cwiczenie

to zalezy tez od suwnicy jaka ona jest noi to jest drugie cwiczenie, to nogi juz tez sa do***ane

[...] podchwytem , chyba ze np na koniec dowalic z 2 serie takich ze podciagalbym sie z pomoca i opuszczal sam Wioslowania dam sztanga i hantlami tak jak mowisz (i tak jedno cwiczenie mi ucieka teraz , bo nie mam wyciagu dolnego) Co do barkow zolnierskiego nie dam rady bo bym ***al sztanga o sufit Wiec pozostaje mi wyciskanie sztangi w siadzie , [...]

"Co do trica - pompki na poręczach z obciążeniem." moje ulubione cwiczenie

Przy cwyciskaniu sztangi, bardzo się odchylasz do tyłu, lepiej jest robić to ćwiczenie z oparciem tak jak w hantlami machasz.. Nie zle proiwadzisz test. Wykaż się jesczze umiejetnosciami kulinarnymi

Pitt Bull moim zdaniem powinieneś robić MC na prostych nogach. Angażujesz tylko plecy i nie męczysz dodatkowo nóg. po co ma to robic jesli chce angazowac to jako cwiczenie na plecy?

nie wiem, myślałem że barki bo jest takie samo z szerokim chwytem ale patrząc na plan to może coś na triceps Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 powtórzeń 3. wiosłowanie [...]

Jedno cwiczenie na szerokosc czyli podciaganie na drazku szerokim nachwytem, ew. sciaganie wyciagu gornego do klatki/karku + jedno cwiczenie na grubosc czyli jakies wioslowanie najlepiej-jak nie mozesz wioslowania sztanga, to rob wioslowanie sztangielka

Dzień 4 PULL 1.Podciąganie szerokim nachwytem rampa 5 + regresja z ciężarem ciała 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 + dropset 3.Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 5 x 12/ rest 45s 4a Face pull 4 x 15 4b Szrugsy ze sztangielkami 4 x max 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4 x 8p 6.Uginanie sztangielek z supinacją 4 x 10p + uginanie nachwytem z [...]

Ron jak się odniesiesz do podciągania z obciążeniem względem zdrowia, dodam że sam tego używałem i przynosiło dobre efekty, ale ostatnio byłem światkiem ostrej dyskusji, że może to powodować różne schorzenia kręgosłupa(zapewne każde źle wykonywane ćwiczenie może to powodować;-)), zauważyłeś coś niepokojącego po tym ćwiczeniu, czy polecasz je dla [...]

Trening klatki bardzo fajny, taka cięższa wersja treningu HSS100. Pompki na sam koniec już ledwo robiłem, cała klatka paliła aż do przesady %-) Jedynie wyciskanie hantli podchwytem będę musiał zamienić na inne ćwiczenie, bo jakbym nie robił to czuje napięcia w nadgarstkach, ale wydaje mi się że to kwestia budowy bo podobnie jak np. uginanie na [...]

Ćwiczenie z kimś równorzędnym lub silniejszym to rewelacyjna sprawa - człowiek ma ciągle motywację żeby gonić. Same zalety.

Ronie robiłeś jakieś "lecznicze ćwiczenie" na barki, mógłbyś podać jego nazwę? I powiedz proszę czy byłeś zadowolony z efektów?

Co u Ronniego ? Dzisiaj poszło w wyciskaniu wąskim 135 x 3 (5 ćwiczenie).Na sztangielkach 60 x 4-szło bardzo dobrze, ale podczas negatywu jeden nadgarstek mi się delikatnie wygiął (nieporęczne, skręcane hantle) i pozamiatane.Jak widać, nawet taki szczegół ma wpływ na przebieg serii. Mój partner treningowy, a zarazem najbliższy podopieczny ( %-) ), [...]

Robiłem trap raise na stabilnośc barku i rotatory raz w tygodniu (rotacja stojąc i rotacja w oparciu o kolano).Dodatkowo pracowałem nad mobilnością obręczy barkowej. Czy pomogło ? Narazie nic nie boli.Ale okaże się dopiero wtedy, gdy założę maksymalny ciężar w wyciskaniu żołnierskim.Tam miałem chroniczne kontuzje w lewym barku. Jak się domyślam, [...]

Chodzi o zgięcie kręgosłupa. W wersji wznosów, jaką wykonuje większośc osób, brzuch pracuje izometrycznie plus mocno aktywujemy zginacze biodra. Ja oprócz ruchu w obrębie nóg staram się dodatkowo zbliżać mostek do miednicy. I wówczas ćwiczenie porządnie wchodzi.

kurcze jak ty robisz wiosło hantlą w okolicach 100kg to ile na sztange bierzesz? Na pewno w wiośle oburącz nie jest to ciężar dwa razy większy. Inna biomechanika, kąty, większy wymóg stabilizacji...itd. Sztangą siłowo nie wiosłowałem już koło 3 lat. Kręgosłup nie toleruje tej wersji, która tak notabene najmocniej go obciąża (w pozycji pochylonej [...]

PUSH HIPER A Wyciskanie hantli skos 3 x 10 B Krzyżowanie jednorącz 3 x 10 A Wznosy z talerzami 3 x 15 B Wyciskanie zza karku 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 10 B California press 3 x 12 + łydki. Nie robiłem nóg bo są jeszcze zajechane. Dobrze im zrobi kilka dni wolnego. Przy okazji dolny odcinek grzbietu podziękuje :-) Żeby to nie była taka sucha [...]

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg 3 x 3 dzisiaj nie miałem siły po wczorajszych siadach 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie na biceps Rampa 5 + fajna seria łączona na brzuch: A Spięcia leżąc ze sztangielką trzymaną na prostych rękach (nie wiem jak to się nazywa) 3 x 15 B Allachy 3 x 15 To będę robił [...]

Wypiska z wczoraj: PULL HIPERTROFIA A Podciąganie podchwytem szeroko 3 x 6 B Ściąganie na wyciągu górnym 3 x 10 A Face pull z rotacją 3 x 15 B Pendlay row 3 x 10 A Szrugsy z drązkiem wyciągu dolnego 3 x 15 B Szrugsy ze sztangą nad głową 3 x max A Uginanie na modlitewniku ze sztangą 3 x 6 ./ 10 / 15 B Młotki 3 x max + abs Kilka nowych ćwiczeń-w [...]

PULL SIŁA 1.Podciąganie na drązku Rampa 5 0 / 10 / 30 / 40 / 60kg x 3 / 40kg x 8 -inny, wolno wiszący drązek ( u mnie jest przy scianie) Było o wiele lepiej i pewnie zrobiłbym więcej powtórzeń, ale nie miałem pasków. 2.Wiosłowanie Rampa 6 Do 50kg 3.Szrugsy z hantlami. 4.Uginanie na biceps Do 60kg I zrobiłem ciekawe ćwiczenie na brzuch, a [...]