cwiczenie

stanie na palcach będzie wpływało na łydki, ćwiczenie nazywa się wzpięcia na palcach W domowym zacisz jest sporo ćwiczen, z hantelkami, jak wykroki, zakroki, przysiady różne odmiany, bułgary, marty na prostych nogach, zbieranie grzybków, sporo ćwiczen z taśmami oporowymi, no jest tego sporo

nie licz sie ILE jesz, a CO jesz oraz co to za cwiczenie, na zwiekszenie masy nog? nie wiem czy sens jest tu ladowac w siebie odzywki, specem od odzywiania nigdy nie bylem, ale wg mnie zwiekszenie kalorycznosci 'diety' pomoze;dodaje tluszczy przede wszystkim : olej lniany, oliwa z oliwek, olej mct, omega 3 siemie lniane, orzechy itp z odzywek [...]

nogi daj w piątek. klatka: płaska 3s skos 3s rozpietki 3s Triceps: wyciskanie francuskie 2s ściaganie wyciagu 2s pompki na poręczach 2s max Sroda Plecy: Drążek podciąganie 3s max wiosło 3s ściaganie drążka 3s biceps: uginanie ramion stojac gryf prosty a jak bolą nadgarstki to łamanym 2s modlitewnik jak masz a jak nie to tak jak pisałeś uginanie [...]

kziel01 bardzo dobre ćwiczonko na przedramie ale według mnie powinno sie wykonywac w ten sposób aby zarówno ramiona i przedramiona i dłonie w nadgarstkach były wyprostowane na wysokość barków, a chyba nadgarstki nie są tu aż tak obciażane jeżeli na ogół nie robi sie tego dużymi cięzarami(już więcej sie bierze na zginanie nadgarstków-też ćwiczenie [...]

We wtorek dodaj sobie łydki np. na siedząco a w sobote na stojąco a barki to daj jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie z klaty na siedzaco Zmieniony przez - NameNotDis w dniu 2007-05-19 23:10:32

A znacie jakies cwiczenie sprawdzone na kaptur? bo ja robie tylko z hantelka podciaganie kapturow..

Kręgosłup się niszczy jeśli źle wykonujesz te ćwiczenie :) , niby staje się monotonne ale jestem cierpliwym człowiekiem i wytrwałym , :) chce sprawdzić jakie będą efekty w moim przypadku po tych sześciu tygodniach

To jest coś podobnego do FBW, tylko bardziej wersja ćwiczeń całego ciała przy pomocy ćwiczeń złożonych, a nie katowania każdego mięśnia po kolei. Sam po sobie to widziałem gdy trenowałem poprzez fbw, że podczas np. pompek wojskowych katowałem ostro tricepsa, a później miałem ćwiczenie typowo na triceps to efekt przetrenowania to kwestia czasu.

Pewnie że pompki dobrze działają na klatkę kombinuj z różnym rozstawem dłoni i różnym tempem ich wykonania. podciąganie na drązku świetne ćwiczenie, brzuszki też a co z resztą ciała Nóżkami, ramionami, barkami? pozdro

wielkie dzięki, jeszcze pytanie ile razy w tygodniu go wykonywać 2 czy 3? i jak wygląda to ćwiczenie? 0. Napinanie m. prostowników z leżenia na brzuchu (napinanie przez 2-3 sek) 10-12 powt.

Tak 150 kg i nie ma żadnego kociego grzbietu I wiem jak się robi to ćwiczenie : Nogi i plecy muszą być całkowicie wyprostowane a bary odciągnięte do tyłu

a to cwiczenie bardziej na przod barku mi pasuje...

Właśnie po co rezygnujesz z siłki? Zacznij ćwiczyć nawet do 6 razy na tydzień z mniejszymi obciążeniami i conajmniej 15 powtórzeń w serii. Rób mniej serii na ćwiczenie, ale więcej ćwiczeń.

mówiłem ci , nie trzymaj sie czyjegoś planu tylko ogólnych zasad , ten jak każdy trening jest dobry tylko wtedy gdy dostosowany jest do ciebie samego trening wygląda na składanke dla profesjonalisty , musisz conajmniej 1/3 poobcinać , postaram się wyeliminować to co niepotrzebne zrób może tak : Niedziela- dzień dynamiki, wyciskanie Wyciskanie: [...]

co do serii to styka zdecydowanie , jeśli będzie się robiło za ciężko i nie będziesz się wyrabiał w 1 do 1,5 godziny to wyeliminuj parę seri lub olej któreś ćwiczenie - pamiętaj że to jest przeróbka profesjonalnego treningu , tobie może być mniej potrzeba - ale to z czasem wyjdzie w praniu co do przerw to tu jes akurat inna bajka , tu lepiej brać [...]

Codzienne ćwiczenie to nie jest dobry pomysł. Przy nogach przysiad daj na początek. W plecach MC też. Codziennie ćwiczysz więc ciekawi mnie rozkład partii w poszczególne dni bo tutaj nic nie zawarłeś.

co do nog to juz pisalem, we wakacje odpuszczam. Z martwym ciagiem jest tak samo, jak dotad cwiczylem splitem i robilem mc ale teraz tez odpuszczam to cwiczenie. A drazka niemam. Jeszcze jakies rady ?

Ćwiczenie codziennie kilka razy to zdaje się metoda na siłę (smarowanie gwintów wg. książki Tsatsoulina, jeśli się nie mylę?). Daj trochę więcej informacji o sobie, czy masz staż, jaki masz cel itd. A w większości przypadków zaleca się trenowanie 3-4 razy w tygodniu. To też może się przydać, jeśli nie czytałeś jeszcze : [...]

po co przedramię tak katujesz, w sumie nie ma co się dziwić że efektów nie ma, trudno nazwać treningiem jak wykonujesz tylko jedno ćwiczenie, jakieś ćwiczenia wspomagające by się przydały, zaatakować mięśnia pod różnymi kątami.

Dobrze byłoby wiedzieć w jakim wieku jesteś. Za dużo robisz na tricepsa na tym treningu co i klatę. Lepiej odpuść sobie jedno ćwiczenie na tricepsa i zmniejsz ilość serii do 3 (mowa o tricepsie, bo klatę robisz ok). Zrób mniej serii ale większym ciężarem. Poza tym przy piramidzie wzrost siły jest bardziej odczuwalny. Robienie stałym ciężarem to [...]