cwiczenie

wyciskanie z kaltki to ćwiczenie na naramienne znajdziesz w atlasie ćwiczeń Własnie szukałem i jakos nie moge znalesc moze jest jakos inaczej tam te cwiczenie opisane :) Moze podasz jak to tam jest opisane/napisane.Albo ktora pozycja :)

[...] bonuj 25 pompek- to była rozgrzewka :)) 10x przysiad/ 10x burpee/ 10x swing (8kg)/wypady chodzone przez długośc hali(masakra!już kiedyś pisałam jak wielką sympatią darzę to cwiczenie #-P) ---> 20min i jak najwięcej obwodów - nie wiem ile zrobiłam bo ostatanie tak zabiły moje uda, że nie błam w stanie skupic się na liczeniu, tylko na tym, żeby [...]

no to jak pojechałam tym rowerem do pracy, to potem trzeba było jeszcze wrócić nim do domu kolejne 15 km, zjeść coś i na trening lecieć ;-) trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a46807adf524cb58e1f6a3e70add3d7.jpg powiem otwarcie /chyba po raz kolejny ;-)/ jest to mój najmniej ulubiony trening. zbyt statyczny. mimo, że zawsze lubiłam ćwiczyć brzuch, [...]

Aisha Fajnie macie};-)chodzi mi o wspolne cwiczenie z curara%-) No i zaispirowalas mnie tym TRX-em%-) Kupilam sobie te paski8-)czekam na przesylke ale troche poczekam bo zza oceanu idzie:-D I wtedy bede mogla urozmaicic troche to nasze GPP8-) jak cos to wiem gdzie zwrocic sie o porady%-) Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-05-21 22:44:15

[...] nie pociągnęłam łapami. przy 30kg stwierdziłam, że jakoś tak lekko idzie, więc założyłam 35 no i jak dwa razy nie zarzuciłam, to spokorniałam i zdjęłam do 32,5. wciąż to cwiczenie wywołuje u mnie sporą dawkę adrenaliny i wymaga ode mnie mega koncentracji, ale to mi się właśnie podoba ;-) plus: 30-25-20-15-10-5 - sit upy na piłce (luz) -wznosy [...]

[...] dreszcze, których tak nienawidzę. po drodze do domu myślałam, że będę wysiadac z autobusu, ale popijanie wody małymi łyczkami uratowało sytuacje... zmasakrowało mnie to cwiczenie #-P no i znowu czas co raz lepszy \-) jeszcze trochę i godzinę będę robic ten obwód }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b0fbbc822574b6b92b508cb6f98b05d.JPG [...]

[...] kiedy robię źle i wiem nad czym pracowac zarzut początek szedł ładnie i nawet 35kg poszło. ostatnia seria jak po dwóch próbach nie zarzuciłam 35kg wróciłam do 32,5kg. to cwiczenie wciąż jest dla mnie największym technicznie zadaniem i wciąż największym stresem @@-) +30-25-20-15-10-5 -sit upy na piłce (luz) -wznosy (oprócz tego, że jak kończę [...]

uginania nie mogę robić bo nie mam sprzętu, żuraw nie wiem co to więc też nie robię unoszenie w opadzie to chyba to samo co wiosłowanie w opadzie sztangą czyli bym miał podwójne ćwiczenie. Na bica dałem sztangę/ modlitewnik i hantle bo hantle muszę robić gdyż mam słabiej rozwinięta głowę bicepsa a to jest dobre ćwiczenie na to. Mógłby ktoś mi [...]

W profilu masz napisane.Właściwie 2,5 ale pierwsze pół roku to raczej było takie ćwiczenie i nie ćwiczenie.Obijanie mocne:)

Ćwiczenie główne Przysiad pełny 5s Plecy Wiosłowanie 4s Klata Wyciskanie skos 4s Barki Wyciskanie żołnierskie 3s +składak na barki hantlami 12 powtórzeń 3 razy cały obwód: -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki -wyciskanie do góry Biceps/Triceps 2s zrób może jakąś superserie Ćwiczenie główne Martwy ciąg klasyczny 5s Plecy Podciąganie na drążku [...]

Witam, słowo się rzekło, czas na podsumowanie, 365 dni minęło w końcu. Dieta: od początku stopniowe eliminowanie produktów niewłaściwych, czyli wszystkiego. Małymi kroczkami odstawione buły, masło, szynki, czekolady, cukier, alkohol,- bardzo małymi, tak aby organizm się przystosował. Trening od początku ten sam, 5 ćwiczeń, 5 serii,10-20powtórzeń, [...]

[...] jest twoim piorytetem-nie pozostake nic innego jak pompki na poreczach(zajrzyj do art.pod moja wypowiedzia) Trening nad ktorym myslisz-jest dobry,choc dorzucilbym jakies cwiczenie ktore podbije klate.Wiec dipsy stzanga skos hantle mlotkowo poziom sciskajace By zbytnio nie przesadzac-serie dobierz tak by nie przekraczach 12/13s-choc zawze [...]

W środę nie możesz robić brzucha rób w poniedziałek dlatego ze w czwartek masz przysiady i brzucho musi być wypoczęte do pleców nie daje się brzucha gdzie tak słyszałeś brzucha nie daje się dzień przed plecami ale po plecach można bez problemu Czwarte 1 Przysiady z sztangą 10 8 8 6 2 Przysiady wykroczne 10 8 8 2 Żuraw 4x8 4 Wspięcia na palce [...]

[...] podciaganiu zaloz sobie jakas dana liczbe powtorzen w serii, najlepiej 4x 8, jezeli bedzie szlo latwo to dodasz obciazenie, na biceps zrob 4, 3, 2 serie ( kolejno 1, 2, 3 cwiczenie ) brzuch 1x w tyg wystarczy po plecach albo po nogach zrob na brzuch 3 cwiczenia po 4 serie, zakres powtorzen 12-8 (po jednym cwiczeniu na dolne, proste i skosne [...]

Rozwinął byś nieco swoją myśl ? :) Nie mogę edytować pierwszego posta, bo wdarł się tam błąd. Allahy robiłbym tylko w Push Hyper, a Plank tylko w Pull Hyper. Łydy 2x w tygodniu z mniejszą objętością na poszczególnym treningu. Mam jeszcze pytanie odnośnie objętości. Czy dobrze rozłożyłem ją sobie względem poprzedniego planu czy jest za mało/dużo? [...]

Środek czworobocznego poprawisz wiosłowaniem w opadzie tułowia ale żebyś był praktycznie równoległy do podłoża, niezbędna jest też prawidłowa technika czyli ta łopatka musi popracować bo wówczas czworoboczny ładnie pracuje. A Y raise na pewno nie zaszkodzi bo to ćwiczenie nie tylko dla czworobocznego ale dla ogólnej zdrowotności obręczy barkowej [...]

no wlasnie tak mi sie wydawalo patrzac Hubert po Twoich filmikach ale probowalam na rozne sposoby bo dopiero sie wdrazam w to cwiczenie ale jedyne co wychodzilo to wlasnie z nogami z przodu - a skoro okazuje sie ze tak ma byc no to sie ciesze . Dzieki chlopcy

Jedno mnie zastanawia, powiedzialem cos o zurawiu, zaraz wszyskie robią żurawia :D :) Nie ukrywamy, że miałysmy niedosyt w treningu nóg. Przyzwyczaiłyśmy się ćwiczyć tę partię dwa razy w tygodniu. A zuraw w sumie wsystkie lubimy i to bardzo dobre ćwiczenie! A zresztą dobre rady traktujemy bardzo poważnie

oska żurawia robię tak samo zahaczam o drabinki ale żuraw to jest klasa ćwiczenie dużo bardziej wole od uginania monia wydaje mi się że lepiej byłoby zrobić żuraw bez ciężaru ale wolniej obie fazy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-08 19:35:12

[...] za bardzo sobie lawke podsunelam ale juz nie poprawialam w trakcie, ciezko sie podciagnac, widac ze ostatnie powtorzenia to juz kiepsko , ale fajne cwiczenie C. Szrusgy 70*6/ 70*10/ 75*10 dwie ostatnie z paskami D. Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 15kg* 30-50-70-90-100 ogolnie spoko ale pod koniec juz bardziej [...]