Wczoraj po południu i cały dzień dzisiaj co sie zalogowałem na forum to mnie po chwili wylogowywało i przerzucało stronę początkową SFD }:-( . Jak nad poprawa tego pracują tacy informatycy jak u mnie w pracy nad wdrożeniem nowych systemów to forum nigdy nie będzie działać poprawnie %-). No ale tymczasem dzisiaj wieczorem :-D Piaty dzień treningu [...]
Dzisiaj późnym popołudniem kolejny trening 5-3-1 a przy okazji nagrałem filmiki do konkursu :-D Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min "Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki w szerokim rozstawie - 1s x 10p - 1s x 30p - 1s x 20p - 1s x 20p ćwiczenie zasadnicze Przysiady [...]
No i po treningu :-) Dwunasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki dłonie na szerokość barków - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 5p x 97kg, 1s x 3p [...]
Gdy będę w Twoim wieku, za jakieś10 lat, mam nadzieję że zdążę naprawić wszystko co do tej pory schrzaniłem lub schrzanię i też zamiast z roboty do roboty, będę mógł pojechać na urlop ;-D Gwidzie, masz własną firmę. Tobie urlop nie przysługuje }:-( Szajba jak byś wiedział ile ja rzeczy w życiu spieprzyłem %-) a ile czasu pokory i wytrwałości [...]
Wczorajszy trening brzucha raczej lekki bo moja malutka siłownia musiała pomieścić moją córkę, mojego zięcia i mnie :-D. Trening okrojony Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Oprócz tego młoda próbowała WL musiałem jej [...]
I zaczyna się pęd- to oznacza, że o swoich treningach będe pisac po nocach. Oto kilka slow o dzisiejszym - powtorka z zeszlego tygodnia. Rozpietki na plaskiej sztangielki: 3 serie - 15 x 16 15x 18 15 x 18 wyciskanie sztangielkami na dodatniej: 4 serie - 15 x 20 12 x22 10 x 24 7x 26 te dwa cwiczenia wypadły lepiej niz ostatnio Klata na plaskiej: [...]
Właśnie pisałem że musi być dobrane indywidualne i dane ćwiczenie u jednej osoby i przy jej stanie może być odpowiednie a drugiej zaszkodzić , także pytaj bezpośrednio osobę która będzie odpowiadała za Twoje leczenie :-)
13 kg w 4 miesiące MZ jest do zrobienia bo podobnie było u mnie (tu masz linka do mojej redukcji i wielu porad fachowców z tego forum http://m.sfd.pl/Pierwsza_redukcja__pytania-t1145803.html). Co do treningu to skup się na FBW w początkowej fazie (później może być PUSH/PULL) i podstawowych, złożonych ćwiczeniach typu wyciskania, przysiady, MC, [...]
Dzisiejsza masa po treningu :) dziś na treningu pierwsze ćwiczenie przysiady tył 70kg/5/1s, 100kg/5/1s, 130kg/3/2s, 140kg/3/3s. później poszły plecy: 1. unoszenie końca gryfy 4 x 10 2. wyciąg górny do klatki drążek szeroko 4 x 10 3. wyciąg górny do klatki klamry 4 x 10 4. wiosłowanie na atlasie 3 x 12 przed treningiem show time i cały trening w [...]
Zgodnie z wcześniejszymi założeniami celem było 140kg w przysiadzie przodu i to się udało dzisiejszy siady, a więc przez prawie 2 miesiące testu poprawiłem siłę w przysiadzie o 20kg - wg mnie super sprawa, drugie ćwiczenie testowe zrobie do 6 stycznia (wówczas miną dokładnie 2 miechy) https://youtu.be/fgeevvBC9ME https://youtu.be/ACO0la8Ey_k
7.07.2020 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 9, 87 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 12, 60 kg x 8, 70 kg x 6, 80 kg x 3 92 kg x 8, 77 kg x 12 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 54 lbs x 10, 68 lbs x 5, 91 lbs x 9, 82 lbs x 11 4. Rozpietki w bramie stojąc 36 kg x 14, 32 kg x 16 5. [...]
3.10.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 100 lbs x 8, 140 lbs x 5, 190 lbs x 9, 170 lbs x 12 2. Wioslowanie polsztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 105 kg x 11 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 50 kg x 8, 70 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 11 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x [...]
Walka z cieniem i worek to już dużo. Ważne, żeby obie rzeczy trenować świadomie. Jak najwięcej technik ręcznych, pracy na nogach, balansu. Mnie ta piłeczka do głowy nie przekonuje i nie wiem skąd jej popularność. Może dla zawodowców jako typowo refleksowe ćwiczenie oko-ręka ok, ale na piłce refleksówce wyrabiasz odruchy tułowiem i poruszanie i to [...]
28.11.2020 - PULL 1 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 18 kg x 12, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 12, 32 kg x 14 2. Wyciskanie leżąc 60 kg x 8, 70 kg x 6, 85 kg x 10, 70 kg x 14 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x 8, 50 kg x 3, 60 kg x 11, 50 kg x 14 4. Rozpiętki na bramie leżąc skos dodatni 14 kg x 8, 23 kg x 15 5. Krucyfix (bok barku) 9 lbs x [...]
20.02.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 7 szt x 12, 9 szt x 8, 11 szt x 3, 13 szt x 10, 12 szt x 12+3rp 2. Seal row łokcie 45* 30 kg x 8, 35 kg x 3, 40 kg x 10, 35 kg x 15 3. Wiosło półsztangą 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 10, 80 kg x 13 4. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6, 55 kg x 14 5. Wiosło na wyciągu V 13 szt x 6, [...]
24.02.2021 - PLECY #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 1, 30 kg x 6, 20 kg x 8, 5 kg x 12 + RP ccx4 2. Wiosłowanie sztangą 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 140 kg x 9, 120 kg x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 8, 60 kg x 10 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 60 [...]
27.02.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 8 szt x 12, 10 szt x 8, 12 szt x 3, 14 szt x 9, 12 szt + 2 kg x 12+3rp 2. Seal row łokcie 45* 30 kg x 8, 40 kg x 3, 45 kg x 10, 40 kg x 13 3. Wiosło półsztangą 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9, 85 kg x 12 4. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6, 60 kg x 10 5. Wiosło na wyciągu V 14 [...]
24.04.2021 - PULL #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 7 szt x 12, 9 szt x 8, 11 szt x 3, 13 szt x 2, 15 szt + 1 kg x 9, 13 szt + 2 kg x 13 2. Wiosło półsztangą 60 kg x 10, 80 kg x 6, 90 kg x 2, 107 kg x 8, 92 kg x 12 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6 65 kg x 9, 50 kg x 18 4. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 6, 15 szt + 1 kg x 10, 13 szt + 2kg x 13 [...]
21.05.2021 - PUSH #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 85 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 10, 25 kg x 6, 30 kg x 2, 35 kg x 8, 30 kg x 12 3. Wyciskanie na hammerze 90* tyłem 40 kg x 15, 50 kg x 12, 60 kg x 11 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 7, [...]
2.06.2021 - PUSH #2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 95 kg x 5, 80 kg x 10 2. Wyciskanie na smithie 90* 60 kg x 6, 70 kg x 6, 60 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze na klatke + guma 60 kg x 8, 80kg x 6, 105 kg x 8, 85 kg x 11 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 9 5. [...]
jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017
