cwiczenie

A to nie jest ćwiczenie, które robił na filmie jeden Pan z brodą i długimi włosami ? %-) Tam chyba prawie 200kg miał.

Ola! Jesli zauwaze cos ciekawego - z pewnoscia napisze. Na razie co moge napisac: Trenuje regularnie i teraz juz wiem, jak to jest z ta Monique :/ Moglem sie domyslec, ze jedyna dziewczyna na treningu okaze sie dziewczyna Mestre :D Ale np. wczoraj przyszla jakas inna dziewczyna.. Chyba byla poczatkujaca i caly trening sparowala sie wlasnie z [...]

to nie pisz następnym razem full sprzęt siłowia daj wyciskanie francuskie sztangi w siadzie co do MC troche lipa inne cwiczenie mozemy wykonywac na prostowniki ale to nie jest zastapienie jednego z najbardziej anabolicznych cwiczen przy ktorym pracuje nie mallze cale cialo

No dobra.To bede sie staral robic tych powtorzen jak najwiecej! A ogolnie w cwiczeniach na plecy,mozna robic podciaganie na drazku jako pierwsze cwiczenie? Czy lepiej dac podciaganie gdzies w polowie cwiczen.

Można robic jako pierwsze, mozna to ćwiczenie wykonywać z obciążeniem.

[...] wydaje ze robie zle technicznie...nie moge wyczuc tego ruchu poprostu...bo zamiast czuc plecy czuje rece.Nizej podam plan na plecy i doradzcie jakos jak o rozlozyc,i jakie cwiczenie wykonywac.Podciaganie na drazku czy sciaganie drazka do klatki. Moj trening na plecy wyglada tak: -Przyciaganie drazka do klatki lub podciaganie na drazku. [...]

Możesz tak ćwiczyć tylko dorzuć coś na tył barków.Np.unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10,a ćwiczenie nr.2 zrób cztery serie i się nie opierdzielaj..Wrzuć jakąś fotkę na początek i koniec cyklu masowego.I pamiętaj..dieta,dieta,dieta.Bez diety masy nie będzie.Oczywiście masy mięśniowej ,a nie tłuszczowej. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu [...]

[...] dopiero.Co do cwiczenia drugiego,czyli unoszenie sztangielek bokiem w gore,doloze jeszcze jedna serie tak jak mowisz.Nie chce tylko przerobic tych barkow za mocno.Moze powinienem zamienic wyciskanie hantelek w gore na unoszenie hantli siedzac?No chyba ze nic nie zmieniac tylko poprostu dodac jeszcze jedno cwiczenie do tych co wymienilem. Pozdro

rozumiem, że chodzi o to? : 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x [...]

Tak wyglądał dzisiejszy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 3x15 09.05.17 Ćwiczenie\Data 18.04 25.04 25.04 ----------------09.05--------------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50kg x3 ciężko 50kg x3 50 x 3 50kg x 3 2 wiosłowanie sztangą podchwytem 30kg x 3lekko 20; 30; 32,5x3 [...]

do marteczka sport nie jest zagrożeniem dla aso, z reguły jest nawet wskazany, bo jak wiadomo wysoki poziom aso dotyka stawy, powodujac ich ból itp.ruch im nie zaszkodzi a pomoze. we wszystkim jednak nalezy zachowac umiar zbyt cięzkie cwiczenie niepotrzebnie tylko obciażom organizm Zmieniony przez - iwi0 w dniu 2008-11-06 22:54:47

@TomQ-MAG deloadu nigdy nie robiłem, wiec zrobię od przyszłego tygodnia. Tylko czy trzeba zmniejszać kaloryczność diety czy można zostawić tak jak jest i zmniejszyć o polowe serie i ciężar? Czy wyrzucić ćwiczenia akcesoryjne i robić tylko główne, wielostawowe na czas deloadu i po powrocie wrócić do całego treningu i starego obciążenia? A [...]

[...] drazka do karku 4.Mc 5.Z dwie serie wyprostow na lawce rzymskiej I kaptury czyli szrugsy z hantlami lub sztangaNogi: Przedewszystkim przysiady ,pelne ,glebokie przysiady 2 cwiczenie wypychanie na suwnicy 3.wyprosty Na tył ud uginanie lezac i lydki czyli wspiecia stojac i siedzac Barki: 1.Wyc zz karku 2.Wznosy bokiem 3.Wyc hantli 4.Wznosy w [...]

Klata przeladowana, na plecy za malo, biceps przeladowany, przysiady i MC na jednym treingu to kiepski pomysl, ostatnie cwiczenie w barkach jest na biceps. W duzym skrocie: do wymiany.

W pozyci stojacej, ramiona wyprostowane w przód-nawijanie na drewniany drążek ciężarka zawieszonego na sznurku. Ćwiczenie dobrze rozwija ogólną masę mięsni przedramion. "Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".

Uginanie ramion w skłonie w przód. Sztanga trzymana podchwytem w wązkim chwycie. Ćwiczenie to podobnie jak trzy powyżej opisane rozwija głównie szczyt bicepsu. Można je wykonywać przy różnym stopniu ugięcia nóg w stawach kolanowych. Im mocniej będą ugięte nogi tym barki będą przesunięte dalej do tyłu, a to z kolei zmienia kąt między rękoma w [...]

PŁASKI BRZUSZEK - w 3 tygodnie ;D Najlepszym sposobem na poprawienie figury jest pozbycie się kilku kilogramów. Uda Ci się to osiągnąć, jeśli zastosujesz się do naszych rad. Unikaj stresu Osoby zestresowane często tłumią podenerwowanie ciągłym podjadaniem między posiłkami. Od tego utyć najłatwiej. Naukowcy dowiedli, że pod wpływem stresu [...]

Witam Jako iz zajmuje sie robieniem takiego sprzętu(patrz w podpisie), to podzielę sie z wami moimi uwagami i spostrzeżeniami. Będzie to kawałek tekstu ale myślę ze każdy kto decyduje się na kupno sprzętu przeczyta z ciekawością aby niepotrzebnie nie wtopić kasy Na początek ogólnie o sprzęcie, zacznijmy od zastanowienia sie czy napewno mamy na [...]

Do barków dodaj nogi a wywal ten kark i przedramiona. Klata - ok Tric - daj jeszcze 1s do 2 ćwiczenia. Bic - wywaliłbym ostatnie ćwiczenie. Plecy - martwy na początek, wiosłowanie sztangą jako 2 a to wiosłowanie hantlą bym zastąpił drążkiem jak nie masz go to może zostać. Barki - ok Dodaj do barków nogi. Rób plecy przed bicem nie na odwrot. Pzdro

nóg nie muszę robić. zaczął się sezon (ładna pogoda), na razie jeżdżę do 100 km w tygodniu rowerem, w wakacje zwiększy się to do około 200 km. przez zimę robiłem nogi bo rowerek stał w piwnicy :P plecy mógłbym zmienić, usuwając jedno ćwiczenie i przenieść na środę zamieniając z tricepsem. a zamiast nóg dać znów brzuch. ale klatkę wole zostawić i [...]