcham plecak do kilkunastu kilogramów. Wypychałem go nad siebie jakiś czas, jednak kręciło mi się w głowie i zaprzestałem. Spodobał mi się trening z ekspanderem na nogi (siadam na ziemie, nogi proste, zakładam [...]
mam problem z mięśniami najszerszymi grzbietu, dokładniej: jak ćwiczę plecy i mam takie ćwiczenie jak martwy ciąg, wtedy próbuje się wczuć w pracę mięśnia tylko że czuję dobrze prawą część a lewej nie mogę w ogóle wyczuć...co zrobić waszym zdaniem? z góry dzięki za odp. }:-( Ankieta: NICK: Hubert455 :D PŁEĆ: mężczyzna WIEK: prawie 18 WZROST: [...]
Witam wszystkich. Jestem zupełnie zielony w tych tematach, ale postanowiłem to zmienić. Dlatego pierwszym krokiem było ułożenie "programu" ćwiczeń, który wykonuję przez 2 tyg. Jest dosyć skromny jak narazie, ale jest =PP - ćwiczenie ramion (wyciskanie sztangielką) 3 x 15 - pompki klasyczne 5 x 20 z odstępami pomiędzy każdą serią 3 min. - brzuszki [...]
Witam Mam 15 lat. Ćwiczę już około 1,5 roku w domu. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę i hantle. Diety na razie nie mam. Mam nadzieję że od września będę mógł iść na siłkę to może jakąś dietę się zrobi. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Ogólnie jestem zadowolony z efektów ale chciałbym poprawić brzuch. Najbardziej odpowiadały by mi dni nie treningowe [...]
[...] tak jak rozpietki (oczywiscie nie w skosie ;0) wtorek biceps: 6x46 kg 6x48 kg 6x50 kg 6x52 kg oczywiscie na modlitewniku barki 4 serie po 6 powtorzen 72 kg do tego cwiczenie na tyl barkow po 22 kg na reke 4 serie po 6 powtorzen triceps: 4 serie po 6 powtorzen 58 kg wyciskanie nad glowa stojac przedramie : 4 serie po 6 powtorzen 42 kg na [...]
Witam, mam 24 lata, 3 lata temu miałem zabieg na żylaki powróżka nasiennego sposobem laparoskopowym, wczoraj robiłem trening i przy martwym ciągu zaszalałem trochę z obciążeniem, czy to mogłoby mieć jakiś wpływ na byłe żylaki powróżka? po treningu gdzieś godzinę po zaczęło po lewej stronie mnie pobolewać jak przed zabiegiem aż do rana, potem [...]
[...] i lydki nalezy cwiczyc nawet codziennie... czy moge zawsze po kazdym treningu robic 3 dodatkowe cwiczenia na przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -nawijanie linki na kijek (chyba wiecie o co chodzi :)) -sciskacz ... i jedno cwiczenie na lydki: -wspiecia ze sztanga stojac ...prosze o opinie na ten temat ... pozdro :)
Witam, wczoraj na strychu odkopałem właśnie to rosyjskie cudo, nawet coś po rusku jest napisane na spodzie :x. Mniejsza z tym wała tego wynosi 24 kg. Pytanie brzmi jakie są z tym ćwiczenia to już wiem - Machanie swing - Rwanie SNATCH - itp, można z tym ćwiczyć brzuszki polecam są konkretne i przysiady tez , ale nurtuje mnie jedno ćwiczenie na [...]
[...] FBW, ogólnie wszystko jakoś powoli idzie do przodu, tylko za żadne skarby nie mogę ruszyć swoich łydek. Czy moglibyście mi coś poradzić na nie. Czy dorzucić jeszcze jakieś cwiczenie na łydki, czy zmienić ilość serii/powtórzeń, jesli tak, to jak?? Dodam ze zawsze miałem je chudziutkie, być może to genetyka, ale napewno da sie je jakoś troche [...]
Witam ! schudłem ostatnio ok 10 w ciągu roku i zostały mi piersi... Czy to jest ginekomastia czy zwykły tłuszcz? chodze od miesiąca na siłownie i nie widzę żadnych postępów, dalej są takie jakie były... Jakie jest najlepsze ćwiczenie na zredukowanie tych piersi ? Zdjęcia w zalącznikach ;) Nie wiem czy dobry dział... Z góry przepraszam ;) [...]
Witam... Jestem tutaj nowy na forum ale co nieco juz sie bujam w tych kategoriach. Chodzi o cwiczenie itp. Interesuje mnie jedna sprawa. Jakiego Animala polecacie M staka , Staka 2 a moze pumpa,....?? Ktory najbardziej na was zadzialal po ktorym mieliscie najwieksze osiagniecia w masie jak i sile... Bardzo porsze o wyowiedzenie sie. Po ostatnich [...]
Siemka!! Mam pytanie jakie cwiczenie i co mam robic zeby naprawic moja klatke!! Tzn mam lekkie skrzywienie kregoslupa ale przez to prawa czesc klatki piersiowej ulegla zapadnieciu!!I chce zeby sie wyrownalo jakie cwiczenia robic zeby mi sie to udalo????
[...] pozycji wyciskamy hantle w gore(bary), trzymajac łapy w górze robimy wyciskanie zza głowy(triceps) i wracamy z powrotem do pozycji. chciałbym zebyscie sprobowali zrobic kilka takich powtorzen ja zrobilem 24(hantle 2 x 15kg) ale serce mi na****dalalo niemozliwie po tych kilku powtorzeniach. IMO zaj**iste cwiczenie ciekawe czy ma jakas nazwe? :D
Witam, Chciałbym zacząć ćwiczyć najbardziej MMA lub ostatecznie Muay Thai w Sosnowcu/Dąbrowie Górniczej. Byłem w sekcji u Romana Rutkowskiego w DG i wszystko dobrze ,tylko że osoby tam były 17+ lat. A ze względu ,że nie mam sparing partnera,jestem niski i mam 15 lat. To średnio mi się widzi ćwiczenie z osobą o 3 lata starszą i o głowę wyższą. [...]
Witam doznałem kontuzji jakis czas temu barku moge wykonywać wszystkie ćwiczenia normalnie prócz wyciskania na barki a nie chcem zaniedbać rozrostów tej grupy zebym nie wyglądał.......dziwnie...:D Prosze o porade jak zastapic to cwiczenie aby barki dalej mi rosły ale bez tego cwiczenia dziekuje sogi wejdą za pomoc
[...] mam pytanko: mam 16 lat i z jednej strony mam nierozwiniety miesien(tak dookola sutka) :) z prawej robi sie ladny miesien a z lewej jest taki cos "wklesle" czy jest jakies cwiczenie zeby klatka wygladala symetrycznie? czy mam cwiczyc normalnie rozpietki, wyciskania i to mi sie wyrowna?? czy moze mozna jakos osobno "docwiczyc" lewa strone klaty? [...]
