cwiczenie

No to pora na kolejną wpiskę , wczoraj po treningu wybraliśmy się piątkować więc nie było jak zrobić wpisu wczoraj . Trening był bardzo ciężki ale udało mi się wykonać wszystko to co chciałem . Dipsy : 7/7/7/7/7/7 Pompki wyżej : 12/12/12/12/12/12 Pompki niżej : 7/7/7/7/7/7 Podciąganie zza karku (zakres 2/3) : [...]

Poniedziałek -trening ciężki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 [...]

Nie wiem czy ktoś już tego próbował, chciałbym się jednak podzielić swoimi spostrzeżeniami dotyczącymi tej właśnie techniki. Chodzi o wykonanie 100 powtórzeń w danym ćwiczeniu. Dowcip polega jednak na wykorzystaniu relatywnie większego ciężaru, niż podczas wykonywaniu tradycyjnych 100 powtórzeń. W tym celu wskazane są przerwy w trakcie trwania [...]

porównaj sobie wyciskanie na ławce poziomej z pompkami na poręczach w wersji na klatkę dużo lepsze , złote, skuteczniejsze ćwiczenie niż wyciskanie na poziomej ale kazdy robi to co lubi ważne że kazdy trzaska płaską a poręcze garstka Xeor przez cały ruch maja byc łopatki spięte i odwiedzione barki do tyłu to powoduje że napięcie mięśni [...]

[...] - podchwytem wioslowanie 3 s staly - hanla w opadzie 4 s progresja - i na koniec na rozciagniecie przenoszenie sztangi na lawce poziomej Podczas kiedy wykonuje ostatnie cwiczenie w kazdym powtorzeniu przeskakuje mi w obreczy barowiej. W okolicach przedniego/ bocznego aktonu. Jest to bardzo nieprzyjemne uczucie i dosc bolesne. Nie moge przez [...]

za 2 tys m-cznie bym sie zastanowil a tak smiech na sali Ty nie wiesz ile zycie na studiach kosztuje chyba ze zdolasz pogodzic cwiczenie trzymanie dobrej michy itd to wtedy moznaby sie zastanowic, bo na wakacje jeszcze w zyciu nie raz pojedziesz a po studiach roznie z robota

Miałem to samo. Pomogła seria 10 masaży w gabinecie odnowy biologicznej. Z kręgosłupem nie ma żartów, więc nie trać już więcej czasu i w poniedziałek idź do przychodni. Na wszelki wypadek weź od lekarza skierowanie na rehabilitację. Aha, jedno ćwiczenie, które możesz wykonywać samodzielnie w domu ilekroć boli Cię dolna partia kręgosłupa. W [...]

mozna tylko po co ?? niepotrzebne kombinowanie jezeli jakas partia nie rusza zmien cwiczenie i tyle

Witam, ćwiczę FBW od dłuższego czasu mam zamiar zastosować w swoim planie serie łączone. Tutaj zaczyna się moje pytanie: wiem, że w FBW robi się głównie ćwiczenia złożone jednak spora grupa ludzi mówi, że przy seriach łączonych najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenia izolowane + ćwiczenie złożone, a więc np. rozpiętki na ławce skośnej + wyciskanie [...]

Witam, ćwiczę FBW od dłuższego czasu mam zamiar zastosować w swoim planie serie łączone. Tutaj zaczyna się moje pytanie: wiem, że w FBW robi się głównie ćwiczenia złożone jednak spora grupa ludzi mówi, że przy seriach łączonych najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenia izolowane + ćwiczenie złożone, a więc np. rozpiętki na ławce skośnej + wyciskanie [...]

Witam, ćwiczę FBW od dłuższego czasu mam zamiar zastosować w swoim planie serie łączone. Tutaj zaczyna się moje pytanie: wiem, że w FBW robi się głównie ćwiczenia złożone jednak spora grupa ludzi mówi, że przy seriach łączonych najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenia izolowane + ćwiczenie złożone, a więc np. rozpiętki na ławce skośnej + wyciskanie [...]

lepiej w tricepsie obetnij serie w dniu ciężkim do 9 w dniu lekkim do 6 nogi plecy lżejszy dołóż do nóg po 2 serie do każdego ćwiczenia w treningu ciężkim nóg też trzeba dołożyć do tych przysiadów i dodać coś na tył uda np uginanie na maszynie co do ciągu świetne ćwiczenie ale na początek aby wzmocnić grzbiet możesz robić dociąganie czyli martwy [...]

Marta patrz jak ten czas leci...już dwunasty dzień za Tobą :) Też wczoraj jadłam winogrona, ale tymi jagodami to mi smaka narobiłaś....trzeba wyjąć z zamrażarki i wszamać (wolałabym co prawda wypić koktajl...no ale to jeszcze nie ten moment). Świetnie Ci idzie...po tym miesiącu to Cię nie poznam :) Ale najważniejsze, że masz dużo zapału i [...]

b1 do nóg dołóż jeszcze jakies cwiczenie na tył ud plecy: wiosłowanie ako 2 ćiczenie a2 wyciswkanie sztangielek na płaskiej zamienułbym na izolację rozpiętki, brama etc.

[...] 12/10/8 szrugusy 12/12 uginanie ramienia ze sztangielka 12/10/8 +przedramie szczegolnie zalezy mi na dolnych rejonach klatki. I na klatke wyrzucilem wyc plasko bo to cwiczenie juz mi sie przejadlo. Prosze o ocene. Brzuch cwicze 4 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż [...]

Mogl by ktos podac jakiegos linka z YT. jak wykonywac to cwiczenie dobrze technicznie ? :) Wiem iz moge poszukac sam ale nie wiem jak ma to mniej wiecej wygladac poprawnie technicznie. z gory dzieki

Witam! Mam pytanie: jakich efektów mogę sie spodziewać, jeśli ćwicze 6 razy w tygodniu w domu w nast. sposób: - seria pompek (x30) - brzuszki (x30) - podnoszenie ciężarka 4kg (x25 na każdą ręke) - seria pompek (x30) - brzuszki (x30) - podnoszenie ciężarka 4kg (x25 na każdą ręke) Sądzę, że nie jest to najlepszy sposób na ćwiczenie, dlatego pytam [...]

i tylko to cwiczenie?

Moze byc wiec RDL, ale tracisz swietne cwiczenie Powtorzenia wydaja sie byc w porzadku, ale to kwestia indywidualna i musisz sprawdzic, czy na Ciebie dziala.

[...] w dzien plecow robisz MC. Co robisz na lydki? Czy slash miedzy prostowaniem a uginaniem oznacza seria laczona? Jesli tak, dolozylbym jedna serie do wykrokow a odjal przy prostowaniu i uginaniu. Jednakze jedno cwiczenie na dwuglowe ud to stanowczo za malo. Po wykrokach zrob 4 serie zurawia. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-03-26 23:26:21