cwiczenie

Dobra,od początku: Poniedziałek (Nogi) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 Suwnica 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Łydki siedząc 20, 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Prostowanie wrzuć po suwnicy i dodaj coś wielostawowego na tył uda. Co? Glute ham [...]

Wypełnij plan i rozpisz ten plan przejrzyście: Poniedziałek: blabla + bla bla 1 ćwiczenie 3 serie 12 powtózeń Wtorek: bla bla itd. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-10 21:37:46

ostatni tydzień Dieta była czysta poza tym weekendem, bo skończyłam sprzątać po remoncie i trochę świętuję;-) Treningi http://img703.imageshack.us/img703/9832/c2tn.jpg mam nowe "najuchochańsze"#-P ćwiczenie - MC z podstawek... bleh... ale poza tym to ok. SIŁA!!!

witam Mam 19 lat, 85 kg wagi, 183 cm wzrostu i staz 2,5 roku jakies. Wyniki w podst. cwiczeniach: przysiad 180, martwy 210, wyciskanie 105. Do tej pory trenowalem glownie silowo, nie robilem zadnych aerobow, ale teraz chce to zmienic. Celem jest przede wszystkim utrata obwodu ud gdyz sa troche nieproporcjonalne w stosunku do gornych parti oraz [...]

Sawanodo: nawet nie pomyślałem żeby zrobić to ćwiczenie z obciążeniem , dzięki ;) ! Snick: jak cheat day to daj poprostu przed i potreningowy posiłek jak normalnie .

I jak już o poprawkach to ściaganie drązka ez bym dała przed opuszczaniem. tak w ramach rozgrzewki, lepiej plecy pracuja w podciąganiu gdy sa dobrze rozgrzane, zwłaszcza ze to cwiczenie jest powyzej twoich mozliwosci ;-)

Myślę, że to jednak kręgosłup bo też odczuwałem lekki ból w odcinku szyjnym. Ale sprawdzę sobie najpierw ciśnienie a potem udam się albo do neurolog albo do ortopedy no i spróbuje to ćwiczenie zastąpić innym bo na wizytę u takiego lekarza to się czeka pewnie z rok czasu.

Okej, z przerzuceniem cardio na dnt nie będzie problemów, odhaczone. Chciałbym kontynuować to 5x5, bo moje wyniki siłowe w WL (zaniedbanie sztangi i ćwiczenie ponad pół roku samymi hantlami z braku innej możliwości :/) oraz siła ramion jest słaba. Kiedyś bardziej doświadczony kolega ( ponad 3 lata stażu, efektywnego) zasugerował mi, żebym skupił [...]

[...] połowie zorientowałam się ,że pomieszałam i zamiast 2 serii robiłam 3 - tak już zostało Dzis zacznę V tydzień treningowy - 3 serie x 10 powtórzeń aha...i dołączyłam sobie cwiczenie na triceps, ktore bardzo lubię - uginanie z hantelką za głową /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/782ec50ac928491ea8a028c50bd534ae.png Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu [...]

Nie bardzo rozumiem o które ćwiczenie chodzi :-P

Zgłupiałam kompletnie dzisiaj po pomiarach. Waga w górę, ud nic nie chce ruszyć, a biodra jeszcze spadły. Dziwne to tym bardziej, że biodra to była kiedyś najbardziej oporna część mojego ciała (a tu właśnie od rou spadło prawie 14cm). Albo dalej się nie umiem mierzyć%-)? Fałdomierz to też magiczne urządzenie dla mnie.}:-( Pomiary, a po południu [...]

Poniedziałek, DT DZIEŃ 1 TRENINGu nr 4 by Obliques, dla Zyrafki do wykonywania w domu rozgrzewka: 10min orbitrek, wymachy nóg, przysiady, wymachy rąk http://e-fotek.pl/images/46793853129314707855.jpg aero: 20min żwawego orbitreka rozciąganie 1. no, jakos poszło ale przy ostatnich powtórzeniach kolana szły do środka. Czy jest mozliwe zeby od tego [...]

W kwietniu tego roku postanowiłam, że zrobię coś dla siebie i zmienię swoje życie. Schudłam z 62 kg do 51 przez 7 miesięcy. W sumie wszystko dzięki zmianie nawyków żywieniowych. Ćwiczyłam z Ewą Chodakowską przez pierwsze 3 miesiące, później Mel B, skończyłam Focusa T25 fazę alpha. Obecnie zaczęłam ćwiczyć ze sztangą i hantlami. Wiek : 25 Waga : [...]

IMO najlepszym podziałem na 3 dni jest: Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Uda + łydki + brzuch Ale wtedy musiałbyś zredukować trochę liczbę ćwiczeń, np. na biceps i triceps 1 ćwiczenie wystarczy. Poniedzialek: klata: wyciskanie sztangi plasko 4x8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

Ok, dzięki. :) Fajne ćwiczenie - sam je praktykuję i fajnie pompuje barki.

akurat w przypadku dziewczyn mysle,ze takie crossfitełki sa spoko! jednak u dziewczyn cwiczenie sprowadza sie do czegos innego niz u facetow,ktorzy musza nabrac 5/10/15kg,zeby wygladac spoko,co jest trudne w przypadku tego NAJLEPSZEGO NA SWIECIE RODZAJU TRENINGU!!!11one! w sumie zadna z moich miliona bylych nie chodzila na silownie jakos tak [...]

Rozumiem,że trener pilnuje Twoich przysiadów i MC? Mam nadzieję że wie co robi :-) Na samym dole łapiesz płaskie plecy.Oczywiście winowajcą jest słaba mobilność.Czy jest sens schodzić od razu ATG?Polemizowałbym.Czasem warto spłycić przysiad,wykształtować odpowiednie wzorce motoryczne i dopiero ruch pogłębić.Druga sprawa-trzymasz sztangę [...]

Witam, wyciskasz więcej niż przysiadasz - jakim cudem ? W miejscach gdzie zamiast ćwiczenia wstawiam np. "triceps" - nie ma konkretnego ćwiczenia na myśli, tylko "coś" na ta partię (i to niekoniecznie jedno ćwiczenie), a jeżeli np. "wiosłowanie" to jakaś forma wiosłowania - trening trzeba sobie urozmaicać :). Nawet nie wiesz jak wielki chaos to [...]

Jakie ćwiczenie hantlami mi proponujesz? Wciąż chciałem robić 3 ćwiczenia wielostawowe na każdym treningu.

Wyciskanie hantlami leżąc- dużo łatwiej na nich zapracować piersiowymi, a nadal jest to ćwiczenie wielostawowe. (I z tego tytułu Ci to polecam jako zamiennik)