cwiczenie

e, to lajtowo:-) wczoraj byłam i gina w sprawie moich nieregularnych @. lekarka doszła do wniosku, ze to przez stres. dostałam luteinę. realizować receptę? teraz w sumie ostatnia prosta, stres się powinien diametralnie zmniejszyć DT Dzien1.  1. RDL 5x5 Rampa 25kg/35kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx3 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 [...]

robie podciąganie podchwytem jako cwiczenie na biceps robie 5 seri po 12 z nogami na krzesle czy robic tak dalej czy lepiej zrobic najpierw np 2 serie max bez krzesła a potem z ?

Powiem wam tak panowie, ja ogólnie bardzo lubię robić biceps, ale to nie oznacza, że na ćwiczeniach innych partii się nie skupiam. Ale na przykład, na początku miałem tylko jedno ćwiczenie na klatkę w A ( czyli miałem WL bez rozpiętek) i praktycznie wcale nie czułem klatki. po dołożeniu ćwiczenia już coś tam czuję. Biceps czuję bardzo dobrze i mam [...]

Rośnie Ci klatka po takiej superserii czy tylko jest zaj**iście spompowana ? Pomyslałbym na Twoim miejscu o 3 ćwiczeniach z czego dwóch cięzkich wyciskaniach i rozpiętkach ewentualnie jeszcze ćwiczenie na środek klatki jakieś typowo i raczej technicznie niż tak jak wyżej, klatka lubi krótko a treściwie dostać popalić ( w sensie cięzkie krótkie [...]

ponawiam: robie podciąganie podchwytem jako cwiczenie na biceps robie 5 seri po 12 z nogami na krzesle czy robic tak dalej czy lepiej zrobic najpierw np 2 serie max bez krzesła a potem z ?

to zalezy jak lepiej bedziesz w stanie wyczuc prace bica, skoro to twoje cwiczenie glownie na bica

Co do czasu przerw- Ja bym wykonywał to jako stacyjki i cisnął jedno ćwiczenie po drugim po jednej serii, później minuta przerwy i znowu jazda, ilość obwodów zwiększałbym z czasem. Pozdro :) Zmieniony przez - Burzyk95 w dniu 2014-06-15 03:05:18

to białe to kółko do treningu brzucha tzw wałek, ćwiczenie się zwie ab wheel Ten ze sprężynami to jedna z odmian ekspandera, zapierasz się nogami i np przedramiona trenujesz. To coś czarne z tym czerwonym dawno temu na mango było sprzedawane do treningu brzucha, 5 minut dzeienni i za miesiac jak arnold wyglądasz %-) Czerwona część do brzucha, [...]

[...] 13kg/8 x 13kg 15 x 11kg/ 13 x 11kg/12 x 11kg . 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 12x 5kg/ 12x 6kg / 12x 7kg - ciezar obiazenia na noge, hantle i krazki. Uwielbiam to cwiczenie:-) 12x cc/ 12x 2,5kg / 12x 5kg - ciezar obiazenia na noge, hantle lub krazki 15x cc/ 15x cc / 15x cc 4b. Wznosy z opadu na lawce rzymskiej 12x cc/ 12x cc/ 12x cc [...]

Było jeszcze wiosłowanie sztangielkami oburącz martwy ciąg i na koniec rozciąganie każde ćwiczenie 6 serii x 15-12 powtórzeń teraz 45 min aerobow jedzenie i cheat meal w domu

DNT / 13.06.2014 AKTYWNOŚCI: 3h latania po centrum handlowym #-P MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd435177627040b78b2b1ad3a501fc6a.png DT / 14.06.2014 TRENING Pierwszy trening z nowego planu by Mawashi, na razie mocno zapoznawczy - krótki się wydaje w porównaniu do poprzedniego, ale [...]

[...] klatki piersiowej, sciagnia drazka od pasa w dol, i jeszcze cwiczenia na dwoch roznych maszynach -abs: 1. na laweczce 35 powt, 5 serii, 2. lokiec -kolano ( nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa, ale chodzi o takie ze lewy lokiec do prawego kolana i na odwrot) 25 razy 4 powt. -skakanka 80 razy 4 powt -wszystkiego nie pamietam, moglo byc cos [...]

małe zmiany: *z treningu brzucha odjąłem jedno ćwiczenie (skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce) *w Dniu 1 robię najpierw biceps potem tył barków wszystko dobrze ?

Trening: Klatka,bic,przedramiona,łydki + 45min aero trening klatki dzisiaj całkiem inny niż zwykle 1. Rozpiętki skos 45st 4s 15powt Superseria 2. Wyc sztangielek skos 30st 2. Wyc sztangi leżąc płasko 4s 8-12powt 3. Gilotyna płasko 3. Wyc górny(takie coś jak na bramie ćwiczenie) 4s 12-15powt Biceps: 1. Młotki stojąc 4s 6-12powt SS 2. Modlitewnik [...]

Poniedziałek 16 czerwca, dzień treningowy Dzisiaj był trening ciężko nóg, lekko triców i barków oraz brzucha. Ale przed treningiem były jeszcze dwie lekcje wuefu w szkole, na pierwszej jakiś crossfit robiliśmy, na drugiej poszliśmy na siłownię. Jako, że kolega nalegał na robienie maksów i przypinki 8-) To zrobiliśmy maksy na przysiady. Było to dla [...]

Leg`s day Od dziś zacząłem praktyki w szpitalu, krótki odpoczynek od pracy fizycznej i trochę przez to aktywność fizyczna się zmniejszyła w ciągu dnia roboczego. Trening legs wysoki step z własnym ciężarem ciała 1x100 (na nogę) wchodziłem na podwójny stepg przysiady ze sztangą na barkach 5x15 80 i 4serie na 85kh wykroki chodzone ze sztangielkami [...]

Trevor Koot przedstawia jak poprawnie wykonywać uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc. Ćwiczenie to doskonale wpływa na mięśnie przedramion. Ruch powinien odbywać się tylko w stawach łokciowych. Opuszczanie sztangi odbywa się wolnym tempem z pełną kontrolą ciężaru. http://www.youtube.com/watch?v=_gIGepeZp-w&feature=youtu.be

DNT / 16.06.2014 AKTYWNOŚCI: interwał - dałam z siebie 101% do tego stopnia, że ledwo dokończyłam 9 serii. Uff #-P 4min bieg + 9 serii (15sek sprint/45sek bieg) + kilka min marszu do domu MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu zielenina: ogórek zielony, ogórek konserwowy [...]

Widać, że towar działa, a wina słabszych wyników stoi jednak po stronie diety. Z tego co wkleiłeś nie wynika niestety, że jesz dużo. jesz w sumie mało i zdecydowanie niewystarczająco, jeśli chodzi o masowanie i w ogóle ćwiczenie na siłowni. Pamiętaj, że postępy sylwetkowe to: trening, dieta, regeneracja, a dopiero jak na tych podstawach złapiesz [...]

Walka... Wstałem dzisiaj wcześnie rano. Wykonałem parę treningów personalnych. Pomimo braku apetytu walczę i zjadłem już parę posiłków. Jestem przejedzony, marzę o redukcji. Co w takim wypadku robię? Dodaje do swojego treningu, trening aerobowy w tym przypadku będą to interwały. Jak widzicie nie odpuszczam! Pomimo tego, że jestem zmęczony! Że na [...]