cwiczenie

Saida, Arphiel fajnie że nas więcej, w kupie raźniej :-D i ten konkurs w miażdzeniu kokosów na koniec tez mi sie podoba 8-) W końcu mam troche czasu, więc uzupełnie zaległości.Ze względu na prace mam ostatnio niedoczas. 18.06 wtorek Faza II, Tydzien 1, dzien 6 TRENING Dzień 4: 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 4-6; 2 min 25kg /30kg [...]

Mam 161 cm ;-) Czesto jem ryby na kolacje bo lubie :-D Nabiał też lubie, szczególnie ser zółty i twaróg wiejski, zdarza mi sie jeść naprawde duże ilości /-)_ No dobra, czas na ZMIANY \-) TRENING Marta chyba chce sie mnie pozbyć... ;-) zaproponowała powrót do treningu z przygotowania do debiutów @-| Taaaa, jak ja tęskniłam za 12 seriami przysiadów [...]

Duma mnie rozpiera, odkąd zapisałam się na forum codziennie trzymam michę 100%! Wiadomo, to dopiero początek, ale naprawdę się cieszę, a cieszyć się trzeba z nawet małych rzeczy ;-D Dziękuję za poradę, by jeść więcej tłuszczu i węgli. Dużo mniej kombinowania, dużo łatwiej mi skomponować menu (kiedyś zawsze musiałam z czegoś rezygnować, bo nie [...]

Łooooo, dwa dni człowiek nie siedzi na kompie i już takie zaległości! :)) Więc po kolei: IF, post i te sprawy Jestem za cienki bolek, żeby się wypowiadać na temat mocno maglowany przez Was w ostatnich dniach, ale serio dzięki za tę potężną dawkę wiedzy i tematów do zgłębienia :* Proszę nie myśleć absolutnie, że mi zaspamowaliście temat! DNT [...]

Znowu obsuwa w dzienniku, shame on me! DNT 24/09/18 Poniedziałek: Zamuł totalny Nie wiem, po prostu zombi. Nic nie miałam sił... Menu: BTW/kcal Ś: Owsianka z jabłkiem - smaki jesieni się zaczynają, dużo cynamonu <3 11,5,60/312 II Ś: Sernik na zimno i banan 40,13,26/374 O: Makaron ryżowy z mięsem i warzywami + fasolka szparagowa 39,11,50/450 P: 2 [...]

Stepy mamy takie, nawet na maxa podwyższone są za niskie. Nie wiem, nie próbowałam odpiąć podstawek od innnego i doczepić do tego. Może się da? :/ Jakieś kombinacje typu podkładka pod tyłek to lipa, próbowałam i bardziej mnie zmęczyło to dziadowanie niż ćwiczenie he he. Ale po co mi sztanga wyżej? Ja chcę mieć wyżej korpus, łopatki... Talerze [...]

DNT 09/10/2018 Wtorek – złota jesień CO TAM U MNIE? Humor super, sił dużo, jakaś głupawka dziwna w sumie. Trochę gonię za własnym ogonem, pełno pracy w pracy %-) Zaczęła się promka w rossmannie na makijaż -55% o czym na pewno wiecie. Od kilku sezonów nic nie kupowałam (poza standardowo podkład, korektor itd.), wiec tym razem się skusiłam. Kupiłam [...]

ja tam nie jestem wielkim fanem OHP - sto razy wolę wyciskać sztangielki lub sztangę siedząc. I tak myślę że OHP nie koniecznie pasuje do naszej anatomii. Żeby się w to ćwiczenie wdrożyć to czasem jest długa walka ze swoim ciałem żeby je "nagiąć" do tego ćwiczenia. Stąd ja akurat wolę inne formy męczenia barków. No ale kto co lubi.

Ale kobiety to nie faceci że mają szerokie bary. Jak złapie węziej to od razu musi zmienić prowadzenie łokci i automatycznie to się zrobi ćwiczenie w którym maks roboty zrobi tylko przód naramiennych. Coś za coś.

Też głosuję na pierwsze ćwiczenie na tricek. Zrób filmik z wyciskania to może coś pomożemy żeby Ci się bardziej podobało

Te ćwiczenie rób z pozostałymi ćwiczeniami na brzuch. Tylko, że same ćwiczenie brzucha to zredukuje tłuszczu który masz na brzuchu, pamiętaj o diecie!

Akurat to że powtarzasz dane ćwiczenie może być plusem, więc zrobiłbym tak by każde ćwiczenie było w planie 2 razy w ciągu tygodnia.

Na najszersze polecam - podciaganie do klatki 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 do tego dodac jedno cwiczenie na prostowniki (np. martwy ciag, czy unoszenie tulowia na lawce rzymskiej) i jesli chcesz trenowac caly grzbiet to ostatnim cwiczeniem powinno byc cwiczenie na czworoboczne (kaptury) - najlepiej szrugsy sztangielkami 4x12.

[...] jest tak dziwnie ulozony z powodu baraku czasu w niektore dni. a jak robie biceps i triceps to robie dluzsza regerenacje . i pytanie.. to rozpietki jako ktore mam robic cwiczenie ?? 2?? czy jako ostatnie?? nastepne pytanie?? czyli do plecow nog i barkow nie macie zastrzezen??? ArekPJ : co do techniki ot staram sie jak najlepiej wykonywac [...]

To że się po siłowni nie rośnie to jest po prostu wielka ściema. A jeżeli chodzi o martwy ciąg, to jest to ćwiczenie w którym zaangażowany jest głównie kręgosłup. Dlatego też w jakimś stopniu jest to ćwiczenie nie wskazane jeżeli ktoś próbuje jeszcze urosnąć, aczkolwiek nie jest ono samo w sobie jakąś przeszkodą i jeżeli tak jak wspomniałeś będzie [...]

To co napisali Pavlo i Wojtkov to dobre i powszechnie stosowane metody. Ze swojej strony dodam ćwiczenie które możesz wykonywać z dużymi ciężarami, tak dużymi abyś dał radę zrobić ćwiczenie w ilości powtórzeń mniej więcej 3-6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku/klatki piersiowej

[...] robilam freestyle z gumami przez ok. pol godziny, bo na inny trening juz nie bardzo starczylo mi energii. Jednego dnia z malym zrobilam cos w stylu HIIT. Wykonywalismy dane cwiczenie do muzyki i na moja komende 'red light' musielismy stanac bez ruchu.O dlugosci decydowalam ja wiec maly musial byc w pogotowiu bo na haslo 'green light' wracalismy [...]

[...] mam lamanego gryfu). Wowczas wykonywalam kilka ciezkich powtorzen ze sztanga a nastepnie serie wlasciwe ze sztangielkami. Bardzo lubie takie 'staroswieckie' rozwiazania. Inne cwiczenie ktore robilam chectnie przed ciaza to syzyfki (bez ciezaru), teraz rzadko spotykane niestety :-( Zmieniony przez - Gryfina_Rabarbell w dniu 05/08/2019 11:32:56

[...] BICEPSY: Prostowanie przedramion ze sztangą stojąc 5x5powtórzeń/15kg +17,5kg Młotki 4s6,8,10,12powtózeń do załamania/15kg,12,5kg,12,5kg,10kg Modlitewnik ze sztangą (to cwiczenie bede wymieniał co jakiś czas na sztangielki stojac z suplinacją lub linki wycigu dolnego 3s15powtózeń/17,5kg Rozciąganie Długość treningu : 50minut z rozgrzewką i [...]

[...] kolanach BICEPSY: Prostowanie przedramion ze sztangą stojąc 5x5powtórzeń/30kg +17,5kg Młotki 4s10-8powtózeń do załamania/15kg,12,5kg,12,5kg,10kg Modlitewnik ze sztangą (to cwiczenie bede wymieniał co jakiś czas na sztangielki stojac z suplinacją lub linki wycigu dolnego 3s15powtózeń PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstków 4s max + Prostowanie [...]