cwiczenie

moze mi ktos powiedziec jakie cwiczenie jest dzialajace na gorna czesc klatki piersiowej , oprocz wyciskania sztangi na laweczce pochylej? thx boniek

[...] czy twoja lapa chce tego samego zeby rosnac?! rob normalnego standardowego hit'a w ktorym bedzie zawarte uginanie ze sztanga prosta stojac np. 2 serie (jesli w jednej nie uda ci sie go skatowac). Wierz mi jesli sie przylozysz to nawet do glowy ci nie przyjdzie drugie cwiczenie na biceps a co dopiero seria. pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl

sciagał z gory na dół - dziwne ćwiczenie. Tak naprawde w siłowaniu na ręke duże znaczenie ma miesień ramienny, ktory odpowiada za utrzymywanie ćieżaru w miejscu np. podczas uginań ze sztangą. Jednym z ćwiczen stosowanym w celu wzmocnienia jego jest siłowanie na rękę, a wiec i na odwrót, im on bedzie sielniejszy, tym my bedziemy lepsi na ręke. Na [...]

[...] robie malo serii - klatka 5 triceps 3 a i tak czasem mam problem ze zrobieniem trzeciej serii tricepsu. po prostu najpierw rozgrzewa/trenuje sie go przy klacie a same cwiczenie na trica to prawie na "dobicie". dwie sa z tego korzysci: oszczedza sie czas, triceps trenujemy tylko raz w tygodniu a nie de facto dwa razy. co do [...]

Tak z ciekawości to robisz mostek zapaśniczy (w tył) czy w przód bo to jest kurcze ciężkie ćwiczenie. Tomek

Twarzą w dół robić gorzej,bardzo dostają kręgi szyjne. Natomiast jak staję odwrotnie czyli brzuchem do góry,to potrafię podnosić na klatę sztangę 60kg.Ja sie nie chwalę,bo to dla mnie nie jest czymś złożonym i ciężkim. W judo to jedno z podstawowych ćwiczeń.Teraz nie ćwiczę judo(nie mam możliwości),ale na mostku lubię sie pobujać. Możesz Tomek [...]

To ćwiczenie pomaga skuteczniej "pociągnąć z byka". Saleta ma szyję w obwodzie 47cm Gołota 48 Tyson 52,to jest dla ciekawości. solonyj

Hej witam wszystkich...Jakie jest najlepsze cwiczenie na szerokosc plecow??? Robic podciagania z 3-4 serie + sciaganie szerokiego drazka do klatki/do karku?? czy jakos inaczej. dzieki. pozdrawiam

Dobrym ćwiczeniem na rozwój masy mięśniowej szyji jest unoszenie głowy z obciążeniem. Wygląda to tak: zwykły stary pasek od spodni zakładamy na głowę (czoło) tak by zwisał on z przodu, podpieramy się rękoma tak by tułow był równoległy do podłoża a kręgosłup zachowywał swą naturalną krzywiznę, do zwisającego paska mocujemy obciążenie (np. 5-cio [...]

Oczywiscie ze napsize, zawsze chetnie sluze rada jesli moge pomoc, a wiec moj trening polega na wykonywaniu podsatwowych cwiczen, o dziwo wykonuje dziennie tylko jedno cwiczenie na kazda grupe miesni i cwicze je dwa razy w tygodniu podam moze przyklad mojego planu treningowego pon: Klata, biceps wt: Barki, triceps sr: przerwa czw: to co w pon pt: [...]

Nie rozumiem sensu niektórych odpowiedzi, bo dlaczego tricepsy miały by być osłabione po treningu bicepsów ? Łączenie na jednym treningu bic z tric jest świetną odmianą do ich trenowania. Są to antagonistyczne partie mięsni, przeciwstawne co niesie za sobą możliwoś wykożystanie treningu łączonego. Np. po treningu klatki piersiowej, pleców czy [...]

[...] Po przerwie wracasz do cwiczen z takim programem: biceps: uginania ze sztangą: 1 seria 8 powt. 1. sria 6 powt. ugianie mlotkowe sztangielkami 1*6 powt. ( do wyboru inne cwiczenie ) 1* 6 powt. triceps: francuzkie 1*8powt, 1*6 powt. wyciag 2 * 6 powt. inne 1*6 Taki trening powinien pomoc wyjsc z przetrenoania ramion. unikaj serii z duza liczba [...]

Tez sporo czytalem na temat 'wyciskania W' i w koncu kiedys postanowilem zastosowac owo cwiczenie w praktyce. Jest to cwiczenie dosc trudne technicznie, ale powinno dac sie szybko opanowac, ja nad tym jednak jeszcze pracuje. Technika : - pozycja startowa: uniesienie sztangielek na wysokosc uszu ( dlonie skierowane wnetrzem do glowy ), - nastepnie [...]

Witam! Trenuje sztuki walki od 6 lat a konkretnie shotokan karate-do i startuje w zawodach World Karate Federation ale nie w tym celu pisze ten artykół mam pytanie: Jakie ćwiczenia pomogą mi wzmocnic nogi? Nie chodzi mi tu o przyrost mas ani nic w tym rodzaju , poprostu Jak mzmocnic nogi ale zarazem nie uszkadzać stawów ?

A ja Stassi polece stary wyprobowany sposob na bolace lydki :) co sie robilo gdy byly zakwasy hmmmm dla rozruszania jeszcze raz to samo cwiczenie w wydaniu zakwasy przejda :)) (gorzej jak przyjde :) hihi POZDRAWIAM "Zycie jest zakrutkie i zbyt piękne aby nad nim się żalić"

Zastosowałem wyciskanie W na treningu... MAX!!!! ból wewnątrzmięśniowy rozpier.... moje barki!!!! przy piątej serii myślałem, że umrę :D To ćwiczenie, to istna jazda! POLECAM!!!. Najlepsze jest gdy sztangielki są w dolnym martwym punkcie - rozrywam się na dwie części. Widzę, jak barki pracują i rozdzielają się... Widać, jak poszczególne paski [...]

I.C.E : Spróbuj takiego ćwiczenia: stań sobie koło jakiejś drabinki lub czegoś, czego się możesz złapać ręką i przytrzymać. Trzymając się, spróbuj kopnąć yop chagi, ale bardzo powoli, jak najwyżej unosząc nogę. Kop bardzo powolne yop chagi w seriach po 10-20 nie opuszczając nogi poniżej pasa (tzn. cofaj kolano do brzucha i z powrotem powoli [...]

To trzeba miec mocne plecy - po to jest to cwiczenie. Zreszta ustaw plecy pod niewielkim katem, wtedy bedzie latwiej. A ze ciezkie - pewnie i dlatego tak niesamowicie skuteczne. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

[...] paski, co powinno czesciowo rozwiazac sprawe. A i jeszce odnosnie miesnia najszerszego, to jezeli nie odczuwasz pracy owego miesnia przy sciaganiu drazka za kark, a cwiczenie wykonujesz prawidlowo, to oznacza to, ze musisz ten miesien zaatakowac z innej strony, wprowadzajac inne zastepcze cwiczenia na motyle. Moja propozycja : - jesli [...]

[...] na ktore chodzilem), bo jesli tak to moglbym zaczac sie rozciagac w wakacje barzdiej intensywnie, niz w dotychczas. 2. odnosnie treningow bjj - czy sa tam elementy silowe, cwiczenie wytrzymalosci, jak wogole wyglada trening tego stylu 3. czy, jesli w moim miescie (tu akurat w Bydgoszczy) jest tylko jedna godzina zajec, czyli automatycznie [...]