Słabe wyniki :/

Normalka. Jesienne przesilenie

Powodzenia w dalszej pracy nad sobą



Zmieniony przez - Qho w dniu 2007-11-08 20:13:01

dzięki

szymon07
po pierwsze:
olej innych!
to ty jestes najwazniejszy i twoj postep!
po drugie:
zacznij lepiej trenowac "na serio".
tu masz plan:
https://www.sfd.pl/Ocena_planu_-_masa-t359406-s2.html
zadbaj o odpowiednia ilosc pozywienia oraz odpoczynek,a tylko patrzec,jak bedziesz pchal wieksze ciezary,niz reszta!
zycze ci tego z calego serca.
pozdrawiam.

Dobrze byłoby wiedzieć w jakim wieku jesteś.
Za dużo robisz na tricepsa na tym treningu co i klatę. Lepiej odpuść sobie jedno ćwiczenie na tricepsa i zmniejsz ilość serii do 3 (mowa o tricepsie, bo klatę robisz ok). Zrób mniej serii ale większym ciężarem.
Poza tym przy piramidzie wzrost siły jest bardziej odczuwalny. Robienie stałym ciężarem to raczej kiepski pomysł.
Pozdrawiam.

ok dzięki hardgainer, hakeem i pozostałym
zabieram sie porządnie za trening od nowa :P ukladam nowy plan stosując wasze rady (piramidy i dodawanie stopniowo po 1-2 kg raz na tydzień albo trening) ;]

Plan dzisiaj wkleje tutaj do poprawy ;]

Nowy poprawiony plan do oceny ;]

Poniedzialek i Czwartek: Klatka i Triceps
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w lezeniu: 10 8 6 8 10 (progresja)
-Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w góre/dół (na zmiane) 10 8 6 (progresja)
-Rozpiętki 8,8,8 (stały ciężar)
Triceps:
-Prostowanie ramienia ze stangielką w opadzie tulowia 10 8 6 (progresja)
-Wyciskanie francuskie w siedzie 8 8 (stały ciężar)

Wtorek i Piątek
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 6 8 10 (progresja)
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10 8 6 (progresja)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10 8 6 (progresja)
Biceps:
-Uginanie sztangi stojąc 10 8 6 8 10 (progresja)
-Uginanie ramienia ze sztangielka w siedzie-w oparciu o kolano: 10 8 6 (progresja)
-Uginanie ramion uchwyk "młot" 10 8 6 (progresja)
Nogi:
-Przysiady ze sztangą: 12 10 8 6 10 (progresja)
-Prostowanie nóg w siedzie 12 12 12 (stały ciężar)
-Uginanie nóg w lerzeniu 12 12 12 (stały ciężar)

Trening brzucha: Codziennie Aerobiczna "6" Weidera (a6w) od 11 dnia


Nie jestem pewien czy dobrze ulorzylem trening na biceps bo zastosowałem tam "piramide" i czy nie przesadziłem w którymś miejscu z powtórzeniami
PROSZE O KOREKTY

Dieta też wiele daje, zaczniesz przybierac masy to siła pójdzie. Zacznij przyzwoicie jeść. Przy twojej wadze 6 posiłków minimum. Mozesz zaczać od 40kcal na 1kg wagi. Obserwuj postepy jak bedziesz słabo przybierał na wadze to podbij do np. 43-45 kcal na kg. Jedz jedz jedz to ci da siłe. :)

Nom kiedyś "olewałem" diete ale teraz już wiem ze to 60% sukcesu i staram się jeść dużo i dobrze ;]

szymon07
1)twoj podzial grup miesniowych do najszczesliwszych nie nalezy.
2)jesli wiemy,ze duze grupy wymagaja wiekszej ilosci cwiczen,a mniejsze-mniejszej...
to dlaczego potezne nogi maja u ciebie 3cw i nedzny maly bicepsik-takze 3?
3)gdzie sie podzialy cwiczenia na grzbiet(plecy)?

ok masz racje mój bład... Dodam jeszcze z 1 ćwiczenie na nogi i coś na grzbiet...
A co do podzialu treningu to jak proponujesz go zmienić