Witam mam prosbe o pomoc w ulozeniu/a przynajmniej dobrym nakierowaniu treningu na tylne aktony barków barki robie po treningu plecow aktualnie zmienilem cwiczenie na tyl barkow na samym poczatku zeby jak najbardziej sie na nich skupic wykonuje unoszenia w opadzie tulowia ewentualnie odwrotne rozpierki na buterfly'u jakie jeszcze ciekawe cwiczenia [...]
Corleone, ja nie pisałem we wszystkich punktach że są złe, tylko dopisywałem istotne rzeczy, których brakowało, a co do punktu z kontuzjogennymi ćwiczeniami, to np. rozpiętki są bardzo groźnym ćwiczeniem ? Fakt że przy złej technice, można sobie zrobić ziaziu w barku, ale przy złej technice każde ćwiczenie jest nei bezpieczne Ryży: "zakwas [...]
Powiem tak ... nie ważne gdzie się trzyma ręce, ważne co sie nimi robi (podobnie pewnie jak i w innych sferach życia hrhr ) A dokładniej - nie ma nic złego w trzymaniu dłoni w okolicach szyi, tak długo, jak długo nie popycha się nimi lub nie ciągnie kręgosłupa szyjnego. Co więcej, w różnych ćwiczeniach mięśni brzucha można sobie np. ćwiczenie [...]
wiem lukasz ze jest w tym arcie kilka nieprawidłowosci. Ale nie mozna go jechac od góry do dołu - bo niektóre rzeczy to prawda nic o rozpietkach nie powiedziałem - bo owszem, trzebaby je wywalić z tej listy.. ale tak jak mówisz- przy złej technice kazde cwiczenie moze okazac sie kontuzyjne
ja to cwiczenie na wyciagu robie stojac - bardziej czuje miesnie brzucha... tak w ogole wszystkie cwiczenia nalezy robic w najbardziej optymalny dla siebie sposob,byle sobie krzywdy nie zrobic, a tych ktorych sie nie 'czuje' w ogole nie robic.
[...] :]...a wiec tak masz tutaj linka..poczytaj..pokombinuj...http://www.sfd.pl/temat173140/ DIETA TO PODSTAWA!!!! ..powiem Ci jedno...2 lata ogolno-rozwojowki to troche duzo..czas wziazc sie za porzadne cwiczenie i porzadne zarcie..acha..dieta wiaze sie z pewnymi kosztami ;) wiadomo..radzilbym ci sie tez zapisac na jakas porzadna silownie :) pEaCe!
Zapomniałam a własciwie uznałam, że cwiczenie nie należy do ćwiczeń z obciążeniem jednak myśle że warto o nim wspomnieć WEIGHTED JACK- KNIFE SIT-UP * W tym ćwiczeniu zaangażowane są- mięśnie proste, wspomagaja skośne * Pozycja wyjściowa kładziemy sie płasko na podłodze, unosimy jednocześnie górną część ciała oraz ugięte nogi. Naprawde działa [...]
WEIGHTED V-UP * W tym ćwiczeniu zaangażowane są- mięśnie proste, wspomagaja skośne * Pozycja wyjściowa kładziemy sie płasko na podłodze,ręce wyciągnięte prosto za głową unosimy jednocześnie górną część ciała oraz proste nogi. Naprawde działa, tak jak poprzednie ćwiczenie a nawet lepiej, uważam, że to istny morderca- szczególnie jak w zatrzymamy [...]
ja powiem tylko tyle, ze jakies 3 miesiace temu nabawilem sie kontuzji cwiczac wyciskanie zza karku, wydawalo mi sie ze robie to cwiczenie dobrze, troche juz je wczesnej cwiczylem. Nagle tylko jakies chrupniecie i mialem przerwe 2 miesieczne od cwiczenia barkow, wszelkich podciagan i jeszcze paru innych cwiczen. Ostatnio znow zaczalem cwiczyc [...]
na pewno znam juz znalazlem tu w atlasie podciaganie konca sztangi i wiedzialem jak to wyglada i wykonywalem juz kiedys to cwiczenie tylko znalem je pod inna nazwa wiec chcialem sie upewnic a to drugie cwiczenie na pewno tez znam a tu w atlasie go nie ma pokazanego wiec powiedz tylko tak mniej wiecej o co chodzi
[...] sztangielek bokiem w górę: 4 serie * 10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie *10 4. Wznosy barków "szrugsy"3 serie Nóg nie moge tymczasowo cwiczyc.Pozniej je dodam.co o tym sadzicie?jakie byscie jeszcze polecili cwiczenie na plecki?na razie mam tylko to podciaganie,ale chyba jeszcze 1 by sie przydalo.Dziekuje za odpowiedzi:)
[...] sobie daruj narazie, to dla bardziej zaawansowanych, mysle ze zamiast tego np uginanie ramion ze sztanga stojac i np hantelki na modlitewniku, oba cwiczenia po 4 serie ilosc powt 12/10/8/6, 777 mozesz zastosowac za jakis czas, a cwiczenie faktycznie rozpierdziela bice na maxa, ale bedzie lepiej jak z nim poczekasz, pozdrawiam i zyczę sukcesów
moc to umiejestnosc rozwiniecia maxymalnej siły w jak najkrótszym czasie (inaczej - sila zrywowa). na mase, na etapie początkującm rób 8-12 powtórzen. Wiem yarek, ze arnold pisał co innego. Zaawansowani mogą zmniejszyc tą liczbe, na koszt wiekszych ciezarów. Ale poczatkującym przyda sie wieksza liczba ruchów. Lepiej wyczuje ćwiczenie, wczuje sie w [...]
u mnie sprawdza sie cos takiego (w sumie standart): pon, sr. pt 3xmax brzuszki zwykłe (skłony) 3xmax brzuszki ze skretem (skłony) (na m.skośne) 3xmax unoszenie nóg w lezeniu (na plasko) przerwy miedzy seriami - ok. minutki lub troche mniej. przerwy miedzy cwiczeniami - minutka/półtorej. podczas brzuszków - wazna jest technika..mozna machac 100 [...]
mjoza a co to za skoki mają być w 1 i 2 ćw zaraz po wspięciach i przysiadach?? Napisałeś 3x10,20 skoków po serii - nie kumam Albo 3) ćwiczenie - "4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze." Jakbyś wytłumaczył to byłbym wdzięczny P.S zenon3-moze sie zdecyduje na ten program,ale najpierw musze skumać wszystkie ćwiczenia i [...]
www.kulturystyka.pl/atlas patrzysz jakie ćwiczenie w dotychczasowym planie jakie mięśnie angażowało i szukasz jakiegoś zastępujące je, które dasz rade wykonać w domu
Ja bym dał prostowanie na początek, dorzucił serie lub dwie do przysiadu, zrezygnował z hak przysiadów. Jeżeli masz możliwości sprzętowe to dorzuć uginanie na dwójki. Jeżeli nie jesteś pokopany po treningu to zwiększ obciążenie lub/i wykonuj ćwiczenie wolniejszym ruchem utrzymując dłużej maksymalne napięcie. Oczywiście nogi raz w tygodniu.
Co do planu rzeczywiscie znalazlem kilka bledow np: W rozpietkach stosowana jest progresja (cwiczenie izolowane) Ogolnie zly dobor powtorzen (brak progresji w niektorych cwiczeniach) Za bledy przepraszam a LukaszF popraw jeszcze moje bledy !
Klata + plecy złe połączenie grup mięśniowych, 2 partii nie powinno sięćwiczyć na jednej sesji treningowej, a do tego najpierw masz klatke a później plecy, choć powinno być na odwrót, bo plecy to większa partia Biceps + triceps tu dobre połączenie, ale triceps powinien być przed bicepsem Barki + nogi tu też najpierw powinny byc nogi Poniedziałek [...]
POWERFUL ABS by Tasia
