cwiczenie

[...] bd wystarczajace? dobra ilosc serii dobrana ? byloby to cos w stylu MC 5x8-4 SQ 5 x8-4 WL 4x84 Żołnierskie 4x8-4 Wioslo 5x8-4 Uginanie sztanga ramion 3x8-4 Francuz (jakie dac cwiczenie najlepiej na trica? ) 3x8-4 i to cos bym robil 3 x na week ? moze byc 4 czy nie wyrobie? wtedy zmniejszylbym ilosc serii w poszczegolnych cwiczenia o 1 .

Nie robię w ogóle, lub jedno ćwiczenie.

Ok, klatka i plecy ogarnięte .... jeśli chodzi o bary to lepiej zrobić 3 ćwiczenia po np 5 serii czy więcej ćwiczeń po mniej serii, bo nie wiem czy nie lepiej zrobić np dwa różne ćwiczenia na bok i tył po 2-3 serie .... ilościowo będzie podobnie a tak nigdy nie mogę się zdecydować na ćwiczenie :) czyli np wariant 1 : - wycisk hantli nad głowę 5x8 [...]

Ćwiczenie na siłowni bez diety na pewno ci coś da jakaś siła czy wytrzymałość , ale efekty są wolniejsze niż z dietą ;)

Jeśli jesteś początkujący to wystarczy Ci jedno/dwa ćwiczenia na dana partię. Opłaca sie robić jedno ćwiczenie i wracać do domu? Oczywiście, że nie. Zrób wszystko po kolei.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Taki trening 3 razy w tygodniu. Robić taki, czy może w każdym tygodniu jakieś ćwiczenie zastępować innym?

Więc 1500 (na jakiej podstawie tak niski pułap wybrałaś?). Co mam na myśli, MC 10kg? Zakupy więcej ważą...MC to ćwiczenie, gdzie rwiesz ciężar, a nie machasz nim jak łyżeczką w zupie. To mam na myśli, przez dociśnięcie.

Wykroki zamień na przysiad ze sztangą. Łydki potrzebują dużego ciężaru, więc wspięcia lepiej robić ze sztangą na barkach lub na suwnicy. Wiosła rób sztangą, a nie na maszynie. Ćwiczenie wybrane przez Ciebie an brzuch może szybko zaorać kręgosłup. Na barki jakieś wyciskanie,a nie wznosy. Biceps, triceps i przedramiona możesz pominąć. Na plecy [...]

- na 2 mam jedno ćwiczenie, faktycznie można by jedno dodać. - zakres ruchów, no cóż, wydawał mi się dość dobry na treningu, - proponowałbyś dodać coś na tripa czy odjąć z bica bo również wydawało mi się z praktyki spoko ? - co plecy ? :) z chęcią posłucham rad i sugestii żeby mój trening był bardziej efektywny :D

Nie poprawią niestety:) W każdym razie spróbowałem zmienić klatę na - dipsy, hantle na skosie i rozpiętki. Byłem zaskoczony, ale udało się napompować. Dziwnie się jednak czuję nie ćwicząć klaty na sztandze. Muszę dopracować te dipsy - bo technicznie trudne ćwiczenie, no i pomyśleć nad ciężarem. Jeżeli chodzi o barki to: Wyciskanie sprzed klatki [...]

Ale ja nie pisałem abyś dodawał ćwiczenia izolowane. Masz większą objętość na barki niż na resztę partii. Nie ma nic na tył barków a są dwa ćwiczenia, które pobudzają bok. Nie ma nic na prostowniki, jak możesz robić ciągi to warto byłoby je dołączyć do planu. Na plecy masz praktycznie tylko dwa wiosłowania, ruch jest bardzo podobny, warto byłoby [...]

Wersja bramy hihg-high to stoisz w bramie tak aby w linkach byl lekki naciąg i zamontowane mają być na wysokości głowy i wysokiej pozycji startowej linki spotykają się przed twarzą pozwoli to zaatakować mocniej obojczykową części klatki, bez jakiegoś krzyżowania linek dłonie prawie się łączą ale nie krzyżują, mocne mind muscle i dobra technika. Na [...]

Wszelakie formy wyciskania francuskiego promować będą głowę długą oczywiście boczna i przyśrodkowa zawsze pracuje bo nie ma innej możliwości ale wąski wycisk z łokciami blisko mocniej przenosi pracę na długą i przyśrodkową. Jeszcze jedno ćwiczenie fajnie się sprawdza prostowanie na wyciągu górnym nachwytem z rozrywaniem.

Zmień kolejność ćwiczeń na Nogi -> Plecy -> Klatka -> Barki -> Triceps -> Biceps -> Łydki -> Brzuch. Robisz tyle samo serii na każdą partię co jest złym wyborem. Zamiast wyciskanie sztangi zza karku na barki, zrób wyciskanie z klatki. Na klatkę masz 2 razy wyciskanie na płaskiej ławce sztangą. Zamień w jednym treningu na wyciskanie hantlami na [...]

Rób w bramie dwurącz tam ma być pełne skupienie i palenie. Jak będziesz chciał coś dołożyć to żurawia na początek z mocną pomocą rąk. Przy podciąganiu masz czuć mocną pracę najszerszych jak wykonujesz powiedzmy 8 powt to dokładasz ciężar/zmniejszasz pomoc na maszynie. Z kólkiem bardzo ostrożnie bo ćwiczenie bardzo męczące. Zrób plank ile dasz rady [...]

Obwód, który robię jest krótki, bo jestem początkująca. Dość szybko się męczę, brak mi wprawy i kondycji. Pleców nie ćwiczę w obwodzie więcej niż wykonując martwy ciąg, bo nie zależy mi na rozbudowaniu ich (wzmacniam je dodatkowo pływając 2-3 razy w tygodniu). Moim celem nie jest osiągnięcie sylwetki kulturystycznej, ale wymodelowanie sylwetki, [...]

A. Przysiad ze sztangą 12 - ciężar 50kg / 10 - cięzar 65kg / 8 ciężar 75kg Martwy ciąg daj to jako pierwsze ćwiczenie w B, daj po przysiadzie podciąganie na drazku Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8 oraz krzyżowanie linek wyciągu gór. 12/10 po co to krzyżowanie? OHP 12/10/8 Dipy 5x5 - wiecej na razie nie daje rady dowieszaj obciążenie [...]

@Viren Okeej, w takim sensie to ja rozumiem, masz racje w sumie. Zamienie podciaganie do brody na jakies cwiczenie na tyl barku. Zapomnialem dodać ze obecnie nie moge wykonywac martwych ciagów poniewaz mam kontuzje kolana i straszne pospinane czwórki wiec od fizjoterapeuty mam ZAKAZ cwiczenia obecnie nog, i wzmacniana dwójek wiec robie po pare [...]

Mam zamiar robić te ćwiczenie w piątek czyli dziś. Czy zmienić na środę? W takim razie co robić w piątek Zmieniony przez - daniels w dniu 2016-01-29 11:43:23

Na razie rób jedno ćwiczenie do końca ( tyle serii ile masz zrobić), a kiedy skończysz przejdź do kolejnego itd. Czyli 4xa, 4xb... Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-01-29 18:11:05