cwiczenie

Witam, ćwiczę po przerwie juz 2 miesiące fbw.Chcialbym włączyć podciąganie w każdym treningu i tutaj pojawia się pytanie:jakie ćwiczenia wyeliminować skoro podciąganie to ciężkie ćwiczenie wielostawowe? Wklej cały plan i wtedy będziemy mogli ewentualnie rozmawiać o modyfikacji.

Ja myślę, że to ćwiczenie pomoże w minimalnym stopniu. Talii Ci oczywiście nie zmniejszy, tylko minimalnie "wypłaszczy" brzuch, gdyż poprzeczny bedzie trzymał narządy wewnętrzne w ryzach. W dni wolne możesz się rolować.

Moja zmiana polegała na tym, że co pare tygodni albo dodawałem sobie nowe ćwiczenie albo zwiększałem ilość powtórzeń. A co sądzisz o tym abym zmienił trening z FBW na split ? bo jak kończe trening FBW to czuje się jak po cardio. Co do nóg to gram w piłkę/biegam/rower w dni nietreningowe :v nie jest to wystarczające ? Zmieniony przez - MyDestiny w [...]

Żadne "ćwiczenia miejscowe", nie można spalać tłuszczu tylko w wybranym miejscu. Najlepszym spalaczem jest dobrze ułożona dieta. Trochę potrwa redukcja opornego tłuszczu, ale można to wypracować w naturalny sposób - treningi całego ciała, aeroby i DIETA. Ostatnio poznałam fajne ćwiczenie jeśli chodzi o brzuch i polecam! Edycja pkt 7 regulaminu. [...]

A gdyby było ćwiczenie wykonywane poprawnie technicznie, z większym ciężarem lecz z pomocą drugiej łapy ? Miało by to jakiś sens? Btw dziękuję za radę ;)

Ale w jakim celu chcesz wykonywać ćwiczenia uzupełniające? Praktycznie każde ćwiczenie można do tej grupy zakwalifikować jeżeli występuje powód jego wykonywania, często w specyficzny sposób czy z określonym obciążeniem. Zaczynając od zwykłego rolowania i rozciągania po treningu przez rozciąganie z obciążeniem, rozciąganie dynamiczne przed [...]

Z 20kg to nie poszalejesz. Ja bym to zrobił w formie obwodów jeżeli mam być szczery co automatycznie obniży od razu ciężar, zacząłbym powiedzmy od 2-3 obwodów w zależności jak u ciebie stoi wytrzymałość po 10 powtórzeń i progresował zarówno z ilością obwodów jak i powtórzeniami. A jeżeli nie to dokupić obciażenia. Plan wydaje się w porządku [...]

W górze siła właśnie chciałem dać podciąganie na zmianę ze ściąganiem drążka. Co do siadów przednich to jakoś te ćwiczenie średnio mi odpowiada dlatego chciałem robić siad tylny w sile i hipertrofii.

klatka+biceps+brzuch wyciskanie skos dół 40kgx20p 50kgx15 60kgx10 77,5kg 5sx3p wyciskanie hantli skoś góra 12kgx20p 16kgx15p 18kgx12px12p biceps młotki 3s 12kg x10p uginanie ramion ze sztangą 3sx15p biceps na maszynie 3s brzuch plank na piłce 5s x15p +jedno ćwiczenie na barki 5s wyciskania zza głowy Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-05-31 [...]

Daj na przykład sobie w pierwszym dniu góry tylko wyciskanie leżąc bez tego skosu dodatniego, a w drugim dniu daj sobie wyciskanie i rozpiętki na skosie dodatnim. Wówczas w obu treningach klatkę przetrenujesz ale nieco inne jej regiony. Co do ćwiczenia to wrzuć mi link do atlasu ćwiczeń o które ćwiczenie Ci dokładnie chodzi i zaraz coś poradzimy.

dokladniej bo nie wmien o jakie cwiczenie sie rotchodzi i o ktury miesien :D

Ten split jest kiepski. Dlaczego wziąłeś od razu FBW 5x5? To bardzo specyficzny program, raczej nie poleca się go początkującym, trzeba mieć jednak do niego zbudowaną jakąś bazę siłową i poprawną technikę w podstawowych ćwiczeniach. Nie ma zamiennika dla mc. Zrób sobie ten plan każde ćwiczenie 4 serie po 10 powtórzeń. Wyciskanie sztangi podchwytem [...]

Mc daj jako pierwsze, tak samo high pull'a. Wyciskanie zza głowy zmień na arnoldki. To wyciskanie na skosie wąsko wejdzie bardziej w triceps pewnie, dałbym wyciskanie młotkowe sztangielek. Wspięcia z pull daj do push. Nie wiem ile zrobisz pompek na poręczach ale jak więcej jak 6 w serii to dodawaj obciążenie i zrób 4-5 serii jako pierwsze [...]

Jeżeli doprowadziłaś do takiej sytuacji świadczy to o tym że źle wykonywałaś ćwiczenie bo nie była to pozycja izolowana. Gdy podnosisz staraj się robić to na ugiętych kolanach oraz ich ustawieniem na zewnątrz a przy tym prosty T + pracujesz mięśniami brzucha. Ciężar jak najbliżej ciała. Jeżeli jest to bardzo silny ból polecam pozycje perschla w [...]

Witaj Plan wygląda w porządku, choć wprowadziłbym trochę poprawek. W dniu push 1 wrzuć coś mocnego na nogi-najlepiej przysiady ze sztangą. Przenoszenie hantla to ćwiczenie PULL, którego osobiście nie polecam. Jest multum efektywniejszych ćwiczeń na mięśnie piersiowe. Mozesz dodać chociażby jakąs formę rozpiętek. Pozdrawiam.

A bez ciężaru, np. jak robisz wyprosty na ławce rzymskiej, też boli? Spróbuj zrobić to ćwiczenie z prostymi lędźwiami (wersja na pośladki) i pracując dolnym odcinkiem (na prostowniki) - zobacz co będziesz czuł.

Szczerze mówiąc wydaje mi się, że przy Hashi ważne jest, by nie stresować organizmu. A takie ćwiczenie na noc mi osobiście utrudniałoby zaśnięcie. No chyba że jakieś relaksacyjne rozciąganie czy pilates.

Według mnie, to powinieneś robić trening 3x/tydzień. Musisz mieć czas na regenerację. Na plecy, klatkę oraz nogi daj 4 serie. Na resztę - po 3. Lepiej by na początek było, gdybyś robił 1 ćwiczenie na daną partię ciała na danej sesji treningowej zamiast dwóch. W te miejsce możesz dodać (opcjonalnie) lydki/brzuch. Kolejność cwiczonych partii [...]

No właśnie popełniłeś jeden błąd przysiad jest ćwiczenie push dlatego powinien wylądować w pierwszym treningu wówczas jest balans pomiędzy poszczególnymi dniami w jednym jest przysiad w kolejnym martwy ciąg. Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull. 4 dniowy plan sprawdza się równie dobrze o ile jesteśmy w stanie wykonywać 4 treningi w skali tygodnia. [...]

Robisz fbw? Jeżeli dzielisz na partie to za często 3x w tyg brzuch. Ból może być spowodowany złą techniką brzuszków lub innych ćwiczeń także nad nią popracuj. Co do samych ćwiczeń skoro już znasz ich dużo to wystarczy się zastanowić które ćwiczenie wpływa na jaką partie brzucha i sobie ułożyć aby wszytko było przetrenowane. Ułóż jakiś przykładowy [...]