10.11 podciąganie na drążku nachwyt dropsety +10kg x 6 + CC x 6 +10kg x 6 + CC x 6 +10kg x 5 + CC x 5 +10kg x 5 + CC x 5 +10kg x 5 + CC x 5 +10kg x 5 + CC x 5 z zapasem "dzień-dobry" +33kg x 25 +33kg x 23 +33kg x 22 luz,bez problemu scyzoryki z piłką fitnessową x16 x14 x14 x12 dość ciężkawo 12.11 wykroki z workiem bułgarskim +33kg x 7 +33kg x 6 [...]
Z nogami szerzej też potrafię po parę na rękę zrobić, nie wiem tylko czy to jest nadal ćwiczenie na klate, zawsze czułem tylko przód barku i triceps i podczas ćwiczenia i dzień nazajutrz. W kółku widzę moc jest. W pompkach na barki polecam wykonywać obie wersje przy ścianie tj. brzuchem i plecami do niej. Będąc brzuchem możemy maksymalnie do niej [...]
27. 09 bieganie,aeroby. Tempo słabe,zbyt wielkich chęci nie było. Trasa ok 7km 28.09 Podciąganie na drązku nachwyt R5 do 25kg przysiady rwaniowe 3s pompki z przeniesieniem tułowia na boki 3s pompki z rąk na łokcie 3s podciąganie chyba nawet lżej niż ostatnio... przysiady gorzej, pierwsza seria koślawa,nie mogłem złapać równowagi. Druga trzecia [...]
A możesz napisac dlaczego cwiczenie na wf-ie to dla Ciebie taki problem? wg mnie zawsze lepiej sobie pocwiczyc na wf-ie (troche ruchu nikomu nie zaszkodzilo.... no nie liczac tych wszystkich z katuzjami;p) Najłatwiej znaleźdż po prostu jakiegoś znajomego lekarza czy brata/dobrego kolegi jakiegos twojego kolegi żeby Ci wypisał zwolnienie zrobic to [...]
Dzień dooobry ;) Iccana- Musisz w takim razie na kolejnym spotkaniu z Adaśko opanować to ćwiczenie, na pewno Ci tak wytłumaczy, że będziesz w stanie sama to powtarzać ;) Sebastian - nie wiem czy doczytałeś ALE wczoraj robiłam pierwszy raz przysiad na wolnym ciężarze. Do tej pory na suwnicy się bawiłam - tam oczywiście schodziłam jak najniżej. Z [...]
Markoto - Tak jak napisałam nieco wyżej o poniedziałku napiszę dziś wieczorem. Wszystko po kolei :) Rafał - Gdyby Marcin nie nagrał wszystkiego to byłaby ogromna lipa - jednak materiał, który ma się przed oczami wiele daje. Wiadomo, że jedno i to samo ćwiczenie można wykonywać na wiele przeróżnych sposobów a tutaj przecież chodzi o poprawną [...]
Czas nadrobić wypiski z treningów i miski w ostatnich dniach. PONIEDZIAŁEK Po śniadaniu spakowałam się i pojechałam z mężem do klubu OLIMP ZABRZE gdzie byłam umówiona z P. Jerzym Szymańskim. Zgłosiłam się do Pana Jurka o pomoc w przygotowaniach. Długo szukałam odpowiedniej osoby, której mogłabym zaufać w tym temacie. Z Panem Jerzym rozmawiałam [...]
Bartek - Już się nie mogę doczekać pierwszych efektów :D Jak patrzę na progres Rafała czy Rolanda to wiem, że u mnie również coś się w końcu zadzieje ;) Laura- Nie napisałam, że zmieniam kategorie - broń Boże ;) Zostaję przy bikini (chyba, że redukcja pokieruje zupełnie inaczej wtedy to co innego) ;) Pracy tak czy inaczej czeka mnie mnóstwo. A co [...]
NIEDZIELA - dzień nietreningowy, CZIT. Spędzony bardzo smacznie, przyjemnie. Gościłam z mężem u siebie Tomka z UNS wraz z dziewczyną. Z tego też powodu postanowiłam zrobić domowy obiad i do tego oczywiście ciasto. Długo przeglądałam kulinarne blogi w celu znalezienia TEGO wyjątkowego. Moją uwagę przykuł torcik makowo- serowy. Jak dla mnie jest to [...]
PONIEDZIAŁEK - Długo wyczekiwany trening NÓG! TRENING: Dziś postanowiłam go trochę urozmaicić, zawsze to trochę inaczej a co za tym idzie - lepiej wchodzi ;) 1. Przysiady ze sztangielką z przodu na stepach– szeroko 3x12 + 'unoszenie pięty' 3x15 2. Przysiad na jedną nogą, jedna na bok, druga na podwyższeniu 3x15 3. Wejście na skrzynię + wymach [...]
Laura - Zawsze można go rozgotować, niby będzie ' nieco więcej' aczkolwiek osobiście wolę twardszy ;) Adi - Jutro napiszę, dziś już mi się nie chcę przepisywać - musisz mi wybaczyć ;) Mariusz- Męża ulubiony, w sumie mój już też. Taki meeeega puuuuszysty ! Iccana - Jedno nowe ćwiczenie - wyciskanie na suwnicy - a dziś dupsko boli tak, że nie pytaj [...]
Cześć i czołem ! ;-) Czas na zaległe wypiski. ŚRODA - dzień nietreningowy Cały dzień czułam wtorkowe nogi za to- oczywiście cieszył mnie ten fakt bo nie często tak mam jak już wpadnę w treningowy wir. Muszę po prostu chyba częściej zmieniać ćwiczenia. MISKA: BTW 70/10/160 1. OMLET – 55 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 40 g kiwi, 100 g [...]
Doris a moze na jakiś czas trochę dłuższa przerwa od siłowego? Albo tak jak szmexy pisał o innym rozkladzie trenowanych partii? Ewentualnie split, pierwsze ćwiczenie siłowo a reszta z spięciem / rozciągnięciem itp? A jak ogolnie teraz sie czujesz? Mam nadzieje, ze znacznie lepiej! Hehe na pewno, w końcu za niedługo urlopik to pewnie na samą myśl [...]
Doris a moze na jakiś czas trochę dłuższa przerwa od siłowego? Albo tak jak szmexy pisał o innym rozkladzie trenowanych partii? Ewentualnie split, pierwsze ćwiczenie siłowo a reszta z spięciem / rozciągnięciem itp? A jak ogolnie teraz sie czujesz? Mam nadzieje, ze znacznie lepiej! Hehe na pewno, w końcu za niedługo urlopik to pewnie na samą myśl [...]
gratki Doris fajna sprawa taki kurs! martwy ciag jako ostatnie ćwiczenie hmm jak Ci wchodzi? ja jak daje to z reguly robie tam duzy ciezar i na poczatek treningu raczej omletów Twoich nigdy dosc!
Czy macie pomysł jakie ćwiczenie/aktywność mogłabym dodać, żeby wysmuklić nogi, zwłaszcza łydki - jeśli wogóle jest to możliwe :-/ Masa mięśniowa fajnie wzrasta w tych miejscach, ale zylcusia trochę jest :-P A może pozostaje mi w tym aspekcie tylko redukcja ? @-)
DT 1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, 42,5 kg stały ciężar 40 kg 42,5 kg 40 kg 37,5 kg, 35kg 2.Wiosłowanie 20 kg 4 x 15 powtórzeń, nie wychodzi mi to ćwiczenie, więc na razie mniejszy ciężar i dopracowuję technikę 4x15 powtórzeń, rampa 25/27/27/25 kg 27,5 kg 25 kg, 22,5 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 22,5, 5 x 27, 5, 5 x 30, 5 x 40, 5 x [...]
a jakbyś zrobił l-sit? ew. zamiast dipów to rób pompki jak jesteś w nich gorszy niż w innych ćwiczeniach, myślę że warto się zmusić polubić to ćwiczenie, jest z niego pożytek. Jak ładowałem w pewnej chwili na jednej ręce pompki to teraz nawet sam chętnie do perfect form będę dążył.
[BLOG] W domu też można
