cwiczenie

[...] 4x10 --- zmiana na stale obciazenie lub na regresje zamiana sztangi na sztangielki i odwrotnie zmiana uchwytu zamiana cwiczen np plaska na skosna lawke jako pierwsze cwiczenie lub wstepne zmeczenie triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "młotkowy" w leżeniu 4x8 pompki na poręczach 3xmax tutaj [...]

Z czasem będzie się ta koszulka coraz bardziej dopasowywać :-PP ale mimo to fajnie się w niej pakuje:-D Dietę w tym tygodniu trzymam trochę inaczej. Zawsze piłem 2 szejki dziennie , teraz zwiększyłem ta ilość do 3x dziennie. Podniosłem tym samym ogólną ilość białka w diecie i przypada mi około 4,3 g białka na kilogram masy ciała. Obniżyłem [...]

Cześć Chłopaki:-) Dziś wrzucę wypiskę z soboty : pobudka koło godziny 10.00 z dobrym humorem ponieważ zaczęły się ferie. :-DZregenerowany bardzo dobrze bo długo pospałem poszedłem przyrządzić śniadanie -10g BCAA Xtra na czczo po tym szejk 100g owsianki , 50g 6 Protein blend 50g rodzynek i że dzisiaj trening nóg wypada to dorzuciłem garść [...]

Cześć :-)!!! Sory za brak jeden wypiski ale w tym tygodniu trochę śmigałem na nartach i nie było czasu za bardzo. Trzeba korzystać póki mamy śnieg:-D. Przepadł mi ostatnio tez jeden trening barków z bicepsami ale może świat się na tym nie skończy . Wczoraj zrobiłem dobry trening pleców i bicepsy tez lekko zaangażowałem. :-) Teraz ferie wiec [...]

zostań przy fbw skoro nie możesz ćwiczyć to po prostu ich nie ćwicz - zdrowie najważniejsze. ćwiczeniem na prostowniki może być unoszenie ciała z opadu, ale do tego potrzeba odpowiedniej ławeczki,może uda Ci się takową skonstruować no i jest jeszcze takie ćwiczenie jak "dzień dobry" wybierz coś. W którymś wariancie zamień ćwiczenie na [...]

Super, o to właśnie mi chodziło :) W takim razie teraz napiszę ćwiczenia i ponownie proszę o sprawdzenie :) Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 4x 12/10/10/8 Prostowanie na maszynie 3x 12/10/8 Zginanie na maszynie 3x12/10/8 Spięcia łydek na maszynie 3x max (Tu dodatkowe pytanie, jak ustawiać nogi żeby prawidłowo ćwiczyć łydki? Zawsze się nad tym [...]

W każdej partii robisz jedno ćwiczenie siłowe (na pobudzenie włókien siłowych) tak po 5-6 powtórzeń. I jedno ćwiczenie bardziej wytrzymałościowe (na pobudzenie włókien wytrzymałościowych) tak po 12-15 powtórzeń. To powoduje rozrost mięśnia w sposób kompletny. ZASTOSUJ SIĘ TEGO POWYŻEJ i zmień plan. Klata max - 10 serii. Barki max - 12 serii. [...]

Dobrze, już piszę: Połączenie. Nie ma nic na dwugłowe ud. szrugsy przed wiosłowaniem ? po co ? jeśli już, to na koniec. Bic, nie dość, że dostaje przy wiosłach, ciągu i drążku to go jeszcze katuje 12s. Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Podciaganie do brody to najgorsze ćwiczenie na barki jakie istnieje, rozwali sobie nim stawy barkowe bo [...]

"Viren" kolejność ćwiczen jest przypatkowa. W trakcie ćwiczenia zobacze jaka kolejność będzie dla mnie najleprza. A jeśli chodzi o unoszenie w zdłóż ciała na barki to już robiłem to ćwiczenie przez pierwsze 3 miesiące ćwiczeń na siłowni tak więc wiem jak to ćwiczenie powinno sie robić aby nie nabawic sie kontuzji. Później jak będę miał [...]

W treningu z własnym ciałem najważniejsza rzecz to wyobraźnia. Coś co musisz posiadać aby trenować efektywnie. Na czym to polega uzmysłowię ci na przykładzie pompek jednorącz. Jak mówisz nie potrafisz wykonać ani jednej. Owszem nie potrafił być wykonać ani jednej typowej pompki jednorącz. Ale nie pomyślałeś o tym aby przesunąć środek ciężkości. W [...]

A co do tych serii to do ilu zmniejszyć? Bo tam dałem tak: a)Duże partie mięśniowe - 8 serii; b)Małe partie mięśniowe - 6 serii; Więc do ilu zmniejszyć w małych i dużych o 2 serie ,3 serie? Teraz poprawiłem na szybko plan i jak sądzicie będzie odpowiedni na siłę pod MMA? a)Nogi: -Wykroki(Plecak z obciążeniem ok. 12kg)- 5,5,4,4,3,3; -Przysiady(z [...]

Nie wiem dlaczego martwy ciąg traktowany jest jako głowne ćwiczenie na plecy - owszem plecy pracują mocno, ale przy prawidłowym przede wszystkim pracują nogi. Mnie możesz nie wierzyć, ale uwierz tak wybitnym trenerom jak DeFranco, Tate, Wendler, Simmons i wielu innym. Trening wygląda źle: - przede wszystkim zupełnie pomylona jest kolejność ćwiczeń [...]

[...] na parkiecie na proste nogi (nareszciee) A jezeli chodzi o fiflaki to mój rekord to 6 pod rząd i 3 bardzo szybkie pod rząd :):) A co do sa;ta to bardzo pomogło mi cwiczenie mojego brzucha (takk dobrze widzicie brzuchaa) no i wyskoku of coursee stosowalem sie do programu Jump . Teraz jest próbuję się nauczyc łączeń :):) A co do [...]

Parker wspomniał, że dociskanie można wykonywać na sztandze w prowadnicach. Uważm, że parker to największy specjalista w dziale, ale w tym przypadku mam wątpliwości. Chodzi mi o to, że przy wyciskaniu w prowadnicach sztanga może się przesuwać tylko w pionie. Jak prześledzimy ruch swobodnej sztangi przy normalnym wyciskaniu to zauważymy, że nie [...]

Ja bym nieco zmodyfikował plan treningowy. Jeśli w planie A masz przysiad to w planie B już bym dał inne ćwiczenie angażujące nogi, jakąś formę wykroków, albo przysiad bułgarski czyli ćwiczenie jednonóż. W planie B masz podciąganie na drążku to w planie A zostaw tylko wiosłowanie już nie ma sensu dawać tam gorszego zamiennika. Poza tym plan może [...]

3.) Rozpiętki to nie cwiczenie na sile :/ daj tu wyciskanie na skosie Wyciskanie sztangi czy sztangielek? Z progresją, bez? 4 serie po 4 powtórzenia? Na sile lepsza bedzie sztanga 1.) Martwy ciąg tu daj progres 6/4/2? 3 serie wystarczą? ehh to najwazniejsze cwiczenie w sile plecow dlatego dal bym nawet 5 seri na MC a zabral serie z innego [...]

Tomek mnie tylko mniej więcej naprowadził na to jakie mięśnie izolować a jakie ćwiczyć. Żadnych dokładnych ćwiczeń mi nie podawał. Podsumowując odpowiem po kolei żeby nie było bałaganu. 1. Tak z siłownią dopiero zaczynam, 4 lata temu zakończyłem przygodę z 4 latami siatkówki 2. Tu trochę jestem zagubiony czym różnią się przysiady normalne od tych [...]

Tomek mnie tylko mniej więcej naprowadził na to jakie mięśnie izolować a jakie ćwiczyć. Żadnych dokładnych ćwiczeń mi nie podawał. Podsumowując odpowiem po kolei żeby nie było bałaganu. 1. Tak z siłownią dopiero zaczynam, 4 lata temu zakończyłem przygodę z 4 latami siatkówki 2. Tu trochę jestem zagubiony czym różnią się przysiady normalne od tych [...]

Fajna sylwetka chory, "zdrowa". Oraz potężna i silna. Miałeś wrzucić jeszcze : "5nie wiem jak to opisać ale Waldek Nol pokazywał to ćwiczenie jako dobrze dogrzewajace na koniec treningu więc zademonstruje to ćwiczonko na filmiku: " i jakoś nie można się doczekać, podobnie jak wymiarów "jutro pójde na wage to zobacze na [...]

DAY 23 Może i reczywiście za szybko robię to ćwiczenie, ale mi tak wchodzi, a to jest chyba najważniejsze Ja tsaram siewe wszystkich dobierać taki optymalny dla mnie ruch. Jedne ćwiczenia wykonuję troche wolniej, inne szbciej ale zasada jedna, ma wchodzić heheh Trening nóg standardowo: Dużo serii, dużo powtórzeń, maxymalna POMPA ! Wogóle to [...]