cwiczenie

Podstawowy błąd przeplatanie ćwiczeń złozonych izolowanymi.... mowa tutaj o rozpiętkach.. daj je na koniec. Poleciłbym Ci prosty plan na klatke 1x w tygodniu : 1. Wyciskanie hantelek skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi/hantelek płasko 12/10/8/8-6 3. Rozpiętki płasko(skos gdy priorytetem jest góra klatki) Rób dobrze technicznie skup sie na ruchu [...]

Witam Łączę na jednym treningi bic+tric+przeramię. I teraz mam pytanie w jaki sposób lepiej ćwiczyć bic+tric, bo przedramię robię na końcu. Opcja 1 3 ćwiczenia na trica 3 ćwiczenia na bica Opcja 2 Ćwiczenie na trica Ćwiczenie na bica Ćwiczenie na trica Ćwiczenie na bica ... Opcja 3 Serie łączone, czyli seria ćwiczenia na trica + seria ćwiczenia na [...]

Właśnie skończyłem 3 trening Spudda weBBa narazie olanak nie bolą (smaruje ben gayem) ale zobaczymy jutro bo jutra sa wolne przysiady:( Moze ktoś mi zaproponuje jkakies inne cwiczenie ktore moge zrobi zamiast tego? Może ty zenon3?

Proponuje powolne przysiady na jednej nodze - najogrsze ćwiczenie jakie znam Zmieniony przez - Wojtkov w dniu 2005-09-15 17:44:13

Optymalnie co drugi dzień. Odwołuje się w tym miejscu do doświadczeń armwrestlerów. Niektórzy z nich trenują nawet codziennie. Ale co do zasady miesnie te regenerują się w ciągu 48 h. Ćwiczenie tylko raz w tygodniu da mizerne efekty.

Witam. Zaczynam 'interesować' się kulturystyką i jestem po zaledwie kilku 'sesjach' na siłowni. Oczywiście najpierw wcześniej przygotowałem się teoretycznie :) i zaczytałem trochę tego i owego. Potem chciałem wprowadzić to w życie na siłowni i niestety okazało się to nie możliwe Może coś źle robię - proszę o wyjaśnienie. A problem dotyczy [...]

jak na 15 lat to zdecydowanie zbyt intensywny trenig policz sobie ile masz serii, 12 na bica? Jesli juz to bym dal jedno ogolno rozwojowe cwiczenie i jedno specjalistyczne(izolacja).

"kto wysoko skacze ten krotko skacze" - chyba ambroziak to powiedzial ale caly czas tak mowia o wlazlym a jakos nic mu nie jest to jest 1 2) ja nikogo nie zmuszam do cwiczen 3) powolne przysiady hmmm nic za nie...to jest dobre cwiczenie (tylko to z oryginalu) sam je robie i daje w kosc (a kolana na nim nie cierpia) pozdro

od 1,5 roku stosuje rózne diety żeby schudnoć. tak długie odchudzanie się skutecznie rujnuje metabolizm W tyn czasie udało mi sie spaść z wagi o prawie 13 kg utrata wagi jest nieistotna, ważna jest utrata tłuszczu poł roku temu zwiększyłam intensywaność ćwiczenień czyli 2 razy w tygodniu aerobik i tak prawie codziennie rower (około godziny [...]

a nie lepiej, żeby ta sztanga wlasnie nie opadala na czoło, tylko za głowę?? ale ogólnie spoko ćwiczenie

Chcę takie ćwiczenie wykonywać ponieważ jak robiłem "francuskie" na siedząco to mnie potem bolały plecki :] wykrzywiało mnie trochu. A ze sztanga za głową to nie próbowałem, te ćwiczenie jest opisane w atlasie?? EDIT: nawet nie patrzyłem w atlasie a tam jest takie ćwiczenie Dobra juz koniec tematu :) Zmieniony przez - nick126 w dniu [...]

Weasley- to jest moje podstawowe i ulubione cwiczenie na plecy A robie po osiem ruchow na szerokim chwycie do karku i tak z 4-6seri w zaleznosci co pozniej bede robil

Przecież mówie że znalazłem takie ćwiczenie w atlasie i już wszystko jest ok. Dzięki za pomoc.

Czy mając do dyspozycji 2 dniw tygodniu opłaca mi się brać za trening na mase?? czy takie ćwiczenie ma jakiś sens??

raz w tygodniu na mase jest ok od piątku do poniedziałku nie zdązy się zregenerowac klatka a ćwiczenie przed zakonczeniem procesu regeneracji nie ma sensu Pozdrawia DOn Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-16 18:40:40

Każde ćwiczenie ma sens. Tylko przy 2 dniach w tygodniu efekty będą mniejsze

nom chodzi o to że zakładając temat tłumaczył on trening spudda webba i dotarł do pewnego momentu i potem już tego nie robił i wszystko z nim ok gdyby nie fakt że nie wiem co jak robić w nim :P a nikt się nie podjął do końca z tym :P Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. [...]

Siemka. A jakie cwiczenie jest dobre na dolne partie miesni brzucha bo gorne mi sie ladnie ksztaltuja i to w szybkim tempie a dolne sa takie jakby spuchniete :/ POZDRAWIAM

jezu,facet,dodaj najprostsze ćwiczenie świata na 2gł-połóż sie przodem (na brzuchu,nogi proste),załóż na kostki obciązniki i po prostu uginaj nogi w kolanach do kąta prostego.Nożesz to zrobić na specj.maszynie na siłowni

[...] roku gdzies i wybaczcie ale niektorzy z was z tymi swoim radami sa poprostu smieszni ... :/ a do tego mysla ze pozjadali wszystkie rozumy. ps: Nigdy nie mialem problemu z ulozeniem treningu poprostu z braku odpowiedniego sprzetu nie mam juz co wymyslic na ten dwu glowy i myslalem ze podrzucicie mi jakies fajne nowe cwiczenie ale nic z tego ehhh