cwiczenie

witam:) dzisiaj kupiłam sobie steper:) czy moglibyscie napisac mi cos wiecej...o tym co da mi cwiczenie na nim...tzn na jakie partie cicała on działa? i ile musiałabym dziennie cwiczyc? i po jakim czasie około zauwaze rezultat:) te same pytania mam a propo deseczki do cwiczen (brzuszkow) i rowerka treningowego:) (tzn . partie ciała ktore schudna [...]

wykonywac te same cwiczenia pod rzad kilka razy to samo cwiczenie czy cwiczenia naprzemian i kiedy robic przerwy ? np: klatka klatka klatka przerwa triceps triceps triceps czy klatka triceps klatka triceps klatka triceps co lepiej wchodzi na sile ?

siemanko mozecie przrobic ten trening na siłe ale bez nug poniedziałek KLATA 1 wyciskanie na ławce skośnej głową w góre( hantlami ) 3 x 12 -10 -8 2 wiciskanie na płaskiej ( sztanga ) 3 x 12 - 10 - 8 3 rozpiętki na płaskiej ( lub na lekkim skosie ) 3x stały ciężar około 12 potwórzeń TRICEPS 1 francuzy 3x 12 - 10 - 8 2 uginanie hantla w [...]

Mam pytanko moze troche smieszne ale co myslicie o "hula-hoop" tzn. zy to cwiczenie moze pomoc, ma jakis wplyw na nasza redukcje lub utrzymanie tali w "porzadku". Czy ktos kiedys o tym slyszal, "bujal sie"???? Dzieki z gory za odpowiedz !!! Pozdrawiam ))))))))))

Jakie mięsnie są wykorzystywane w staniu na rękach i czy to ćwiczenie jest kontuzjogenne? PS. To pytanie, to nie żart.

witam , krótka ankietka cwiczenie : prostowanie rąk na wyciagu (triceps) jaki uchwyt najlepszy aby ruszał trzy głowy mniej wiecej po równo - chodiz mi o to zebym sie nie musial ******lic z trzema cwiczeniami chce miec zusammen do kupy

czy cwiczenie w ciagu tygodnia 5 razy jest dobre ?? w tym czasie dwukrotnie (pon, czwratek) - klatka oraz dwukrotnie (razem) - wtorek, piatek biceps, troceps ?? czy moze nie powinno sie tych partii laczyc w ten sposob ?? z gory dzieki za odpowiedz !!

[...] ale zarazem chce ograniczyc jak najbardziej przyrost miesni brzucha! co wiec jesc by jak najmniej osadzalo sie tluszczu na brzuchu. oraz czy jest mozliwe ze przez ciągle cwiczenie brzucha jest szansa ze tluszcz po czesci zredukujesię ? wiem ze to bardzo dziwnie brzmi z ta masą bo niby jak masa top wszystko rosnie ale ja chce stopniowo [...]

Czesć miałem prawie 15 miesieczną przerwe od treningu i mam zamiar znowu wziąść się do roboty, koniec lenistwa. Ułożyłem sobie plan hst oto on : 1. Przysiad (nogi) 2. Wspięcia na palce w staniu (łydki) 3. Zginanie nóg w leżeniu (Nogi) 4. Wspięcia na palce w siedząc(łydki) 5. Wyciskanie w leżeniu(klatka) 6. Sciaganie linki wyciągu wyciagu [...]

Przenoszenie hantelka z nad głowy to cwiczenie pomaga w rozbudowie klatki czy raczej to rozsciaganie ? czu uzywa sie progresji w tym cwiczeniu i czy wlonczenie ttego do takeigo treninku bedzie dobre: wyciskanie na plaskiej sztanga 4x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi skos w góre 4x 12,10,8,6 rozpietki skos w góre 4x 10,10,10,10 przenoszenie hantelka [...]

[...] zacząć trenować. Mam 14 lat , 1,60m , 50kg. Nie raz czytam różne posty na forum. Jedni twierdzą że nie powinno sie cwiczyc w takim mlodym wieku a inni odwrotnie. W domu mam laweczke sztange, sztangielki i od 3miesiecy cwicze troche. Widac juz nawet efekty. poradzcie mi czy cwiczenie w tak mlodym wieku nie ma efektow ubocznych !? Pozdrawiam

Jakie sa najlepsze cwiczenia na motylka, znaczy sie miesien boczny, czy jak sie nazywa?? Wlasnie chcialem sobie poprawic troszke akurat ten miesien, ale nie znam dobrze cwiczenie na niego. Chodzi mi o cwiczenia w warunkach domowych, hantle, pompki...??

[...] nie wdajac sie w szczegoly cwiczylem kazda partie raz w tgodniu ( poza nogami - nadciagniecie miesnia lydki, martwego ciagu tez nie robilem przez to ) po 4 serie na kazde cwiczenie mniej wiecej 14-14-12-10 powtorzen, po 3 cwiczenia na duze partie, po 2 cwiczenia na male partie. Waga skoczyla o 4-5 kg, lapa 1,5 cm, wiec wyniki sa calkiem OK [...]

mam 180 wzrostu i 65 kg. przy robieniu klatki robie zazwyczaj 3 serie na każde ćwiczenie. np ławka pozioma robie 3 serie 12, 10, 8. nie lepiej było by robić 3 serie po 10, 8, 6, ale większym ciężarem?? jest mi potrzebna masa i siła :/. doradzicie mi coś??

Witam mam wielki problem, który chciał bym rozwiązać jakos ale narazie nie wiem jak. Gram w szkolnej drużynie w kosza i mam proble poniewaz narazie sa dwa treningi w tygodnu ale dos długie i wyczerpujące. A pozatem dochodzi do tego także plan lekcji który tez nie jest zadawalający;/. Wienc tak zaczne chciał bym zacząc znowu ćwiczyc. Ćwiczyłem [...]

Witam. Zaczynam 'interesować' się kulturystyką i jestem po zaledwie kilku 'sesjach' na siłowni. Oczywiście najpierw wcześniej przygotowałem się teoretycznie :) i zaczytałem trochę tego i owego. Potem chciałem wprowadzić to w życie na siłowni i niestety okazało się to nie możliwe Może coś źle robię - proszę o wyjaśnienie. A problem dotyczy [...]

Czy mając do dyspozycji 2 dniw tygodniu opłaca mi się brać za trening na mase?? czy takie ćwiczenie ma jakiś sens??

Posągowe wymiary Nie ważne czy jesteś chudy, czy gruby. Najważniejsze byś był proporcjonalny. Sprawdź swoje wymiary wg zależności przedstawionych poniżej.Jeśli chcesz dokonaj korekty dzięki ćwiczeniom, które oprócz przyrostu masy powodują maksymalne rozciągnięcie obciążanych mięśni, a przez to lepszy ich wygląd. Obwód klatki w stosunku do obwodu [...]

[...] jak na to patrzec) na silowni pol roku i mam hmm nierozrosnieta czesc srodkowa klatki. Na silowni cwicze Wyciskanie sztangi lezac (4 serie z progresja), wyciskanie hantelek na lawce skosnej (4 serie z progresja) i rozpietki na maszynie (4 serie po 10) bardzo bym prosil o to abyscie mi polecili czwarte cwiczenie na srodek klatki. dziekuje z gory

Witam mam pytanie dotyczące martwego ciągu. Trening który wykonuje jest raczej kulturystyczny niż trójbojowy jednak interesuje mnie zwiększenie siły w martwym ciągu. Jak na razie udało mi się podnieść 180 kg przy wadze 72 kg po 2 latach wykonywania tego ćwiczenia. Ostatnio trochę przytyłem do 80kg ale jeszcze nie próbowałem wykonywać tego [...]