cwiczenie

Wiem, wiem że drag curl to dobre ćwiczenie tylko zastanawiało mnie bardziej 'perfect curl' przez to, że nie ma zbyt wiele info w necie na ten temat poza dwoma filmikami (tylko tyle znalazłem). Dzięki wielkie za info. SOGi polecą.

Rozgrzewa to się raczej przed, a nie po... Jeśli chodzi o rozciąganie po - jak to jak? Normalnie. Rozciągasz mięśnie nóg, plecy (najlepiej w sposób izolowany, tzn oddzielne ćwiczenie na każdy mięsień czy gr. mięśniową, np. na czworogłowy uda, łydki, zginacz biodra, itd.).

Powiem Ci tak najgorzej włąsnie mi z tym cwiczenei na na aktony po klacie to jest połowa treningu to mysle ze to zmeczenie bo jak pomijam to cwiczenie to smigam dalej jak szalony ale czuje zmeczenie ale juz nie tak okropne

Ja proponuje cwiczyc z barkami jako ostatnie cwiczenie na barki wykonujesz podciaganie sztangi wzdloz tluowia, pozniej kaputurki dopieszczas szrugsami Z osobistych rad moge CI polecic jeszcze zatrzymanie na 1sek ruchu w momencie szczytowego napiecia miesni czworobocznych

Pig Kiler nie wydaje mi się aby zarzuty były jakoś szczególnie kontuzjogenne, owszem jak każde ćwiczenie w pewnych warunkach mogą powodować urazy. Połączenie które zaproponowałem w moim przypadku sprwdziło się doskonale.

Poszukaj w atlasie >>> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W domu na lydki mozesz robic wspiecia na placach(pod palce podlozyc jakas gruba ksiazke) <<-wiesz o co chodzi z ta podkladka jeszcze jest jedno dobre cwiczenie ale to raczej dla tych co mieszkaja w bloku-a wiec bieganie po schodach... :D

W push robisz ćwiczenie odpychające czyli ogólnie klatka, barki(wyciskania), triceps i czworogłowe + łydki to na jednym treningu a na treningu pull robisz ruchy przyciągające czyli robisz grzbiet, tył uda, tył barków ( ćwiczenia przyciągające) bicepsy. Znajdziesz przykładowe plany treningowe w postach podwieszonych

[...] tym 4serie z wykrokami w ss,nastepnie przechodzilem do maszyny do wyciskan( mielismy taka stara na silece tylko ja na niej cwiczylem )robil;em z 5serii uwielbialem to cwiczenie czesto po serii nie moglem sie podniesc i krecilo mi sie w glowie,tyle z podstawowych...powtorzenia od 20 w 1s do ok 4-6w ostatniej potem robilem 6s wyprostow i 6s [...]

Ty robisz z kolei stanowczo za mało, 3 serie płaskiej, przenoszenia nie liczę - bo według mnie to ćwiczenie na plecy, i 3 serie rozpiętek. Brak co najmniej 4 serii dodatkowego ćwiczenia.

Dipsy to najlepsza opcja na dol klatki, jak i cwiczenie najbardziej pobudzajace klatke piersiowa. Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-05-22 20:25:07

A gdzie przysiady? Ćwiczenie to nie tylko buduje mięśnie nóg, daje bodziec to wzrostu dla całego ciała ;) Trenuj tyle, na ile pozwala ci organizm. W sensie, żeby nie czuć przemęczenia. Na początek 3-4 treningi tygodniowo, później możesz zwiększyć do 5 w zależności od potrzeb

Ćwiczenie uzupełniające. Nie uważam fazy negatywnej jako ważnej (przy budowanie masy mięśniowej) w ćwiczeniach. Dlatego w "mechanice ruchu", dla mnie jest to po prostu uginanie ramienia z hantelką.

Ja już się powoli gubię w tym wszystkim ... Czyli np. mój trening na klatke wygląda tak : 6 serii, wyciskanie leżąc z obciążeniem 58 kg , powtarzam 8 razy . 6 serii Rozpiętki , 30kg , 12 razy . Dodatkowo jeszcze jakieś ćwiczenie na klatke . i do tego jeszcze ćwicze biceps , ale to już nie będę rozpisywał , czy to wszystko może tak wyglądać ? ;) [...]

zrob tydzien przerwy od silowni (calkowicie) i bedzie git. Takie cwiczenie i jednoczesna regeneracja sa do dupy

Jak wygląda twój plan teraz? Pododawaj do treningów ts kilka ćwiczeń tj. ciągi rwaniowe, przysiad rwaniowy, przysiad przedni, zarzut sztangi, push press aa dopiero na końcu podrzut i rwanie Jeżeli wcześniej nie miałeś styczności z dwubojem to od takich pojedynczych cwiczeń zacznij. np robisz ciągi to poźniej na ćwiczenie uzupelniające (dobicie) [...]

mz_89 wcześniej miałem prosty trening 4 dniowy: dzień nóg, klatki, pleców i barków same podstawowe ćwiczenia + 1-2 dodatkowe, które się zmieniały dzień klatki WL WL góra Pompki na poręczach rozpiętki Plecy: MC Podciąganie Wiosło pandlaya wiosło półsztangą Nogi SQ SQ front Uginanie nóg 1 ćwiczenie na biceps Barki SQ lekko Żołnierskie Sztanga [...]

kwestia czy bola bo sa domsy ("zakwasy"), czy bola, bo cwiczenie bylo wykonane zle i charakter bolu jest bardziej utozsamiony ze stanem przeciazeniowym, dotyczy np przyczepow miesnia

To ćwiczenie jest doskonałe, ale naucz się poprawnej techniki bo bez tego łatwo się uszkodzić. Zejdź z ciężarem i szlifuj technikę.

ciekawe ile jeszcze tych pow robisz w jednej serii j/w pytał gandziamen pewnie około 10 i 2 razy w tyg to za dużo według mnie... ja bym zredukował o jakieś ćwiczenie no i mniej serii nie 9

A co ma na celu to cwiczenie w Twoim przypadku ?