cwiczenie

Jako że jesteś początkujący to po 6 serii na partie na jednym treningi jest ok. Dobór ćwiczeń też w porządku można by dodać jakieś rozciągające cwiczenie brame albo rozpiętki.

ciekawe to wykluczanie hantli, w sumie to bardzo przypomina jedno popularne wśród fighterów z UFC ćwiczenie z linami naprzemiennie, a właściwie można powiedzieć, że to dobry zamiennik http://www.youtube.com/watch?v=3O8r-SQo18I chociaz na tym video koleś technike strasznie kaleczy, tutaj na video z Lesnarem w 3:17 Brock wykonuje to ćwiczenie, widać [...]

kto ma cynk ktore cwiczenie jest pod ktora literą?

[...] bym wkoncu mogl zobaczyc zaraysy miesni kazdej parti ciala.. mam pytania -jak wasz trening wygladal? ja zastosuje wysoki przedzial powtorzeniowy ze stalym ciezarem na kazde cwiczenie w tyg -wlasnie co z tymi areobami?? jedni biegaja drudzy chodza.. jak do tego podejsc - dieta.. ile nie musi byc dokaldnie ale w jakim przedziale mieliscie BTW no i [...]

Widoczność mięśni brzucha zależy od 2 czynników : -poziomu tkanki tłuszczowej, -rozwinięcia tych mięśni. Ćwiczenie brzucha codziennie wieloma ćwiczeniami nie da Ci niestety żadnych rezultatów oprócz przetrenowania :-) Jeśli chcesz dobrze wyglądać poczytaj o treningu w domowych warunkach, polecam Ci ten link : [...]

Dzisiejszy trening mi nie poszedł:( Tak w ogóle to pierwszy raz ćwiczyłam rano i pierwszy raz poszłam biegać po ćwiczeniach siłowych: - Przez odciski na rękach zawaliłam 3 i 5 ćwiczenie. - Dopiero podczas biegania (także rychło w czas) wpadłam na to, że mogłam użyć rękawiczek rowerowych. - Nie miałam siły biegać, albo raczej wydawało mi się, że [...]

Też chce wybrać ćwiczenie, w którym można pokazać, że coś się umie albo nie :)

Wczoraj zrobiłem trening CF i powiem wam że mi się spodobał gdyż nie wypluwałem po nim płuc a byłem dobrze zmachany. Troche ciężko mi rozłożyć te ćwiczenia bo mam wiosło, sumo dedlift, przysiad przedni i push press i każde ćwiczenie robie z innym obciążeniem. Najgorzej jest z tym przednim przysiadem gdyż nie wiem jak złapać i ułożyć tą sztangę, a [...]

ad 1) plan OK, choć też bym ciut dodał ad 2) wykroki angażują wiecej grup mięśni, bułgary bardziej nastawione na przywalenie czworogłowym. Oba są dobre. 3) lepsze były by chyba tylko pompki w staniu na rękach ale to ćwiczenie dla kozaków ;-)

Do tych co ćwiczą boks: Mocno zmęczone są mięśnie po takich treningach? Będę miał jeszcze siłę na siłownie? Będę mógł odpuścić sobie ćwiczenie barków na siłowni w zamian za treningi boksu? Jakie jeszcze mięśnie najbardziej pracują podczas takiego treningu? Zmieniony przez - Arti15 w dniu 2012-12-23 15:41:08

Jeśli chodzi o rozpiętki to za duży ciężar. Za bardzo zgiete ręce w stawach łokciowych, ćwiczenie pomału podchodzi pod wyciskanie. Jeśli ruch kończysz prawie łącząc ze sobą hantle napinaj mięsnie piersiowe, jesli nie potrafisz kończ ruch wczesniej aby nie doszło do ich rozluźnienia. Przy wyciskaniu sztangi większy rozstaw dłoni i szerzej prowadź [...]

Przysiady na jednej nodze na maksymalną ilość powtórzeń - ryzykowny pomysł - to trudne koordynacyjnie ćwiczenie, przy wymęczonych mięśniach i układzie nerwowym może się skończyć kontuzją (chyba że chodzi o połowę max ilości pwt?). W środę na brzuch za dużo tego: możesz śmiało te 100 brzuszków wywalić i dać tam wykroki. Jeszcze jedno: jaki masz cel?

Jaki będzie lepszy plan FBW na redukcje (staż 2,5 miesiąca): Pierwsza propozycja: 1. PRZYSIAD 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOS 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Na początek każde ćwiczenie po 3 serie i zakres powtórzeń 12-15, 1 seria - 50% CD(ciężar [...]

Na powyższe pytania dostałem już odpowiedź :) Teraz mam ostatnie pytanie co do treningu siłowego. Jaki będzie lepszy plan FBW na redukcje (staż 2,5 miesiąca): Pierwsza propozycja: 1. PRZYSIAD 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOS 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

Moim celem było zwrócenie uwagi na połączenie partii, a może nawet nie tyle połączenie, co kolejność w tygodniu, tzn dzień po nogach robimy kolejna ogromną grupe mieśniowa tj. plecy. A co do ćwiczeń które podałem, czyli np. przysiad - nie chodziło mi o to aby nie wykonywali go początkujący, jest to najważniejsze ćwiczenie, tylko chodziło o [...]

Jak odłoże na kilka sekund żeby przejść na drugie ćwiczenie to chyba nic się nie stanie... Jak mam stojaki do przysiadów to po co ma sobie zarzucać sztangę jak mogę normalnie ściągnąć ze stojaków ;-)

[...] 8-12 2. WYKROKI 4 serie: 8-12 2. „SYZYFKI”. 4 serie: 8-12 3.MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH. 4 serie: 8-12 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU(i tu bym poprosil o jakies zastepcze cwiczenie ponieważ te trzeba wykonać na maszynie a nie mam dostępu do tego sprzętu) 4 serie: 8-12 5. WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE NA LYDKI 4 serie 8-12 Przedramię UGINANIE [...]

[...] nie bujaj po bo to tu jest incline zeby pracowal sam biceps. - uginasz tylko łokieć góra-dół, nogi też twardo na podłodze 2; ok 3; unoszenie na ławce trudne do opanowania cwiczenie, u ciebie jest w miare ok tylko mysle ze az tak wysoko nie ma potrzeby unosic 4; unoszenie opad tak myslalem:-) filmik; http://www.youtube.com/watch?v=RcebnYU7Coc [...]

Witam chciałbym jeszcze troche schudnąć. Aktualnie ważę 94 kg, chciałbym zejść do 85 kg przy wzroście 189. Chodzę na siłownię 2 miesiace. Teraz po nowym roku chciałbym zacząć nowy plan treningowy i inaczej rozpisać dni treningowe. Początkowo plan jest na styyczeń i luty, ponieważ przygotowywuje sie do turnieju piłkarskiego i trenuje dodatkowo [...]

Witam. Od 7 stycznia rozpoczynam nowy cykl, tym razem na siłę. Najpierw ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NatArt PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD [...]