Więc musisz trzymać się podstawowych bojów i iść ostro z ciężarami do przodu. Nie lubię przebudowywać planów treningowych,ale zrobię wyjątek-żeby nie było że tylko odsyłam do gotowców: Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie [...]
Witam Ladies ;-D Liqierek dzisiaj troszeczkę poszalałam z wędzonymi rybkami (było nie było tłustymi ;-)) i też mnie trochę brzuch bolał. Albo za dużo tego zjadłam albo faktycznie za tłusto nie mogę. _____________________________________________________________________ W drugi dzień Świąt micha czysta :-)) [...]
DZIEŃ 3 czwartek 04/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening siłowy Rozgrzewka: skakanka + HIM / HAM 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*13kg 10*17kg 10*19kg Już po 2 serii musiałam się rozebrać do rosołu. Diabelskie ćwiczenie, całe ciało dostaje po tyłku. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/684b75f9f4d94daf8bceb10040e67b19.png Ława pozioma - coś dziś słabiej troszkę niż ostatnio. Bułgar - pod koniec 2-ej serii czułam lekkie rwanie w nodze zakrocznej. Utrzymanie równowagi tym razem nie sprawiło problemu :-) Inverty - oj ciężko idzie, troszkę się podciągnę, ale do dotknięcia klatą gryfu droga jeszcze długa @-) [...]
I się poćwiczyło. Jednak co miska, to miska. Czułem się dzisiaj zdecydowanie słabszy. Dosłownie nie miałem siły na niektóre ćwiczenia, a po treningu miałem lekkie mdłości. I to nie było tak ostro dzisiaj. A jak było? A tak było: Obwód nr 1 Przysiady z 2x16 + Double Press 2x16 - po 1m:00s na ćwiczenie - bez przerwy pomiędzy Odpoczynek 1m:00s Swing [...]
Marta, miałam napisać, że to łaskawy zakres, ale jestem po treningu %-) Niech Cię };-) Naprawdę z duuużą chęcią przeczytałabym Twoją osobistą wypiskę po Twoim własnym treningu \-) Viki, mam nadzieję, że porządnie odpoczywać };-) Wiesz, może to się wyda durne, ale mnie się podoba, to, że robisz bicka i ledwo stoisz }:-( Zdecydowanie to jest mój tor [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka: Wyrzuć ostatnie ćwiczenie Biceps - przeładowany. Zostaw 1,3 i 4. Po 3 serie w każdym wystarczą Plecy - Sztrugsy na koniec, zamiast końca sztangi daj podciąganie szerokim nachwytem (lub jak nie dasz rady to ściąganie górnego wyciągu do klatki) 4s w martwym i sztandze w opadzie Triceps - za dużo wyrzuć jedno, np zza głowy. Pompki na koniec, [...]
Dzisiejszy trening był prowadzony wyjątkowo z trenerem personalnym, tak żeby sprawdził moją technikę i cały trening. Wszystkie wprowadzone zmiany i jego komentarze zapiszę poniżej. rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/6kg (okazało się że tutaj technika mocno kulała, że większość osób na których się wzorowałam robi [...]
Z podciąganiem jest taka sprawa, że to świetne ćwiczenie, lecz początkujący na siłowni mają problemy z wykonaniem choćby paru powtórzeń. I to nic dziwnego, w końcu nie od razu jesteśmy wielokrotnie udźwignąć ciężar swojego ciała. Podciągaj się tak długo, jak zdołasz, ale na Twoim miejscu nie opierałbym treningu pleców na tym ćwiczeniu. Nie na tym [...]
4.04.2013 – Plecy Wypiska będzie dość chaotyczna, bo taki też wyszedł mi dzisiejszy trening. Mało brakowało, a w ogóle nie byłbym w stanie go zrobić –okazało się, że w kolejce na siłkę byłem 31-wszą osobą (chyba nie muszę pisać, ile osób wchodzi?). Na szczęście ktoś skończył trening po 45-ciu minutach, co dało mi dokładnie tyle samo czasu na moją [...]
Okej OzzyMG, wnioskuję z powyższych wypowiedzi,że mam nie tylko się podciagać przy robieniu pleców, zgadza się? Do tej pory MC traktowałem jako cały trening pleców. Oczywiście w przypadku korzystania z innego schematu ćwiczenie na tą partię zmieniam.
[...] skakanki z przyspieszeniami, nastepnie rozgrzewam wszystkie stawy po czym ok.3 min walki z cieniem. Nastepnie Trening : Robie obwód tzw. stacje. Przechodze z cwiczenia na cwiczenie przerwy miedzy cwiczeniami wynosza od 2-7s. Cwiczenia: 1.Podnosze hantel 5kg~~ i uderzenia ciosow prostych 10-15 razy jedna reka nastepnie druga pozniej to samo [...]
[...] obwody no i Jeszcze raz pisze pytania- Czy ten zestaw cwiczen jest prawidlowy ? Czy zbyt szybko nie przemecze organizmu trenujac 5 razy w tygodniu ? Czy suplementacja podana wyzej jest godna polecenia ? Czy zamieniac jakiekolwiek z cwiczen na inne lub dolozyc cwiczenie ? Jeszcze raz dzieki :) Zmieniony przez - Hubzii w dniu 2013-04-05 10:19:09
[...] w pracy grzbietu i stad robie wolniej i dokladniej. Sciaganie za kark ok, standrad. Wioslo hantlem - tu jest problem z racji na male hantle, max to 26 kg... Stad wyrzucam to cwiczenie na koniec, a do hantla dokladam jeszcze 8 czy 10 kg i mam te 34 - 36 kg w reku. Niewygodne to, ale trudno, na 12 ruchow idzie. Reszta dobrze. [...]
[...] w pracy grzbietu i stad robie wolniej i dokladniej. Sciaganie za kark ok, standrad. Wioslo hantlem - tu jest problem z racji na male hantle, max to 26 kg... Stad wyrzucam to cwiczenie na koniec, a do hantla dokladam jeszcze 8 czy 10 kg i mam te 34 - 36 kg w reku. Niewygodne to, ale trudno, na 12 ruchow idzie. Reszta dobrze. [...]
Hehe rob wtedy wiecej powtorzen wiekszym obciazeniem :P Na kazdego dziala cos innego, wiec Ty napewno wiesz co dla Ciebie lepsze :) Mozesz ktores cwiczenie robic poprzez dociaganie do serii wiekszej ilosci powtorzen poprzez redukcje ciezaru podczas serii - czyli robisz te swoje np. 10 powt. tym wiekszym ciezarem, reka Ci odpada, ale lapiesz za [...]
olinka na Twoim miejscu wzielabym sie za cwiczenie overhead squatow z samym drazkiem nad glowa i dodajac pare kg ciezaru na tyle zeby czuc prace. ja tez zawsze lecialam do przodu. sama sie zorientowalam ze walkowanie overhead squatow i box squatow przynioslo ogromne efekty w technice przysiadu tylnego. ale nastaw sie raczej na co najmniej 3 [...]
Barki, tricepsy Zacznę od tego, że dziś trenowałem o 7 rano %-) wstałem po 6-tej i takie spięcie między łopatkami, że coś niesamowitego...już wiedziałem, że muszę myśleć nad alternatywą dla wyciskań stojąc, bo dużych ciężarów to ni huhu nie będzie dziś. Wyciskanie stojąc - pomyślałem, że skoro nie może być dużych ciężarów to może być tonaż. [...]
DT Surreal/ fotki str.7
