cwiczenie

jakie efekty przyniesie ćwiczenie regularne takim planem AB bez specjalnej diety biorąc pod uwagę że jestem gruby? spalę trochę fatu?mięśnie trochę urosną?

[...] czyli tylko elementy gimnastyczne ?? do tego cos dodajemy czy to juz caly dzienny trening ?? a jesli to caly dzienny trening to znaczy ze nastepnym razem bedziemy musieli wykonac cos z ciezarem czyli np. mc, wyrzutay sztangi itp ? a wlasnie, czesto przewija sie cwiczenie na maszynie do wioslowania....mozna zastapic je wioslowaniem ze sztanga ??

Dobra to może skończmy temat przysiadów w ten sposób, że będę się starał dojść do takiej postawy http://www.youtube.com/watch?v=artFx1gn52s A co z drugim pytaniem? Ps Pandarek przepraszam, że piszę takie rzeczy, ale przynajmniej 4 osoby mi już pisały różne rzeczy co do przysiadów, oglądałem masę filmów i już mam mętlik w głowie plus pisałem to na [...]

To są właśnie zakwasy. Choć według mnie,to jest jak najbardziej wyznacznik dobrej techniki,a więc i udanego treningu.W końcu wkraczamy na ścieżkę bardziej zaawansowanego kulturysty,który musi poprawiać swoje braki,dokładać mięśni lokalnie.Czy ulegną hipertrofii rejony czy poszczególne głowy danej partii,jeśli nie będziesz jej czuł(prof. to się [...]

[...] za głowe 3 serie 10-15 razy i nie wiem czy nie dodać jakiegoś 4 cwiczenia też max 3 serie bo jak za dużo robie to efekt jest odwrotny do zamierzonego. Triceps- jedno cwiczenie lekkie pompujące np. francuz jakis, lub coś z linką wtorek plecy: Nie mam pomysłu na ten trening a zależy mi żeby je rozwinąć. Napewno drążek szeroko jako pierwsze [...]

Witam, otóż jestem mezomorfikiem od września 2013 roku robię masę z 83kg do teraz (obecnie 88-89kg) zaczynałem z 15% bf'a robić masę bo jakoś nigdy nie udawało mi się zejść poniżej 14% bfa, ponieważ psychika już mówiła, że się robię za mały. Obecnie ćwiczę łącznie 3 lata, pierwszy rok to ćwiczenie bo ćwiczenie, kolejny rok intensywne treningi lecz [...]

14.09.2013 – Nogi+brzuch Miło było przećwiczyć nogi po dwóch tygodniach laby – od razu człowiek czuje, że żyje. 1. Suwnica, nogi szeroko na środku platformy 16x90/8x130/8x170/8x200/12x220 Z zapasem, niemniej czuję, że siła poszła w dół. Będzie więcej kcal, to będzie więcej ciężaru, więc się póki co nie martwię. Za to wczułem się b. db. 2. [...]

Osobiście dałbym do nóg, dobre ćwiczenie na dwójki :)

Jakie ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha oprócz brzuszków ze skrętem? Czy ab roller też działa na skosy? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-09-14 18:09:15

TRENING: Poprzedni:http://www.sfd.pl/%5BFIT%5DDT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s60.html 1a. wznosy 3x3-8 ... 8*35kg/8*35kg/8*35kg 1b. przyciaganie 3x8...8*27,5kg/8*27,5kg/8*27,5kg 2a. Przysiad 3x5...5*40kg/5*40kg/5*40kg 2b. wyciskanie 3x3-8 ...8-22kg/8*22kg/8*22kg ]3. good.. 3x8-12 12*22kg/12*22kg/12*22kg 4. odwodzenie 1x10-30... [...]

ale nie rozumiem dlaczego nic mi nie da ćwiczenie 3-4 razy w tygodniu i jedzenie małych ilości zdrowego jedzenia. Wcześniej gdy wpieprzałem wszystko co popadnie, kebaby,pizze,chipsy,cole, batony, dużo majonezu w potrawach itp, i ćwiczyłem sporadycznie co pare miechów przez tydzień/dwa to siła strasznie mi poszła dla przykładu: [...]

ok,ok, wszystkie sugiestie do mnie trafiły, podporządkuje się do częsci z nich, tylko ja jeszcze chciałem przeniesć gdzies 1 ćwiczenie, bo we wtorek mam 3 - klata, triceps i biceps, naprade jak podchodze do bicepsa jestem zmeczony ...

Dzieki dareczku. Z jakich artykułów/filmów moge dowiedziec sie jak dobrze wykonuje sie dane cwiczenie ? K** co wtawia filmy to te cwiczenia sa poprawnie wykonywane ?

O, o, o! Właśnie o to mi chodziło. Pat pisał kiedyś, że ćwiczy siłowo codziennie, a 2xtyg dorzuca 15min kompleksów. Nienawidzi joggingu, za to uwielbia sprinty i żywe spacery. (pomijam dietę - post jak LG, WW do 150g, trening na zakończenie postu, a do tego paleo :) ). Siłowo - w jego rozumieniu to zapewne taki ciężar (takie utrudnienie [...]

Dziś dzień pod znakiem pleców ... a później padnięcie na twarz i długa regeneracja podczas snu w ciągu dnia.Fakt faktem wstałem dość wcześnie, ale trening musiał być niezwykle obciążający dla organizmu, bo spałem prawie 4 godziny z małą przerwą na posiłek. Trening wszedł wyjątkowo dobrze, co w moim przypadku to rzadkość zarówno jeśli chodzi o [...]

A myślałeś nad treningiem codziennym opartym o "weterana" ? Tak myslalem, bo tutaj przynajmniej nic sie nie wyklucza, ale jedno cwiczenie raz na tydzien? Za malo Wszystkie 6 ćwiczeń w 3-4 seriach ze skazanego, co 2 dni, 3x w tygodniu. I wtedy mogę zdecydowanie uznać ten plan za sensowny. Na początku robimy te -Pompki -podciąganie -zwykłe przysiady [...]

Radzisz zatem olać pomniejsze kule i robić zarzuty w dłuższych drabinach z odpoczynkami, tylko kulą 32 kg? W sumie da się zrobić. Mogę też robić 24 + 4 kg. Tak myślę bo machanie niewielkim ciężarem prócz zmęczenia układu wydolnościowego(płuca ,serce) czyli poprawy ogólnej wytrzymałości nic nie wnosi.Ale myślę że większość ćwiczących odważnikami [...]

Przecież napisałem że to nie jest Hanibal... Piszesz regułki. Wytłumaczysz mi jak to zrobić? Każde ćwiczenie sprawia że stajemy się silniejsi. Stajemy się silniejsi = zwiększa się nasza siła = więc za masą idzie siła. Nie istnieje zjawisko, w którym rosną mięśnie a siła stoi. Po drugie i mówię to już kolejny raz, na siłowni można ćwiczyć również [...]

[...] , ostatnio przeszlo mi przez mysl obracanie sztangi w przedramionach niby dobre dla miesni i trudne ale jakies takie malo ambitne.. macie jakies pomysly ? nie musi to byc caly sport , moze jakies jedno jego cwiczenie cokolwiek cos co da satysfakcje :) aa i z gory odpada szpagat i zonglowanie :D a pistolety tez potrafie takze, Jakies pomysly ?

To nie są regułki tylko odpowiedzi na Twoje pytania. No prawie każde ćwiczenie. Siła najczęściej idzie z masą ale niekoniecznie. To jest osobny wątek do dyskusji. Jest możliwy rozrost mięśni przy spadku siły. Poczytaj tu: http://sportacademy.pl/smf/index.php?topic=89.0 Siłownia pod kątem kondycji?? Aeroby można robić wszędzie jeśli masz na myśli [...]