cwiczenie

Mała rada - staraj się prostować kolana jak najpóźniej - będzie łatwiej w górnej fazie ruchu. No i fakt, nie należy wciągać z tyłkiem u góry (to trochę inne ćwiczenie). Niestety piszczele często cierpią w MC (getry wskazane ;-) ) MOC z Tobą

Trening poniedziałkowy, 26.03: 1. MC (stojak do sztangi był zajęty, więc zrobiłam MC zamiast przysiadów): 5x 30kg 5x 32,5kg 2x5 35kg 5x 40kg 2. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x5 6kg(na rękę) 2x5 8kg 3. podciąganie 5x5 na maszynie (nie pamiętam ile kg mi pomagało) 4. wypady dalekie 2x5 6kg (na rękę) 2x5 8kg 5x 10kg 5. wyciskanie na barki [...]

Ja raz robiłem to ćwiczenie i nie mogłem doyebać nim bica. Zawsze korzystam z uginań na sztangach i z hantlami (supinacja, młotki itp.). Nawet będąc na siłowni tylko raz ćwiczyłem z kolegą, który to ćwiczenie wykonywał;-)

Jak robiłem to ćwiczenie to pracuje dobrze dół bicepsów ale i przedramię. Ogółem nawet w książce Arnolda pisze że to na przedramie ćwiczenie.

Trening Confessore: 1t. 2х5 60% 1х8-10 powt. 2 2х5 60% 1х8-10 3 2х4 65% 1х8-10 4 2х4 65% 1х8-10 5 2х4 65% 1х8-10 6 2х3 65% 1х8-10 7 1х3 65% 1х8-10 8 1х2 65% 1х8-10 9 1х2 [...]

dołacze sie do dyskusji bo zainspirowało mnie to cwiczenie, i ciesze sie ze sa jego przeciwnicy bo tylko w tedy mozna udowodnic lub obalić jego jakość. Przyznam sie szczerze że mam obecnie ***ucki problem z punktem krytycznym bo potrafie do niego podniesc 140 powyzej 140 a caly ruch zrobie 130. 10 kilo różnicy i tak patrząc na waszą polemike tu [...]

Limak1990 No jade na maxa, chce to wykorzystać ile tylko się da. Na rywalizacje troche za późno, zacząłem już ten test a nie chce go przerywać i robić następny temat. Załóż temat swój i zrób w nim TEST i porównamy wyniki później na koniec slayerek01 Czemu uważasz, że dziwne ćwiczenie, dobrze jest czuć po nim bareczki. Chodze na siłownię [...]

[...] podciąganie sztangi w opadzie i podciąganie sztangie. w opadzie, rób to albo to i dodaj do tego jakies sciaganie linki wyciagu lub podciaganie na drazku. 7.Zrób tysh jakies cwiczenie na prostowniki. 8.Brak cwiczenia izolowanego na bica. Poniedziałek:klata triceps Wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12,10,8,6 [...]

[...] rozłozenie grup Klata + Triceps + brzuch wolne Plecy + Biceps + przedramie wolne barki + nogi wolne Wolne Klata 2 podstawowe cwiczenia + 1 izolowane Triceps 1 podstawowe cwiczenie + 1 izolowane Plecy 2 na góre + 1 na dół Biceps 1 podstawowe cwiczenie + 1 izolowane przedramie 1 izolowane Barki po jednym na kazdy akton Nogi 2 na 4-głowe uda + 1 [...]

Mialem w pull wrzucony na 3cie cwiczenie wioslo jednoracz, zamienilem z facepullem bo chce dojechac rear delty a plecy juz mi wysiadaly w tym 3cim cwiczeniu. Staram sie robic rampe we wszystkich cwiczeniach, tylko na inne partie miesniowe robie inaczej powtorzenia, od 8 do 12. Za reszte rad dzieki, postaram sie je wdrozyc jak najlepiej w treningi. [...]

to juz sa male zmiany i zalezy od Ciebie. Dlatego napisalem dipsy jak podciaganie w cyklu, bo to nie jest cwiczenie wedlug zasad HST dlatego dalem jedno takie na cykl. JAk chesz zrobic z dipsami to wrzuc je za cwiczenie na tric

Tak na pierwszy rzut oka - Modlitewnik na pierwsze ćwiczenie na bica to złe rozwiązanie. - Triceps też bym zmienił. - III dzień przepakowany. I nie wiem co oznacza ćwiczenie nr 1 - brzuch - w II dniu ten wyciąg mi się nie podoba. Dieta intuicyjna jest do zaakceptowania na początku. Im dalej tym ciężej. Zapisz sobie na kartce wszystko co jesz [...]

[...] w opadzie 7×6-8 Martwy ciag 7×6-8 Ściąganie górnego wyciągu 7×6-8 - jesli masz drazek z 6 uchwytami to lepiej na najwęższym to rób ;) to takie zamienne cwiczenie a moim zdaniem lepiej mięśnie pracuja przyciaganie linek wyciagu dolnego - jesli masz taka opcje (wyciag) to 3 serie po 12 Barki Wyciskanie sztangi lub sztangielk [...]

ty zza glowy wyciskanie robisz szerokim chwytem? Jezli nie to proponuje tak bo jest bezpieczniejsze, chociaz w ogole to cwiczenie ma zla slawe i jest ryzykowne, stawy barkowe sa tylko jedne

a doczytałeś dlaczego co autor miał na myśli?Chodzi o to że większość facetów trenujących na siłowni ma słabiej rozwinięte górne partie klatki piersiowej,dlatego warto zaczynać skosem do góry,kłania się "zasada treningu priorytetowego".W/G ma to jakiś sens,ale Ja robię tak że jeden trening zaczynam od skosu drugi od płaskiej.Natomiast skosu w dół [...]

Zwijanie Linki bardzo dobre ćwiczenie i szybkie przede wszystkim lecz na wielu siłowniach nie ma takiego prostego sprzętu. Jasne jeśli masz szybką przemianę materii to Carbo i Kreatyna po treningu, jeśli białko nie wchodzi w Grę to Aminokwasy BCAA Przed i Po. Ja np robie tak 3-5 tab przed treningiem Mega BCAA podczasz treningu 15 gram BCAA TsT i [...]

Wyciskanie Hantli 4 serrie Zwiększając Ciężar i zmniejszając ilość powtórzeń od 12.10.10.8 Na wyciągu lub hantelką wzniosy ramion na bok tez 4 serrie jednym ciężarem po 10-12 ruchów Unoszenie hantli na przemian przed siebie 3 serrie Przyciąganie sztangi do brody 3 serrie I na tylnie aktony barków w siadzie po 10-12 ruchów jakimś lżejszym [...]

hej jabi zmieniam sobie właśnie trening i pomyślałem ,że co nie co poradzisz jakby były błędy:) BIC TRIC PRZEDRAMIE - unoszenie sztangi plus ściąganie górnego drążka 6-8-12(15) - unoszenie hantli z supinacją plus francuz leżąc J.W - modlitewnik plus wypychanie hantla J.W - przedramię uginanie 4 serie do bólu TO PLUS OZNACZA SUPERSERIĘ KLATKA [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : dziś 16 :D Waga :65 Wzrost :176 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni : regularne ćwiczenie to ponad miesiąc ale wcześniej dużo ćwiczyłem amatorsko ( od czasu do czasu) Uprawiane inne sporty : piłka nożna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, gryf prosty gryf [...]

a dlaczego chcesz wprowadzać zmiany drążek to złote ćwiczenie . Biceps jest tylko partią wspomagającą . jeśli nie dajesz rady się podciągać podłóż sobie ławeczkę i pomagaj nogami jeśli nie masz drążka kup go a tymczasem wykonuj ćwiczenie " invert row " patrz youtube .