Elo :) Co sądzicie o moim treningu? Co zmieniać? Poniedziałek 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 10,10,8,8 - rozpiętki na ławce prostej 10,10,8,8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 10,8,8,6 2. Barki: - podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8 - wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian 10,10,8,8 - unoszenie hantli [...]
[...] aktualnie cwicze biceps 2 razy w tyg :] Poniedzialki : biceps plecy Sroda klata triceps Piatek barki biceps Jestem w polowie cyklu kreatynowego. Mam pytanie czy dobre jest cwiczenie bicepsa 2x w tyg robiac mase.w poniedzialek robie inne cwiczenia na biceps niz w piatek Poniedzialek( gryf prosty stojac(szeroki uchwyt) 3 serje ,gryf łamany [...]
To moje pierwsze HST, nie mam dużego doświadczenia, wydaję mi się, że jest w miarę "lajtowe". Mam do dyspozycji ławkę poziomą, sztangę i sztangielki. Ćwiczę co 2 dni np. pon, środa, piątek, niedziela, wtorek itp. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie 2.Przenoszenie sztangi/sztangielki wzdłuż tułowia w poprzek ławki 2 serie (nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga : 54,5 kg Wzrost :167 Staż treningowy:miesiąc Obwód pasa:75,5 cm Obwód klaty:79 cm Obwód uda:52 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):bieganie wtorek, czwartek, sobota według planu treningowego, piłka nożna niemal codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:Bardzo dobry Preferowane [...]
[...] b) przeczytalam artykul............... czy mam rozumiec ze deficyt kaloryczny odejmuje sie z zapotrzebowania kalorycznego (które uwzglednia cwiczenia i aktywnosc), czy podstawowj przemiany materii i dodatkowo dokłada się cwiczenie aby ten deficyt uzupelnic? c)czy w dni nie treningowe mam spożywac zamiast posilku przed treningowego podwieczorek?
[...] Pompki w podporze tylem (triceps)12x 11. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (przedramiona)12x 12. Wspięcie na palce w staniu (lydki)12x Chcialbym sie równiez dowiedziec czy moge dodac cwiczenie z workiem treningowym(boksowanie), jesli tak to zamiast czego, lub po czym ma byc trenowany?? Z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi.
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]
Witam. Wczoraj nabawiłem się kontuzji barku i nie wiem, na ile ona może być poważna - nie chciałbym panikować i lecieć z byle czym do lekarza, z drugiej strony jednak wiem, że jeśli to coś poważniejszego, to nie wolno tego zaniedbać. Okoliczności tego wydarzenia są dość żałosne - ćwiczyłem wtedy... przysiady na maszynie. Na tej, gdzie podczas [...]
Witam! Mam 21 lat i planuje wziąć się za swoją sylwetkę, niestety tylko warunki domowe (siłowni w okolicy niema). Posiadam hantelki 2x10kg. Ułożyłem plan treningowy i prosze o porady co zmienić. Zamierzam ćwiczyć 6xtydzien(1 2 1 2 1 2) + niedziela wolna. Ćwiczenia robione 1 seria każde ćwiczenie i od nowa. Przez jaki okres czasu tak ćwiczyć? Dzień [...]
[...] mniejsza ilosc powtozen).na barki wiciskanie hantli skrecajac je podczas wyciskania, zataczanie okregow ramionami talezem, wyciskanie gryfu przed glowa. na brzuch rowniez cwicze we wszystkich przypadkach chaotycznie kozystajac z cwiczenie weidera . jesli komus zechce sie pomuc w ulozeniu dobrego i sensownego planu to z gory dziekuje. i pozdrawiam
Witam, robie bledy na silowni już od sierpnia, zrobiłem tyle błedow ze szok, i pewnie nadal je robie. Przechodziłem juz splita 3,4,5 dniowego, cross-fit, jakies 5x5 ale efektow mało... Teraz zaczynam powoli kumać, głównie podpatrując dzienniki treningowe, projekty jak i przeczytałem wszystkie artykuly podwieszone i ze spisu tresci. pomyslalem o [...]
Witam wszystkich użytkowników. Na starcie zaznaczę, że szukałem i znalazłem, ale niedokońca to, czego oczekiwałem, więc: Postanowiłem zacząć chodzić na siłownie, miałem z nią już kilka przygód, ale nic poważnego . Na studiach mam duuuuużo wolnego czasu i wreszcie postanowiłem go spożytkować na coś innego niż picie i palenie . Polećcie mi proszę [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]
[...] Jesli chodzi o trening, cwicze okolo 3-4 razy w tygodniu po okolo 40 minut. W tym problem ze nie mam zadnego dobrego planu, zawsze sobie cos tam przypomne, jakie cwiczenie na jakie miesnie. -Jaki trening mi polecacie? czytalem o FBW i ACT ale nie wiem co bedzie dla mnie dobre. -Problem z cwiczeniami na klatke, nie mam laweczki tak [...]
Witam. Trenuje od 3 września 2013 roku. Pracowałem do tej pory na FBW. Kolega napisał mi plan , mógłby ktoś doświadczony po prostu poprawić go ? Bo wiem że nie grają ze sobą partie mięśni, a znawcy pewnie sprawią że będzie odpowiedni. Dodam też że mam w domu tylko ławeczkę. Pozdrawiam PLAN : Poniedziałek (Klatka + Barki) Klata: 1. Wyciskanie [...]
[...] sztangi na ławce prostej 2 serie po 40 30 20 10 powtorzen kolejno Rozpietki 3x20 Podciąganie na drążku 3x do zmeczenia rece na szerokość barkow Brzuch: Na skosne 2x30 1 cwiczenie oraz na proste spiecia brzucha 2x30 oraz podciąganie kolan na drążku 3x20 i unoszenie nog prostych na drążku 3x10 Sztanga jest u kumpla wiec musze na niego czekac [...]
[...] pozioma waski uchwyt 3 x 8-10powt. -ławka pozioma "francuzy" 3 x 8-10powt. 2.dzien BCEPS-2 cwiczenia BARKI-2 cwiczenia UDA -1 cwiczenie w podobnym systemie czyli około 3 serii po 8-10 powtorzen Wiem ze moj trening nie jest idealny bo niecwicze niektorych partii i tez wiem ze tajski+siłka to [...]
Witam. Mam bardzo chude nogi (i uda i łydki), przez to ,że 3/4 życia spędziłem na kompie :P A jak ćwiczyłem to ćwiczyłem tylko górę. Tak słowem wstępu. Żeby było bardziej przejrzyście i łatwiej do opisania zadam pytanie w punktach ;) 1. Czy patrząc na moją budowę (nóg) i to ,że prowadzę mało aktywny tryb życia (chodzę na siłke ,ale nic pozatym) [...]
