Witam wszystkich! Proszę o ocenę mojego planu Push & Pull Kilka danych: 80 kg/ 180cm/ 95cm w pasie (otłuszczony brzuch) Staż: ciągły- miesiąc + „coś tam kiedyś” (podstawowe pojęcie jest) Cel: zrzucić brzuch (aktualnie ba diecie z ujemnym bilansem kalorycznym ~300 kcal) Przez najbliższe 2 miesiące ze względu na awarię kolan [...]
[...] 12/10/8/8 -przysiady na suwnicy skosnej 12/10/8/6 -prostowanie nog w siadzie 12/10/10/8 -wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/10/8 -wspiecia na palce w staniu 12/10/8/6 -wspiecia na palce na maszynie 12/10/8/6 Wszystkie cwiczenie ze zwiekszaniem ciezaru... Prosze o szczera ocene Pozdrawiam!!! Zmieniony przez - spiner25 w dniu 2007-10-09 18:33:56
Staz na siłowni 1,5 roku waga 84kg wzrost 178 1. klatka +bicepsy KLATKA 1 wyciskanie sztangi w lezeniu ławka pozioma 4serie 6powt RAMPA progres (75,80,85,90kg) Wyciskanie wasko w pozycji siedzacej (maszyna) 4serie 10powt (TE DWA CWICZENIA POŁACZYŁEM z ławki odrazu przechodze na maszyne) Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej - Gora [...]
Witam serdecznie, Od kilku lat ćwiczę w większości splitem. Chcę zmienić na push pull. Wszędzie widzę, że trening 2 dni pod rząd i przerwa, czy mogę tak Poniedziałek - push Wtorek - przerwa Środa - pull Czwartek - przerwa Piątek - push Sobota - przerwa Niedziela - pull, itd itp , dodam, że najbardziej by mi pasował taki tryb ćwiczeń [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 198 Staż:4 miechy Aktywność w ciągu dnia : Średnio aktywny-dużo aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem pilka, z kolegami i boks Cel : nabranie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mam kupiony: Mega Mass XXL 4,8 [...]
Witam Powoli zbliżają się wakacje dlatego stwierdziłem, że warto zmienić plan z masy na rzeźbę. Z uwagi tego, że trenuje także sztuki walki starałem się dobierać ćwiczenia jak najbardziej ogólne,które mają za zadanie zwiększyć dynamikę. Trening wygląda tak: PON: plan A WT: (HIIT lub bieganie 1h)+brzuch ŚR: plan B CZW: (HIIT lub bieganie 1h)+brzuch [...]
Chce w ostatnim ćwiczeniu na klatkę piersiową zaatakować rozpiętkami dolny rejon klatki piersiowej. Pamiętam, że dobrym ćwiczeniem były tutaj rozpiętki na bramie, gdzie dłonie prowadzimy w dół praktyczni w jednej linii z ciałem, a w końcowej fazie złączamy dłonie i prowadzimy je przed siebie do góry. Mam nadzieje, że wiadomo o co chodzi. I teraz [...]
Witam, stworzyłem swój własny plan FBW, liczę na waszą ocenę, korektę i rady. Jeżeli chodzi o MC chciałbym go unikać - boje się, że mogę sobie rozwalić przy tym plecy (dodam, że nigdy go nie robiłem), a kiedyś już miałem nieprzyjemność z plecami, lecz po wynikach (stan po przebytej chorobie scheuermanna) mogę wrócić na siłownię i wzmacniać przede [...]
Witam, od miesiąca zacząłem ćwiczyć na tym planie. Z góry mówię, że układałem go według własnych reguł i przekonań, więc chciałbym zaznać opinii ekspertów. Plan: Poniedziałek: biceps, przedramię -uginanie sztangielek podchwytem stojąc - 4 serie(12,10,10,8) -uginanie sztangi na modlitewniku - 4 serie(12,10,10,8) -uginanie ramion podchwytem na [...]
[...] dodaje sobie ćwiczenia których nie ma w moim treningu ale lubie je robic i chce zaczać się podciagać słabo czuje plecy po treningu czyli jak by wgl nic nie dawalo mi te cwiczenie jeszcze popracuje nad technika wykonywania nie robie rozciagania z tego planu treningowego stosuje swoje rozciaganie chcialbym sie dowiedziec na czym polega zmiana [...]
Witam Sory że zakładam nowy temat ale nie mogłem znaleźć odpowiedniego już istniejącego. Mój problem to biceps który słabo się rozwija.Robie teraz 2 cykl na mase z prawdziwego zdażenia( dieta itp).Problem jest taki że jest to juz 4 tydzień drugiego cyklu a biceps nie rośnie.Diete uzupełniam białkiem i carbo oraz biore NO-Xplode Teraz robie: - [...]
Witam! Ćwiczyłem kilka miesięcy temu, miałem przerwę, i znów zaczynam od poniedziałku. Będe cisnął planem FBW by georgu, wygląda on tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
Dźwiganie wolnych ciężarów (tzn.sztangi i sztangielek) sprawia, że poza aktualnie ćwiczoną grupa mięsniową , pracują także mięśnie stabilizujące, które nie są pobudzane , gdy analogiczne ćwiczenie wykonujesz na maszynie. Bez mieśni przylegających do głównych , nasza sylwetka bedzie rozwinieta w sposób niepełny. Wolne ciężary to równiez wieksza [...]
Yo! Od niedawna trenuje sobie w domu trening FBW, który był na waszym forum i zamieniłem sobie tam trening pleców na trening brzucha, ponieważ zestaw plażowy musi być. I w tym problem, że po treningu brzucha choć jest to mało ćwiczeń mój odcinek lędźwiowy płacze, a wydaję mi się że wykonuje te ćwiczenia poprawnie. Dlatego chciałbym się was spytać [...]
Cześć! Zaczynam przygodę z siłownią. Przez pierwsze 6 tygodni trenowałem 4 razy w tygodniu na przemiennie planem A i B. Plan A - klata, barki, triceps. Plan B - plecy, tył barku, biceps. Nie robiłem nóg przez kontuzję (naderwane więzadło), lecz teraz mogę je wrzucić do planu. Prędzej przez 2,5 roku trenowałem sztuki walki. Mam zamiar trenować 3 [...]
Witam. Ostatnio zacząłem chodzić z kumplami, "rekreacyjnie" na siłownie. Od początku bardzo mi się to spodobało. Mam brata kulturystę, więc już od dłuższego czasu myślałem o zaczęciu treningów, ale dopiero po paru treningach zapadła decyzja. Przeglądałem różne fora i artykuły, ciężko to ogarnąć dla początkującego, bo temat jest szeroki jak rzeka, [...]
[...] ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 W poniedziałem pierwsze cwiczenie to podciąganie na drązku. Ale jakim chwytem ? Przeciez to bardzo wazne. Szeroko, neutralnie podchwyt ? Sroda: Wyciskanie klasyczne stojac = żólnierskie ? Co [...]
witam moj typ budowy ciala to ektomorfik 55 kg 173 wzrostu chce zaczac cykl kreatynowy SUPLEMENTY: - kreatyna allnutrition creatine muscle max - olimp carbonox - witaminy i mineraly DAWKOWANIE: - kreatyna DT 5g rano na czczo i 5g bezposrednio po treningu DNT 5g rano na czczo -Carbonox tylko po treningu -witaminy i mineraly [...]
[...] W zasadzie 10 miesiecy machania ogolnie bez diety jesli była to zdrowa ale na plusie kalorycznym nie długo oraz rozłozeniu treningu tez zbytnio nie. co 3-4 treningi inne cwiczenie , technika lipna wiec ogolnie słabo szło. Od kiedy cwicze jesli mozna było ten okres piwnicznej siłowni tak nazwac moje wyniki w martwy przysiad wyciskanie jesli [...]
Zdecydowałem się na ćwiczenie wg. przykładowego plany ułożonego przez Brutusa: Wygląda on następująco: PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt [...]
