Mc to ćwiczenie złożone, angażujące głęboko położone włókna mięsniowe i stymulujące rozrost mięsni. Po prostu, ciężkie ćwiczenie, żadna zabawa. na przysiad wziałeś za wiele, zła technika itd, słabe mięsnie stabilizujące kręgosłupa i Cię scięło, taka prawda. Bez mc i siadów po prostu ciężko o solidne zbudowanie gorsetu mięśni tułowia. Jak za ciężko [...]
Do czoła nie %-) kilka pełnych powtórzeń w powolnym opuszczaniem, no i zawsze dochodziły takie 2-3 wymuszane w stylu push/press. Dlaczego zza głowy nie? U mnie to ćwiczenie przełamało stagnację na barkach. Wiadomo, że jest bardzo kontuzjogenne i trzeba uważać, ale robiłem/robię je rozgrzany, skupiony i z asekuracją. Chyba, że inne aspekty [...]
Rozdziej jak najbardziej nogi od pleców czyli: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Klata ok. Bic ok. W nogach wywal te hack przysiady, daj 4 serie przysiadów ze sztangą na barkach, dodaj żurawia 4 serie jako 3 ćwiczenie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Plecy - kolejność mc/drążek/wiosło, mc 5 serii, reszta po 4 [...]
Narazie rozpisze Ci trening na miesiąc ,dosyć lekki bo pierwsze zaczynasz treningi ,po drugie nie masz odpowiedniego przygotowania do cięższego treningu (wogóle trudno mówić o ciężkim treningu w wieku 14 lat),a po trzecie większość biegaczy przygotowania do sezonu zaczynają w pażdzierniku. No to jedziemy 6.IX - 19.IX Poniedziałek: godzina w gry [...]
Wg mnie ten plan nie jest na jego staz. MC dałbym jako pierwsze ćwiczenie i nie co drugi tydzień. To połączenie rozpiętki + uginanie to nie wiem w ogóle po co, łączyłbym jeśli juz uginania na biceps. Dwa modlitewniki. 3 ćwiczenia na czworogłowy a tylko jedno na dwugłowy i to jeszcze uginanie. Wprowadza wstępne zmęczenie w barkach. Wyciskanie wąsko [...]
Witam Postaram sie pomóc Co do treningu ja bym rozłożył nieco inaczej treningi: poniedziałek,wtorek środa : wolna czwartek ,piątek Trenując w niedziele ,mieśnie nie mają czasu na regeneracje podczas gdy bedziesz robił klatke. Poniedziałek: przy treningu na mase musisz wiedzieć o kilku podstawowych rzeczach takich jak : - duże grupy [...]
Ok. Dzieki wielkie ale co to znaczy "push press ciezko dynamicznie z ciezarem na max 8 powt" ?? unoszenie na boki w staniu + unoszenie na boki w opadzie I CO ZNACZY TO - tutaj superserje 2 powyzej 15 powt kontrolowanie czy superserie to ćwiczenie, np. unoszenie ramion bokiem w góre stojąc a natychmiast potem unoszenie ramion bokiem [...]
Wtorek Dieta 1. ryż basmati 100 g + kasza orkiszowa 60 g, pasztet własnej roboty (udziec z indyka, boczek surowy, jajka w proporcji 20:2:1), kiszona kapsuta. Mieszkanka pieprzu i kurkumy ( piperyna kurkumina=działanie przeciwzapalne, a dzięki piperynie biodostępność kurkuminy jest znacznie wyższa) 2.ryż basmati 175 g, pasztet z indyka, cukinia [...]
Wtorek Dieta 1. ryż basmati 100 g + kasza orkiszowa 60 g, pasztet własnej roboty (udziec z indyka, boczek surowy, jajka w proporcji 20:2:1), kiszona kapsuta. Mieszkanka pieprzu i kurkumy ( piperyna kurkumina=działanie przeciwzapalne, a dzięki piperynie biodostępność kurkuminy jest znacznie wyższa) 2.ryż basmati 175 g, pasztet z indyka, cukinia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nukan, tak w temacie co to za cwiczenie "-wyciskanie na prostej 3s " Czy to samo co wyciskanie w staniu, czy 2 inne rzeczy,bo mam wyciskanie w staniu,a nie widze tego w atlasie, a mam te cwiczenie?. :-)
OK ViRuS. Dzięki, że uważasz za interesujące moją niechęć do wódki A co do kata, to postaram ci się trochę wyjaśnić. Kiedyś, w Japonii, a konkretnie na Okinawie jeszcze przed Goshinem Funakoshim, twórcą współczesnego Karate, ćwiczenie sztuk walki wyglądało inaczej. Mieli oni inną mentalność i nie wiedzieli co to sparringi. Po prostu, jak już ktoś [...]
Wyciskaj sztangę na barki w staniu, mniej obciążasz wtedy kręgosłup niż siedząc. Ten plan ogólnie się dla Ciebie nie nadaje, na splita to przyjdzie czas za 6 miesięcy, jeszcze nie teraz :) Musisz zacząć się dobrze odżywiać. Przy Twoim stażu ćwiczenie tak często też nie jest dobrym pomysłem. Problem stanowi jednak ćwiczenie nóg, pleców. Jeśli [...]
Cóż, dawno nie pisałem To przez rodzinne imprezy Zaniedbałem dietę, praktycznie w ogóle odpuściłem i odpuszczam aż do wtorku Ale jak już wielokrotnie zaznaczalem - moje mięśnie nie są od wyglądania tylko od działania Jak mi trochę masy spadnie lub wolniej urośnie, abo się trochę zaleję - nie bd przeieć płakać A że i tak dużo w******lam to nie [...]
też nie lubie, dlatego ściągnąłem tylko do 1 serii. Kiedyś robiłem wieczorami właśnie to ćwiczenie bez koszulki na innej siłowni bo patrze jak klatka działa ,ale tam bywało dużo mniej osób niż w jatomi.
może robie się nudny, ale porównanie zeszły tydzieńć a ten, udało się wyostrzyć troszkę, wczoraj było znacznie lepiej, ale 86kg to na ten moment za nisko :). Dziś już niecałe 88, poszło ładowanie przeważnie tłuszczami. Odrazu poranne ćwiczenie pozowania,fotki naczczo Kolejne za 2 tygodnie jak już ustabilizuje ładnie wszystko. [...]
[...] ,dzisiaj barki ,triceps ,cos na nogi i jak kolano pozwoli lekkie cardio.Jeszcze się nie żaliłem kręgosłup naprawiony ,ale na kolano się przerzuciło ,od 2 miesiecy boli ,byl ketonal ,masc traumon itd,jakies opaski ,kompresy ,jest poprawa ,ale nieznaczna ,dlatego nogi na treningu oszczedzam,na koniec treningu robie jedno lekkie cwiczenie tylko
"Wal wznosy gryfa do brody! najlepsze cwiczenie na pelnoc barkow. " Mówisz tutaj o wznosy przy tułowiu? Słyszałem, że to ćwiczenie nie jest zbyt "lubiane"przez staw barkowy. Wtedy podobno zachodzi w nim jakiś nieprawidowy(nienaturalny) ruch dla tego stawu. Mam opisane w innym czasopiśmie ale nie pamietam szczegol. Ale to tak na [...]
ja póki co osiągam tylko założone przez autora cele. w 3 poziomie jak dojdę do 6x15 będzie ok, ale dalej nie zaleca iść. jak zrobię minimalny próg to też przejdę. 4 poziom mi nie wystarczy bo tam jedynie 1 ćwiczenie na plecy są, a pompkowe aż 3. mi to nie odpowiada bo moja klatka już jest ok. dojde pewnie na 7-8 poziom bo dalej to już są same [...]
Konkurs BioTechUSA "Tydzień z życia sportowca"
