Co dla jednego bedzie rozruchowe, dla innego dosc intensywne. w cwiczeniach z wlasnym cialem to same cwiczenie bedzie calkiem innym dla chudego sprawnego i czym innym dla mnie jak mam blisko dwa metry i nadwaga i ponizej zera kondycha. dla mnie prawie kazde cwiczenie na wstepie bylo w zakresach silowych, dla sprawnego chudzielca odrazu [...]
Ok a co do klaty to zmniejszyć o jedno ćwiczenie? a powiedz mi czy nogi powinienem ćwiczyć bez niczego innego np. brzucha? i czy ilość serii u mnie w całym treningu jest dobra, czyli 12 10 8 6 ?? Nie wiem czy jest sens ćwiczyć nadgarstki bo i tak działają na każde ćwiczenie prawda? A odnośnie odżywki na mase to jaka jest dobra i niedroga? I [...]
Ok a co do klaty to zmniejszyć o jedno ćwiczenie? 3 wystarcza. a powiedz mi czy nogi powinienem ćwiczyć bez niczego innego np. brzucha? Moga byc z brzuchem. i czy ilość serii u mnie w całym treningu jest dobra, czyli 12 10 8 6 ?? Może byc, ale poczytaj czym jest 'rampa'. Nie wiem czy jest sens [...]
[...] maszyne na tric, choc dobrze mi sie nia robi triceps, ale wolne ciezary tylko ,wiec sie podporzadkuje :) W "B" na kaltke dalem plaskoskrety, tez dobrze czuje to cwiczenie i pracuje wiecej klatka... Pytanie jeszcze o cwiczenie na barki, moze zamiast ktoregos z moich dac wyciskanie zolnierskie stojac.. nigdy nie robilem ale wyglada [...]
mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń: 1. przysiad ma być ze sztangą na plecach ? 2. jak możesz to wytłumacz mi o co chodzi w tym ćwiczeniu 5. chodzi o przednie aktony naramienne? czy mogę wykonywać to ćwiczenie na siedząco ? 6. czy mogę to ćwiczenie zastąpić na początek jakimś innym?
"ale czasem jak mnie "przyszpili" bol to podniesc sie nie mozna" stary czyli dokładnie to samo co ja.. miałem tak że jak bolało ze ruszać się nie mogłem a każda próba ruchu kończyła się przeszywającym bólem który po całym ciele się rozchodził.. mam dobre ćwiczenie które mi pomogło przynajmniej Pozycją wyjściowa to klęk podparty [...]
[...] pod dlasze treningi, i jesli masz problem z MC moze go zastapic RDL wiec zawsze jest wyjscie, ale przy twoim stponiu wytrenowania nie musisz wystarczy przysiad i to cwiczenie odpowiedni wzmocni takze prostownik, oczywiscie mowie o przysiadzie pełnym głebokim. wiec mozesz albo tak jak podałeś:: tylko z zmiana Przysiad ze sztangą na [...]
Nie wiem co masz dokładnie na myśli pisząc: "spier**** sobie barki" Ale powiem iż moje wykonywane ćwiczenia na barki były najcięższe technicznie i fizycznie ze wszystkich partii mięśniowych, ledwo zrobiłem pierwszą serie, a drugą zrobiłem ale niepełną, chciałbym to ćwiczenie zamienić na "Unoszenie ramion w przód ze sztangą" o [...]
[...] 15 nie zrobią;) Szrugsy sztangą 15x 81kg/81kg/81kg Uginanie nadgarstków ze sztangą p/n p/n x 3s x max Brzuch 2x max skręty ze sztangą 2x max UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO(cwiczenie nr 6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp) 1x max unoszenie nóg w leżeniu 1x max spięcia z obciążeniem troche inaczej brzuch zrobilem, i tak bd robił, [...]
No to od początku. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 59 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf łamany, sztangielki, sztanga, ławeczka. Dieta : nie mam specjalnej Przeciwskazania [...]
Troche zmienilem swoj trening, 6 serii to wg. mnie za duzo dla mnie na cwiczenie wiec dalem 5 w wiekszosci. Pytanie mam co do bicepsa czy aby napewno jedno cwiczenie bylo wystarczajace? Wiem, ze to maly miesien i robie go razem z plecami ale mimo wszystko chcialbym sie upewnic czy moze zrobic jedno cw 5serii a moze 2 cw po 3 serie ? push pompki na [...]
Tomasz :P miałem pisać jak bd potrzebował pomocy :),nie wiem jak się z tobą skontaktować,a wiem że jak napisze to na maila ci przyjdzie wiadomość :), a w końcu to mój temat więc mogę pytać o skrajnie związane ze sobą rzeczy.Więc nie wiem czy dobrze ćwiczę inni pakują po 2-3h+ , a ja 1h około. Np.środa: przedramię: 2ćwiczenia mam( każde 4 serie, [...]
1 to zalatw sobie drazek bo to cwiczenie jest niezastapione!pompki moga byc na krzeslach 2 to ze rosniesz nie ma nic do rzeczy nic nie kabinujesz w tym planie wszystko ma byc tak jak jest. 3 ciezary dobierasz tak aby wykonac zal. liczbe pow. przysiady to najwazniejsze cwiczenie i musisz je wykonywac wiec pomysl nad stojakami lub czyms w [...]
[...] mowic o RDL - co jakby nie bylo wymaga juz PEWNEJ minimalnej mobilnosci, a PELNYCH pozycjach technicznych np. na modlitewniku juz nawet nie wspominam. Nawet tak banalne cwiczenie jakim jest podciaganie na drazku potrafi byc doszczetnie zepsute poprzez wypchniecie miednicy do przodu za sprawa podkulonych nog w strone posladkow, wtedy rotatory [...]
Zestaw A: ćw.1 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: (tylko nie wiem po ile powtórzeń i serii i w jakim tempie by mięśnie były szybsze, to trzeba chyba szybko żeby skrócić mięśnie czy jakoś tak) ćw.2 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE(NACHWYT): (kurde, nie mam pojęcia ile serii i po ile powtórzeń) ćw.3 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Kolejny trening za mną, to już 17. Jako, że wczoraj matematyka wyssała ze mnie resztki energii i zrobiłam sobie mały dzień lenistwa i jedzenia chemicznego syfu Niestety wieczorem jak nabrałam trochę sił naszły mnie jakieś wyrzuty sumienia, że nie biegałam postanowiłam, że bieganie "odrobię" dzisiaj. Bieganie na dziś 6x3' biegu + 6x2' [...]
[...] Niestety nie bylo dzisiaj cardio po treningu - nie mialem czasu. Jesli tylko bede w stanie to wieczorem jakos to odrobie. Trening udany, pierwszy raz robilem rwanie. Super cwiczenie. Musze popracowac nad dynamika - ale przeciez po to trenuje! :) Piatek - 24 czerwiec 2011 1.Rwanie ze zwisu - 3x20kg,25kg,30kg,40kg,45kg [...]
Co do bólu w mostku przy dipsach, cytuję fragment z drugiego tomu: "Pytanie 25 Robiąc ćwiczenie B, mam wrażenie, że mój mostek eksploduje. Doraźne rozwiązanie polega na płytszym schodzeniu i zwężeniu odległości między oparciami (redukcja rozstawu). Kiedy oswoisz się już z ćwiczeniem ponownie zwiększaj rozstaw, choć stopniowo. Jeśli mimo to B [...]
[...] partię nog 3. zawsze mnie intryguje jak ktos chce do planu dodawac cwiczen, bo wniosek moze byc tylko jeden, podciaganie do brody nie jest zamiennikiem invert-rows, to cwiczenie na zupelnie inna partie, druga sprawa ze jezeli uwazasz ze musisz popracowac na konkretna partia to mozesz dodac do niej cwiczenie mniej lub bardziej izolowane- [...]
posłuchaj miesnie brzucha pracuja przy ciezkich cwiczeniach wielostawowych, wiec nie ma sensu jakis smiesznych programików przerabiac, dodaj jedno specjalistyczne cwiczenie z obciazeniem. w A zrob sobie jedno cwiczenie 3-20 , w B łydki 3-20 i bedzie git uwierz że miesnie brzucha i tak swoje dostana przy tym planie, jezeli chcesz miec widoczne to [...]
LITERATURA OD AHA!
