19.01 Plecy 1. Podciaganie szeroko 4x15/10 2. Wioslowanie sztanga 4x15/8 3. Wiosłowanie hantlem z punktu zerowego 4x15/12 4. Sciaganie V do klatki 4x15 5. Przyciaganie V wyciągu dolnego do klatki stojąc 3x15 6. Spiecia bicepsow na naszynie 4x15 30min cardio Trening bardzo średni, przez problemy z barkiem podciaganie się i ściąganie V nie weszlo [...]
[...] Podchwytem to spokojnie wyjdzie więcej powtórzeń, spróbuje. No to drabinki pelne ruchy podchwytem do nieudanej serii znaczy sie jak robisz np. 1/2/3/4 i piata tez wyjdzie 4 lub mniej to konczysz przerwy wg. Twojego uznania drabinka jako pierwsze cwiczenie a po drabince mozna inne podciaganie lub inne cw. na plecy ale juz stala iloscia powtorzen.
No nie wiem czy to sie tyczy RDL czy bardziej MC? Póki co wiem ze czuję tyłek i 2ki - czyli cwiczenie robi co ma robić. Bardzo chetnie zobaczę Twój RDL.
Ostatni tydzień, bardzo się spieszyłam więc pędziłam z ćwiczeniami jak szalona, teraz deload Tydzień VII trening IV 1. Chin up 14*2 przed każdą serią 15 sekund plank 2.OHP 6*5 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg [...]
Jeśli jesteś świadomy tego, że zmieniasz ćwiczenie to możesz, sam przez pewien okres robiłem press później push press a kończyłem na push jerk w jednej długiej serii ale to musi być przemyślana zmiana.
19.01.2018r. DNT Taaaa..... w życiu każdej kobiety przychodzi taki moment ( u mnie zazwyczaj 7-10 dni przed @ ) że musi zjeść pizze %-) i olać trening, tak było u mnie dzisiaj }:-( , ale że nie uznaję cheatów poza kontrolą kcal to wliczyłam wszystko w bilans ;-) Micha: 1. omlet z jajek, mąki gryczanej, pomarańczy, oleju kokosowego i jogurtu [...]
Ciągi z deficytu w chwycie rwaniowym -tym na Ustawce męczył chłopaków Rafał-pewnie dziś czują to ćwiczenie w mięśniach,choć ciężar niewielki https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/26904035_10213304715510581_4133693711851318057_n.jpg?oh=f5b476799f2d709303f2018120f8442a&oe=5ADEBD7B Jawor dobrał się z Wasonem i najpierw napakowali klatę a [...]
Georgu, dzięki za ogarnięcie mapki Bananowi! Ten odcinek to jest 5-7min jazdy normalnie, więc w piątek wieczór wystarczy liczyć 2x tyle. Osobiście jestem za tym FA, chętnie tam wrócę:-) Banan, można sprawdzić i jego, jest trochę czasu więc postaram się to ogarnąć:-) Kamil, dziękuję! Właśnie taki był zamysł, nawet nie tyle, że masa to skorzystamy i [...]
[...] bezpieczny Ja nie wracam do SW tylko zaczynac bym chcial dopiero. Dolegliwosci bolowych nie mam zadnych. Ale tez jak cos zaczne to serio traktuje to powaznie i nie chce zeby moje cwiczenie tego sportu konczylo sie na samych pompkach i podcoaganiach. Mam 18 lat z jednej dyscypliny zostalem skreslony ale chce jeszcze w czyms poczuc rywalizacje :)
Rozumiem, być może sam faktycznie wystarczająco jej nie rozciągam ale to nie jest tak że wszystko można rozciągnąć i pozbyć się problemu a nawet rzadko kiedy , terapia na tym nie polega choć może być takie zalecenie czy z punktu widzenia zdrowotnego, uważasz że jest sens robienia przysiadów/treningu nóg na siłowni, pomijając aspekt sportowy, jest [...]
Kapturów nie ma co trenować, nie wypisywałbym ich jako partia mięśniowa to są po prostu plecy. Jak już to jedno cwiczenie szrugsy wystarczą. Już lepiej duże partie zrobić osobno a małe barki biceps i treiceps na jednym treningu
Podążając za obecnymi trendami treningowymi, większość sportowców zaczęła interesować się aparatem ruchu oraz tym, aby był on w pełni sprawny. To, jak funkcjonuje twoje ciało, przekłada się na możliwości wysiłkowe, w tym wzrost siły. Dla niektórych jednak siła jest głównym celem i to na niej się koncentrują. Właśnie dla tych osób przeznaczony jest [...]
Ja nie wracam do SW tylko zaczynac bym chcial dopiero. Dolegliwosci bolowych nie mam zadnych. Ale tez jak cos zaczne to serio traktuje to powaznie i nie chce zeby moje cwiczenie tego sportu konczylo sie na samych pompkach i podcoaganiach. Mam 18 lat z jednej dyscypliny zostalem skreslony ale chce jeszcze w czyms poczuc rywalizacje :)
o kruca fuks %-) Nie wiem czy kiedy próbowałeś JM pressów. Mega ćwiczenie , hybryda wąskiego wycisku i francuza - łączy najlepsze co w tych dwoch cwiczenia , dzieki temu ze to czesciowo wycisk pozwala na uzycie wiekszych ciezarow i daje wieksze pole do popisu w progresji jak i nie obciąża łokci tak mocno , a dzieki temu ze to po czesci francuz to [...]
Witam, proszę o pomoc w przygotowaniu planu treningowego dla kobiet po operacji powiększeniu piersi. Otóż, w zdecydowanej większości przypadków po operacji powiększenia piersi wkladkami anatomicznymi pod mięsień lekarze zalecają unikanie jakichkolwiek ćwiczeń angażujących klatkę piersiową przez okres minimum 3 miesięcy, najcześciej 6 miesięcy. [...]
Witam. Jestem Piotrek, mam 20 lat, mierzę około 185cm i ważę niecałe 90kg. Z siłownią mam do czynienia już przeszło 3 lata. Jednak jak bywały okresy lepsze, to teraz studia, czasami brak czasu i widzę duże spadki. Na siłownię staram się chodzić 3x w tygodniu, nie zawsze dam radę iść tyle razy. Dodatkowo gram na lidze halowej w piłkę. Dużo [...]
[...] mi przyszlo do glowy , aby urozmaicić trening grzbietu , pomyslałem o ławce na prostowniki grzbietu ! Cwiczył ktoś na tym kiedykolwiek? , ja nie mialem okazji ponieważ , nie chodze na silownie publiczne i zastanawiam sie czy martwy ciag nie da takiego samego efektu jak cwiczenie na owej ławce , z gory przepraszam za zasmiecanie postami forum !:)
Dobrze rozwinięta klatka piersiowa to nie tylko cel każdego kulturysty, ale prawdopodobnie każdego mężczyzny, który ćwiczy. Bardzo ciężko jednak stwierdzić, jaki trening jest najlepszy dla rozwoju mięśni klatki piersiowej. Od wielu lat trenerzy czy doświadczeni w treningach siłowych stoją murem za treningiem klatki na wolnych ciężarach, [...]
[...] to nie powiem, przyloze mu w nere, by sie juz nie odwracal, albo zszedl :) W boksie staram sie tego nie robic :P W parterze bije zawsze tak na granicy :P Jesli chodzi o te cwiczenie. Twoj kolega nie musi bic mocno, wazne sa dwie rzeczy przy tym cwiczeniu: - nie bije w twoim tempie robienia brzuszkow tzn. 1 brzuch to nie 1 cios, proponuje [...]
Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior
