cwiczenie

[...] Dzień 2 - plecy, biceps Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do klatki (MAX) Podciąganie na drążku idzie mi bardzo slabo. Praktycznie od stycznia miałem to cwiczenie po raz pierwszy w rozpisce. Staram się jak mogę, ale max pociagane 5 powtorzen, a do tego oszukanych :P NIE TYLKO TY MASZ PROBLEMY Z PODCIĄGANIEM. SIŁA PRZYJDZIE Z [...]

Wiem ze juz ktos o tym pisal, ale nie jestem w stanie przeczytac takiej ilosci stron, wiec ciagle nie jestem pewien jak wykonywac cwiczenie 3 i 4. Jezeli chce lokciami zlapac kolano, to wtedy przyciagam udo bardziej do klatki piersiowej i nie mam kata 90*, gdzies wyczytalem ze nie trzeba na sile dostawac, ale nie weim jak to mam robic, i czy [...]

trening wygląda przyzwoicie ..ćwicz więcej(tzn cierpliwości), może popracuj nad techniką przy wiosłowaniu sztangielką ,, ładnie pogrubia to ćwiczenie najszersze Ps: niezabardzo rozumiem pytania...twoje plecy wyglądaj chudo z profilu?...to raczej efekt ogólnie małej masy Powodzenia i pozdrawiam

Ja bym proponował małą zmianę na biceps.Suspinacja po sztandze powoduje,że mięśnie przedramion odwalają chyba większą pracę niż bicepsy,więc ja bym dął zamiast tego unoszenie uchwytem młotkowym,a do tego może jeszcze jedno ćwiczenie:unoszenie ramion ze sztangielką na modlitewniku lub w oparciu o kolano. Jeśli chodzi o plecy,to jak masz takie [...]

No to w sumie to 3 cwiczenie nie roznie sie bardzo od 1 ;/; miesnie wyczuwam pod swoim tluszczem ;] Ogolnie to chudy jestem ale jakos tego malego brzucha niemoge zrzucic ;/

witam jeżeli chcesz poprawić siłe to jesteś na dobrej drodze ćwicz tak dalej (3-6pow. 5-7serji)dodaj jeszcze unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (to mniejwięcej to cwiczenie w tym linku z tym ze bez tego "podskoku" i sztange unosi sie na wysokość brody spokojnym ruchem ,możesz także dodac "wzruszania" barkami (szrugusy) pozdro

[...] probowalem go wykonac ale chyba mam problemy z wlasciwa technika...Nie wiem czy w koncowej fazie ruchu konczyc na calkowitym wyproscie w lokciach i przytrzymac chwile sztange w gorze?Czy ktos z was(jak przeczytalem to element treningu ciezarowcow) wykonywal to cwiczenie?Wspomozcie dobra rada... Zmieniony przez - JB1984 w dniu 2006-02-12 03:38:58

Czesc Baska! Dzieki za pozdrowionka analizujac Twoj problem z łapkami musze powiedziec ze masz strasznego pecha Poniekąd wiem jak to jest miec nawykowe zwichniecie barku i zdaje sobie sprawe z uciążliwosci jakie to ze sobą niesie.Chociaż mi również wypadał w najmniej oczekiwanych momentach: podczas snu,grze w siatkowke,ćwiczeniach na wf-ie,a raz [...]

Nie wiem czy akurat dział na ten temat...jak nie prosze o przeniesienie...i wypowiadać się YANG LU CHAN - PRAWDZIWA HISTORIA JEGO NAUKI U CHEN CHANG XINGA Przeczytałem ostatnio artykuł w internetowym magazynie "Świat Nei Jia" opisujący niezwykłe wyczyny Yang Lu Chana (1799 -1873) i między innymi jego naukę u mistrza stylu chen taijiquan słynnego [...]

Do Andrew3 hehe dobre,dobre. Może zmienie...na to:) Do OBELX " tyle zjesz ile organizm przyjmie reszte wysrasz w najlepszym przypadku w moim przypadku zmagazynujesz w bebenie " Jeżeli twoje pojęcie o metabolizmie jest na takim poziomie to przepraszam. Ćwiczenia powodują pobudzanie mięśnie do rozwoju. ćwiczenie w seriach na dana grupę [...]

[...] od 1,5 miesiaca a nie wiem jakie inne cwiczenia mozna dac zamiast tych aktualnych Plecy 1) podciąganie nachwytem na drązku 4 serie max 2) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płąskim 12/10/8/8 a na cwiczenie nr 3 i 4 nie mam pomysly, robilem juz wioslowanie sztanga oraz podciaganie sztangielki w opadzie wiec nie wiem co tu dodac...

[...] wyciskanie z klatki 2x15?? >>martwego nie robie ale moge jak trzeba A mam jeszce takie pytanie czy cięzar sie zwieksza tylko z cyklu na cykl czy w czasie cyklu kazde cwiczenie z coraz wiekszym ciezarem??Hmm moze napisze inaczej zeby łatwiej zrozumiec: W HST trenuje sie 3 razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe.w moim przypadku [...]

Czy bardziej niebezpieczne jest wyginanie pleców podczas uginań ze sztangą ? Każdy powinien robic martwy ciąg . Jest to ćwiczenie które gdy jest poprawnie wykonywane może nawet przyczynic się do poprawy postawy ciała ( tak było w moim przypadku). Tylko wszystko z rozumem

Mam dwa pytania. 1jak mogę zastąpić ćwiczenia podciąganie na drążku lub ściąganie na wyciągu?(cwicze w domu i nie mam drążka i wyciągu) 2"Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem" czytałem w atlasie ćwiczeń ze to ćwiczenie na klate oraz tricepsy,jak się myle to może zastąpić je rozpiętkami? wyciskanie sztangi oczywiście ze leżąc.

[...] ale wiem ze tej sprawy nie wolno zaniedbywac. Czy nastepujace cwiczenia lepiej odrzucic z treningu i czym je zastopic jesli tak:wiosłowanie,wspiecia na stopach ze sztanga(cwiczenie na łydki) i jednoczesnie na kaptury(suspensy??,wyciskanie sztangielek Arnolda(na bary). Dokupic pas kulturystyczny??? Slyszalem ze na [poprawe tego stanu dobre jest [...]

przed MC proponuje pobawić się z unoszeniem tułowia z opadu. Ja nawet wolę te ćwiczenie niż MC. Lepiej czuje napięcie w prostownikach. pzdr/

a ja tam wolę MC. Za***iście wartościowe ćwiczenie

no w sumie racja :) a ostanie pytanie to czy jezeli mam lekki ubytek w grórnej czesci klatki to moge robić rozpietki na skosie i jako pierwsze ćwiczenie zamiast ławki prostej robić skos a po nim dopiero ławkę prostą ?

[...] cwiczyc po 3 razy w tyg narazie cwicze tak: pon: plecy, triceps, brzuch sr: klatka, biceps, brzuch pt: barki, nogi, brzuch na kazda partie robie po 4 cwiczenia, kazde cwiczenie po 4-5 serii po 10-12 powtorzen ale chcialbym jakos zwiekszyc ilosc partii trenowanych na treningach bo wydaje mi sie ze to za malo, poprostu nie widze efektow [...]

no to ja sobie tak wymyśliłam: każde ćwiczenie 4x8-10, przerwy miedzy seriami 60sek. I dzień: wypychanie na suwnicy martwy na prostych wyciskanie na skośnej wyciskanie francuskie spięcia rowerek 30-40min. II dzień: wyciskanie siedząc uginanie przedramion ze sztangielkami lub z łamaną wyciskanie francuskie spięcia rowerek 30-40min. III dzień: [...]